7 Yoga bewegt sich zum intensivsten Muskelbrand aller Zeiten (wirklich!)

Warum wird Yoga als ausschließliche Domäne des weiblichen, bendy-as-a-Twizzler-Sets eingeordnet? Wenn du das bist, Namaste. Aber wenn dem nicht so ist, solltest du wissen, dass Yoga eine Party ist, zu der jeder eingeladen ist - einschließlich der Brüder und Nicht-Biegner. Deshalb lieben wir alles, was sich von den Stereotypen löst, sei es Yoga Joes, #curvyyoga Instagrammers oder DDP.

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Was ist das letzte? "DDP Yoga" wurde von dem ehemaligen Pro-Wrestler Diamond Dallas Page als "Beefcake Yoga" der New York Times bezeichnet. Nach einer brutalen Rückenmarksverletzung wurde Pages Körper zerstört. Aber nach und nach benutzte er Yoga, um sich selbst zu heilen, und in drei Jahren war er wieder im Ring. Die Verwandlung war so erstaunlich, dass Page sich seiner eigenen Yoga-Marke anvertraute: eine stämmige Version, in der Sanskrit-Namen durch Griffe wie "Thunderbolt" und "Touchdown" ersetzt wurden. "

Wenn du Yoga vorher als eine Menge Stretching und Chanten ausgibst, zeigt DDP, wie athletisch es sein kann - und macht es lächerlich lustig. Versuchen Sie einfach nicht zu viel zu lachen, wenn Sie einen Vinyasa-artigen Flow beenden, indem Sie Ihren Bizeps zu "Hulk It Up" neigen. "

1. Table Into Cat Stretch / Katzenbogen

Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischplatte Position, Rücken flach mit den Händen unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Wärmen Sie die Wirbelsäule auf, indem Sie Ihren Rücken nach unten strecken und in den Katzenbogen biegen. Wiederholen Sie 3 mal.

2. Gebrochener Tisch

In der Tischplattenposition den rechten Arm und das linke Bein geradeaus parallel zum Boden anheben. Halten Sie für 5 Atemzüge, Eingriff Kern. Wiederholen Sie den Vorgang und heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an. Mach jede Seite 3 mal.

3. Road Warriors One und Two

Übergang von der Tischplatte in eine Longe-Position mit rechtem Fuß nach vorn, linke Ferse nach unten drehen und linker Fuß leicht ausstrecken, um in Road Warrior 1 zu kommen (a. K. A. Krieger-Pose). Heben Sie die Arme über den Kopf, halten Sie die Muskeln in Bewegung, als würden Sie einen unsichtbaren Strandball zwischen Ihren Händen drücken. Halten Sie den Rumpf und die Hüfte nach vorne und bleiben Sie 5 Atemzüge lang. Öffnen Sie die Hände und bringen Sie die Arme parallel zum Boden, drehen Sie Torso und Hüften nach links. Halten Sie das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel und erreichen Sie Ihre Arme lang mit angespannten Muskeln. Das ist Road Warrior zwei. Bleib hier für weitere 5 Atemzüge.

4. Punches

Übergang zurück zum Road Warrior mit Rumpf und Hüfte nach rechts. Wenn du nun den Ring betrittst, schlag mit deiner ganzen Kraft die rechte Hand nach vorne, während die linke Hand von deinem Oberkörper zurückgezogen wird. Dann wechseln Sie die Hände. (Bild durch eine Mauer stanzen.) Wiederholen Sie 10 mal mit jeder Hand.

5. Unterstützte Lunge in Space Shuttle

Kreis links Ferse, in einem hohen Ausfallschritt mit den Händen am rechten Oberschenkel bleiben. Von dort beugen Sie die Brust nach vorne auf den Oberschenkel und legen die Hände direkt hinter den Rücken.Hier, in Space Shuttle-Position, beginne deinen Countdown: "Zehn, neun, acht, sieben ..." Sobald du einen getroffen hast, starte den rechten Fuß vom Boden und nutze die Kraft in deinem linken Bein, um zum Stehen zu kommen. Spritzt ab! Wiederhole Road Warrior, Schläge und unterstützt Longe / Space Shuttle mit dem linken Fuß vorne (wie hier gezeigt).

6. Zündung in Touchdown

Nachdem Sie vom zweiten Space Shuttle gesprengt haben, stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen und beinbetonten Muskeln. Mit den Händen vor dir, schnapp dir den imaginären Strandball und schwing ihn über dir hoch. (Fühlen Sie sich frei zu rufen, "Touchdown!" In dem Prozess.) Dann schwingen Arme zurück zu Seiten.

7. Diamond Cutter In Hulk It Up

Bringen Sie vor dem Aufsetzen die Hände vor sich, die Zeigefinger und die Daumen berühren sich, um einen Diamanten zu erhalten. Schwinge die Arme über dem Kopf, leicht gewölbt, um in den Diamantschneider zu kommen. Dann bringe die Arme zurück und biege sie nach vorn, um sie zu hüllen. (Versuche, dein Hemd nicht zu zerreißen, während du diese Waffen biegst.)

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