Das ultimative Ganzkörper-Kettlebell-Training für jedes Fitnesslevel

Sie kann aussehen wie gusseiserne Türstopper, aber Kettlebells sind für alles gedacht, was aber herumliegt. Ein typisches Beispiel: Studien zeigen, dass Training mit Kettlebells zu unglaublichen Verbesserungen (bis zu 70 Prozent!) In aerober Kapazität, Balance, Kraft und Explosivkraft führt. Der beste Teil? Sie müssen kein Profi sein, um diese Kick-Back-Vorteile zu erleben.

In diesem Sinne wandten wir uns an den Experten Rob Suraver, einen Trainer, Trainer und Gründer des Bandana-Trainings, für eine Routine, die Ihnen helfen wird, eine Kettlebell zu benutzen - und das alles von Kopf bis Fuß trainieren. Du machst eine Kraftbewegung (in der deine Bewegung langsam und kontrolliert ist) und dann eine Kraftbewegung (in der deine Bewegung explosiv ist - ohne die richtige Form zu opfern), nimm wenig Ruhe, bevor du zum nächsten Paar Übungen übergehst.

Da die Kraftübungen für Anfänger eine Herausforderung darstellen können, empfiehlt Sulaver, auf ein geringeres Gewicht zu achten, bis Sie die Bewegungen beherrschen. Sobald Sie mit jeder Bewegung vertraut sind, können Sie schwerere Kettlebells verwenden. Du wirst wissen, dass du das richtige Gewicht für jede Bewegung verwendest, wenn du jede der Wiederholungen und Runden mit guter Form absolvieren kannst, aber du fühlst dich so, als ob du nach Abschluss des Trainings keine zusätzlichen Wiederholungen mehr ausführen kannst.

Vervollkommnen Sie Ihre Technik

Sehen Sie sich die folgenden GIFs an, um eine schnelle Anleitung zu erhalten, wie Sie diese Bewegungen richtig und sicher ausführen können.

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