Die besten 15-Minuten-Springseil-Training

Entgegen der landläufigen Meinung, Seilspringen ist nicht nur für professionelle Boxer und kleine Kinder auf dem Schulhof. Seilspringen ist eine ausgezeichnete Wahl für Sportler aller Fitnessstufen, die ihre Kondition, Koordination, Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Kraft, Balance, Rhythmus, Timing und Knochendichte verbessern wollen. Alles, was Sie brauchen, ist ein richtig dimensioniertes Springseil, eine geeignete Oberfläche zum Springen (eine flache, feste Oberfläche mit ein wenig Nachgeben ist das Beste; vermeiden Sie Gras, Kunstrasen, Schmutz und Sand) und einen Timer.
Wenn Sie neu im Seilspringen sind, beachten Sie diese sieben Regeln:

1. Halte deine Ellbogen nah an deinen Rippen.
2. Nicht an den Griffen ersticken.
3. Lassen Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften beugen, wenn Sie landen.
4. Halte deine Sprünge niedrig.
5. Halten Sie Ihre Hände hüfthoch.
6. Drehe das Seil hauptsächlich, indem du dein Handgelenk drehst.
7. Drehe zuerst das Seil und dann die Sekunde.

Bereit, es zu versuchen? Dieses Workout wurde von den Profis von Punk Rope exklusiv für den Greatist entwickelt und kann so angepasst werden, dass es jedes Fitnesslevel durch Erhöhen oder Verringern von Lautstärke und / oder Geschwindigkeit in Frage stellt.

Brauchen Sie eine Seilauffrischung, bevor Sie hineinspringen? Punk Rope hat dich mit exzellentem Material bedeckt! Außerdem folgen Videodemos für jede Bewegung der folgenden Trainingsgrafik.

Das Aufwärmen

1. Gelenkrotationen: 10 Wiederholungen von Schulterrollen, Torsowinden, Kreuzkriechen und Fersenheben.

2. Schattensprung: Kein Seil nötig; springen und drehen Sie einfach die Handgelenke, als ob Sie ein Seil halten würden. Mache 20 Wiederholungen für jeden der folgenden Sprünge: Grundübung, Fersenhacken, Scheren und Ski (Anleitungsvideos unten).

Die Abkühlung

1. Stehende Wadenstreckung, 30 Sekunden pro Bein
2. Stehende Oberschenkelstreckung, 30 Sekunden pro Bein
3. Hüftbeugerdehnung, 30 Sekunden pro Bein
4. Stehende Brustdehnung, 15 Sekunden
5. Stehkatzenstretch, 15 Sekunden

Movement Demo Videos

1. 50 Grundsprungsprünge
2. 50 Schere springt
3. 50 Skisprung
4. 50 Fersenhähne

Dieses Training wurde von Tim Haft, dem Gründer des in New York City ansässigen Punk Rope, für die Fitness-Klasse entwickelt, die "Wenn Peter Pan und die Ramones sich zusammenschließen würden". Tim ist ein zertifizierter Personal Trainer des American Council on Exercise und ein zertifizierter Level 1 USA Leichtathletiktrainer.

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