Das 20-minütige Bodyweight-Workout, das ein CrossFit-Champion schwört

Harte Arbeit bringt Wirkung. Es gibt kein Geheimnis.

Jason Khalipa kann 50 Klimmzüge hintereinander machen, 450 Pfund hocken, Kreuzheben um 550 £ und in 23 Minuten und 20 Sekunden 5 km laufen lassen. Er gewann den Titel Fittest Man on Earth bei den CrossFit Games 2008 und ist seither jedes Jahr in den Top 20 vertreten.

Wir haben den Elite-Athleten gebeten, seinen besten Fitness-Ratschlag zu geben, und er sagte uns: "Sie brauchen nicht länger als 20 Minuten. Aber du musst es hart treffen. "

Sehen Sie sich unten das Training an, gefolgt von tollen Fitnesstipps vom Besitzer von NorCal CrossFit und Gillette BODY Ambassador selbst!

Sie brauchen nicht mehr als 20 Minuten. Aber du musst es hart treffen.

1. Fokus auf Intensität, nicht auf Zeit
"Es geht nicht darum, wie lang Sie trainieren. Es geht darum, wie hart Sie trainieren. Gehen Sie nicht nur die Bewegungen durch."

2. Push Yourself (Harder)
"Wenn ich mit dem Training fertig bin, frage ich mich:" Habe ich mich so angestrengt wie möglich? "Wenn die Antwort" Ja "ist, dann mache ich meinen Job." 3. Immer Spaß machen

"Kameradschaft schiebt dich auf neue Ebenen. Und du musst Spaß haben - verliere das nicht aus dem Auge. Wenn du keinen Spaß hast, solltest du es nicht tun."
4. Fit in 20 Minuten, 3 Tage pro Woche (und vielleicht tun dies)

"Ich würde mein iPhone nehmen. Ich würde Musik machen. Ich würde einen Timer starten. Sobald es anfängt, würde ich mich bewegen. Ich würde für 2 bis 3 Minuten Hampelmänner machen. Dann würde ich einen 20-minütigen AMRAP (das sind "so viele Runden wie möglich") von 15 Kniebeugen, Liegestützen und Sit-Ups machen. "

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