Die überraschenden Vorteile des Trainings in der Nacht

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In meinen 20ern war ich am Freitagabend in den Clubs unterwegs. Aber anstatt mich an Stilettos zu klammern, schnürte ich meine Cross-Trainer und schlug eine andere Art von Club - den Health Club. Das stimmt, ich war einer dieser armen Säfte, die man durch das Fitness-Studio-Fenster sieht, während man durch ein Training schwitzt, während alle anderen zu einer Bar, den Filmen oder einem Restaurant gingen. Leute, die vorbeigingen, bedauerten mich wahrscheinlich. Aber hier ist die Wahrheit: Ich liebte es. Meine abendlichen Schwitzfeste waren nicht nur einige der intensivsten Trainingseinheiten, die ich jemals gemacht habe, sie waren auch die lustigsten.

Aber was ist mit all den schrecklichen Forschungswarnungen gegen Abendsport? Vielleicht hast du das gehört. m. Schweiß-Sessions können Schlaflosigkeit verursachen. Oder an diesem Abend ist es weniger wahrscheinlich, dass Trainierende bei einer Trainingsroutine bleiben. (Hey, am Ende eines langen Arbeitstages kann Fernsehen verlockender sein als das Laufband.) Aber ich behaupte, dass, wenn du das richtige Training machst, es viel unterhaltsamer ist als Folge-Episoden von Skandal und Wie man mit dem Mord davonkommt . (Sorry, Shonda!) Karaoke für Kickboxen zu drehen war nicht immer mein M. O. obwohl. Ich nahm diese Routine an, weil es einfach das einzige Mal war, dass Übung in meinen Zeitplan passte. Aber sobald ich all die erstaunlichen Vorteile der nächtlichen Workouts (einschließlich der verrückten Gruppe von Nachteulen, die meine engen Freunde wurden) erkannte, war ich begeistert. Wenn du dein morgendliches Mojo für dich arbeiten lässt, dann bleib auf jeden Fall mit deinem a. m. Übung. Aber für diejenigen von uns, die sich davor fürchten, im Morgengrauen aufzuwachen und nachts natürlich mehr Energie zu haben, gibt es 12 gute Gründe, der Society of Evening Exercisers beizutreten. (Mitgliedschaft hat ihre Privilegien!)

1. Sie müssen nicht gegen die Massen kämpfen.

Wenn es um hartnäckige Trainierende geht, gibt es mehr Morgenelker als Nachtschwärmer. Und während der frühe Vogel den Wurm bekommen kann, bekommen die späten die zusätzlichen Handtücher, die Auswahl an Laufband und extra Ellbogenraum auf dem Boden. Warst du schon einmal während der Hauptmorgendämmerung im Fitnessstudio? Geh nachts und nie wieder wehrst du den bösen Blick ab, während du diese extra große Wasserflasche am Trinkbrunnen füllst. Plus, jetzt ist die perfekte Zeit, um dieses Zirkeltraining zu beginnen, das 15 verschiedene Ausrüstungsgegenstände benötigt, die du unbedingt ausprobieren möchtest!

2. Sie haben weniger Regeln.

Möchten Sie die Cardio-Geräte länger als 30 Minuten benutzen oder vielleicht ein paar der persönlichen Trainingsgeräte ausprobieren? Fitness-Regeln, an die du bei Tageslicht nie denken würdest, werden plötzlich viel entspannter, wenn nur du und die Nacht Crew sind. Während du immer noch nicht in den Pool springen kannst (sorry), lassen sie oft kleinere Dinge rutschen.

3. Sie können eine langweilige Klasse in eine Bash verwandeln.

Einer meiner regelmäßigen Abendlehrer unterrichtete routinemäßig unsere Klasse im Licht einer Discokugel, während die Studenten sich in verrückte Outfits verkleideten und Leuchtstäbe trugen.Und das war kein Einzelfall. Dank dieser Night-Life-Atmosphäre habe ich Hip-Hop-Kurse mit heißeren Moves absolviert als jeder VIP-Raum, Bodypump-Kurse, die zu Beyonce-Sing-a-Longs wurden, und eine Power-Yoga-Klasse, die sich wie Cirque du Soleil anfühlte. Ja, viele Fitnessstudios bemühen sich, diesen Stolz zu allen ihren Klassen zu bringen, aber es ist viel einfacher, in diesem Partybus an einem Freitagabend gegen einen Montagmorgen einzusteigen.

4. Sie können länger härter trainieren.

Viele Workout-Timing-Forschung konzentriert sich auf Ihren Geist, aber es stellt sich heraus, dass Ihr Körper am Ende des Tages am meisten bereit sein kann. Eine Studie fand neben der Sauerstoffaufnahme und -verwertung in den Abendstunden Muskelfunktion und Kraftspitzen. Das bedeutet, dass du Kanye stolz machen und härter, besser, schneller, stärker werden kannst. (Bonus: Dieses Mantra kann als deine Wiedergabeliste verdoppeln.)

5. Sie können die Freiheit von Nachtfahrten erleben.

Nachtschwärmer haben auch Sportmöglichkeiten im Freien. Bist du jemals in einer warmen Sommernacht im Dunkeln gelaufen? Fühlt sich wie Fliegen an. Stellen Sie sicher, dass Sie angemessen gekleidet sind und auf Ihre Umgebung achten!

6. Sie können sozialer sein.

Morgentrainer sind verständlicherweise kein gesprächiger Haufen. Sie hetzen vor dem Unterricht oder einem frühen Treffen in den Schweiß. Es gibt keine Zeit, Notizen zu Lieblingslehrern zu vergleichen oder ein Gespräch darüber zu führen, wo jemand seine coolen Tritte erzielt hat. Aber Abendsportler machen oft das Fitnessstudio zu ihrem einzigen Abendplan, so dass sie Zeit haben, sozial zu sein. Unter dieser fröhlichen Menge ist es leichter, Workout-Freunde, Kraft-Raum-Spotter oder auch nur ein gemeinsames Lächeln und ein Lachen über eine anstrengende Klasse zu finden.

7. Sie können Frustrationen von einem harten Tag auslassen.

Jeder hat diese Momente mit einem diktatorischen Chef, einem frustrierenden Freund oder einem Verkehrsstau, in dem man einfach etwas pusten will. Wenn du nachts trainierst, kannst du mit dieser ganzen Wut positiv umgehen, also nimmst du diese Wut nicht mit ins Bett. Tipp: Würgen Sie Ihr Kissen erwürgt, wenn Sie die Augen geschlossen haben, hat nicht die gleichen Vorteile.

8. Sie werden ruhigere Morgen haben.

Dieser Punkt mag zwar offensichtlich erscheinen, aber Sie müssen weder Ihre Sporttasche, noch Ihre Arbeitstasche packen, in einem Schließfach verstauen und dann Ihr Workout hineinquetschen, bevor Sie ins Büro (oder zur Schule) laufen. eilte Morgen. Sie haben vielleicht sogar Zeit für ein richtiges Frühstück, anstatt einfach nur eine Müsliriegel unterwegs zu ergattern. Aber der beste Teil? Nicht mehr 30-Sekunden-Fitness-Duschen! Sie können sich am Abend Zeit nehmen. Vielleicht sogar die Sauna genießen.

9. Sie können Stress abbauen.

Nicht alle Workouts müssen Vollgas-Schweißfeste sein. Eine Late-Night-Yoga-Kurs kann genau das sein, was Sie brauchen, um den Stress des Tages loszulassen, so dass Sie wirklich entspannen und trennen können. Restorative und Yin Yoga sind die Übungsversionen eines Glases nach der Arbeit.

10. Sie können um Hilfe bitten.

Wir alle denken gerne, dass wir Meister der Sporthalle sind, aber selbst diejenigen von uns, die seit Jahren trainieren, wissen nicht

alles .Die entspanntere nächtliche Atmosphäre bedeutet, dass Personal Trainer mehr Zeit haben, Ihre Fragen zu beantworten, die Mitarbeiter des Fitnessstudios sind nicht auf so viele Kunden aufgeteilt, und sogar andere Kunden geben Ihnen eher einen Platz oder zeigen Ihnen, wie Sie das Squat Rack einstellen . 11. Du kannst besser schlafen.

Es ist wahr: Einige Studien haben gezeigt, dass das Trainieren vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann, aber eine Studie fand heraus, dass Menschen, die abends Gewichte heben, eine höhere Qualität und Schlafdauer haben als Menschen, die das gleiche Training gemacht haben am Morgen. Es kann also einige Minuten dauern, bis Sie sich beruhigt haben, aber Sie werden besser schlafen.

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