Quiz: Welche Art von Yoga ist am besten für Sie?

Die Vorteile von Yoga sind gut dokumentiert: es kann die Stimmung steigern, Stress abbauen und Angst und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit-ganz zu schweigen von einem Yoga-Hintern. Aber wo soll ich anfangen? Wenn man sich die scheinbar endlosen Arten von Klassen ansieht (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?), Kann man das Gefühl haben, eine Schachtel Pralinen zu öffnen, ohne die hilfreiche kleine Karte. Sind diejenigen mit den Squiggles gesalzene Karamellen oder Himbeer-Cremes? Und wenn du in die falsche Klasse gehst, kannst du dich gelangweilt und nervös fühlen - oder wie du in die olympischen Turnabteilungen geraten bist. Bitte! Machen Sie unser Quiz, um zu sehen, welche Art von Yoga zu Ihrem Stil passt.

Hinweis: Wir decken hier sechs der gängigsten Yoga-Stile ab, aber viele andere Variationen existieren.

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Ashtanga
Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Lungen zu trainieren und Ihre Muskeln - Ashtanga verbindet Bewegung in einer Reihe von Haltungen. Traditionell lernen Ashtangis eine Serie zu einer Zeit (es gibt insgesamt sechs) und üben mindestens drei Mal pro Woche in einem stillen Raum und erhalten praktische Korrekturen von einem Lehrer. Aber Neulinge sollten nicht zulassen, dass die Stille-Atmosphäre sie einschüchtern; Lehrer sind glücklich, mit Anfängern zu arbeiten und bieten einige Kurse mit mündlichen Anweisungen an, bis Sie bereit sind, "stumm" zu schlagen. "

Bikram
Echtes Gespräch: Bikram bringt dich ins Schwitzen, als wärst du am Splash Mountain. Dieser Yoga-Stil ist ein System von 26 Posen, die über 90 Minuten in einem Raum mit 104 Grad gedreht werden. Es ist eine Liebe-oder-hasst-es-Praxis: Eifrige Anhänger sehnen sich nach der Intensität des Trainings und glauben, dass die Hitze Giftstoffe ausspült und das Nach-Yoga-Leuchten verstärkt. Neinsager denken, es ist ein Slip-and-Slide-Schweiß, der zu Überdehnung und Austrocknung führen kann. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Bikram ausprobieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Sie empfindlich auf Hitze machen könnten. Ein ähnlicher Stil, Hot Yoga wird erwartungsgemäß in einem heißen Raum durchgeführt, aber die Temperatur kann niedriger sein (90 + Grad), und die Lehrer mischen ihn mit einer abwechslungsreicheren Posenfolge.

Hatha
Hier ein kleiner Yoga-Tipp: Im Sanskrit (das Latein des Yoga) bedeutet "ha" Sonne und "tha" bedeutet Mond, also bezieht sich das Wort "hatha" auch auf das Gleichgewicht von Sonne und Mond - das Männliche und feminine oder heizende und kühlende Aspekte von Yoga. Hatha ist ein Oberbegriff, der viel Boden einnimmt. Alles Yoga, das von Indien in den Westen verbreitet wird, ist eine Form von Hatha Yoga. Eine Klasse, die sich selbst "Hatha" nennt, ist normalerweise langsamer und sanfter als Vinyasa, Ashtanga oder Bikram und konzentriert sich auf das Atmen. Erwarte dich durch klassische Haltungen und Sequenzen wie Sonnengrüße und Krieger zu bewegen. Yoga Newbs, zur Kenntnis nehmen, die meisten Hatha-Klassen sorgen für eine solide Einführung in Yoga.

Iyengar
Dieser Yoga-Stil kommt richtig. Iyengar konzentriert sich auf Ausrichtung und Präzision. Du wirst dich nicht schnell bewegen, aber du kannst hinterhältig herausgefordert werden - sei nicht überrascht, wenn deine Quads einen Tag nach dem Unterricht schreien.Wie Hatha ist Iyengar ein exzellentes Intro zum Yoga. Wenn Sie mit Verletzungen oder körperlichen Einschränkungen arbeiten, willkommen in Ihrem neuen sicheren Raum; Lehrer werden strengen Trainings unterzogen und neigen dazu, sich lächerlich über Anatomie zu informieren und Posen für Ihren Körper zu verändern. (Gute Form FTW!)

Restorative und Yin
Ahhhh! Schon beim Wort "restaurativ" sinkt unser Blutdruck. Diese Yoga-Arten sind langsame Praktiken, die darauf abzielen, Muskeln, Sehnen und Bindegewebe freizusetzen. Aber das ist keine Gruppenzeit. Erwarte, lange Posen zu halten - in einem 90-minütigen Unterricht kannst du nur 4 oder 5 Posen machen und viele Requisiten verwenden, um deinen Geist und deinen Körper zu beruhigen. In dieser Stille geschieht eine Menge: Stärkendes Yoga konzentriert sich auf die Beruhigung des Nervensystems, während Yin darauf abzielt, das Bindegewebe (Denkbänder, Gelenke und sogar Knochen) freizusetzen, das im regelmäßigen (auch "Yang") Yoga nicht geliebt wird trainieren. Manche Leute beenden den Unterricht mit dem Gefühl, eine schwedische Massage gehabt zu haben, aber wenn es Ihnen schwer fällt, ruhig zu bleiben, können Sie die Geschwindigkeit des Smo-Mo quälend finden. Combo-Platter-Klassen, die einen strengeren Vinyasa-Fluss mit einem restaurativen oder Yin-Finish kombinieren, sind eine großartige Möglichkeit, diese Stile zu testen.

Vinyasa
Vinyasa ist ein weiterer Begriff, der sich auf jeden Yoga-Stil bezieht, bei dem Bewegung mit dem Atem verbunden ist. Klassen variieren je nach Studio und Lehrer: Sie können schnelllebig, verschwitzt und vertont oder langsamer und meditativer sein. Wie auch immer, erwarte, dass du ohne zu viel Geplauder von einer Pose zu einer anderen fliegst. Einige Klassen beinhalten das Singen und ein Dharma-Gespräch (ein kurzes Spiel, das ein Prinzip der yogischen Philosophie mit dem täglichen Leben verbindet). Das Ashtanga-basierte Vinyasa beinhaltet traditionelle Ashtanga-Posen in kreativen Sequenzen.

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