Der ultimative Leitfaden zum Laufen Lingo

Willst du den Spaziergang gehen - oder in diesem Fall , lauf den Lauf? Dann ist es Zeit zu lernen, wie man das Gespräch spricht! Jeder weiß, dass Läufer ein bisschen verrückt sind, also ist es keine Überraschung, dass sie eine eigene Sprache haben. Stell dir diesen Leitfaden für den Slang von Läufern als hilfreiche Untertitel zu "Sh! t Läufer sagen. "Komm schon, es war nur eine Frage der Zeit, bis auch die Läufer auf den Spaß gekommen sind.

Form : Niemand will "dieser unbeholfene Läufer" sein, deshalb ist es beim Schnüren wichtig, die richtige Form oder Lauftechnik zu finden. Versuchen Sie, den Oberkörper hoch und entspannt zu halten, und schwingen Sie die Arme in niedrigen 90-Grad-Winkeln vor und zurück.

Foot Strike : Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um jeden Schritt zu zählen. Ein Läufer sollte mit dem Mittelfuß auf den Boden aufschlagen, nicht mit den Zehen oder Absätzen. Versuchen Sie es mit leichten Schritten, die direkt unter der Hüfte liegen, um weniger Aufprall zu verursachen.

Pace : Wenn Läufer davon sprechen, "ein Acht-Minuten-Tempo" zu fahren, beziehen sie sich auf die Zeit, die benötigt wird, um eine Meile zu fahren. Sie neigen auch dazu, Tempo basierend auf der Art des Laufs auszudrücken: "Langlauf-Tempo", "Marathon-Tempo", "5K-Tempo" usw. Berechnen Sie diese Anpassungen mit diesem raffinierten Trainingstool!

Warm-Up : Um die Herzfrequenz und die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, wissen Läufer, dass sie mit einem guten Aufwärmtraining beginnen. Sich für einen alltäglichen Lauf frei zu machen, kann fünf bis zehn Minuten Laufen oder Joggen oder dynamisches Strecken umfassen (was wir unten erklären werden).

Cool-Down : So wie ein Warm-Up den Körper vorbereitet, wird er durch einen Cool-Down in einen Ruhezustand versetzt. Bevor Sie also direkt auf die Duschen zugehen, sollten Sie sich mit einer Reihe leichterer Aktivitäten und Übungen nach dem Training abmühen.

Statisches Strecken : Jeder bereit zu zählen? Statisches Dehnen oder Halten von größeren Muskelgruppen in ihren längsten Positionen für mindestens 30 Sekunden könnte es zurück zu den Fußballtagen der Mittelschule bringen. Während viele glauben, dass statische Dehnungen vor dem Laufen helfen, Verletzungen zu vermeiden, schlägt die Forschung jetzt vor, dass es nach nach günstiger ist, es auszudehnen.

Dynamisches Stretching : Ein bisschen mehr Boom, Boom, Powder zum Aufwärmen mit dynamischem Stretching oder kontrollierte Bewegungen, die die Flexibilität, Kraft und Bewegungsfreiheit erhöhen. Die besten dynamischen Strecken für Läufer sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinlifts und Butt-Kicks.

Strides : Dies sind einfach die vorwärts ausgeführten Schritte während des Laufens. Einige "echte Läufer" verwenden auch "strides" (oder "striders"), um sich auf eine Reihe kurzer Sprints zu beziehen, normalerweise zwischen 50 und 200 Metern.

Trittfrequenz : Auch Trittgeschwindigkeit genannt, ist die Trittfrequenz eines Läufers die Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen. Die schnellsten und effizientesten Läufer haben eine Trittfrequenz von etwa 180 Schritten pro Minute, also finde eine rasante Jam auf dem iPod (wie dieses 1999 Ein-Hit-Wunder) und bleibe im Takt!

Dreadmill : Laufbänder bekommen diesen Kosenamen, weil sie ein oft verabscheutes Fitnessgerät für Läufer sind, die aufgrund von Wetter oder Zeitzwang gezwungen sind. Es gibt jedoch mindestens einen Vorteil: Studien zeigen, dass es tatsächlich einfacher ist, auf einem Laufband schneller als auf der Straße zu gehen!

Trail Running : Auf einem Trail (duh!) Im Gegensatz zu einer Straße oder einem Track bietet Trail Running eine natürlichere Umgebung, löst Monotonie auf und kann sogar eine ganz andere Reihe von Laufmuskeln bearbeiten.

Barfuß Laufen : Viele moderne Läufer lassen ihre Sneaks hinter sich und entdecken dank der Barfußbewegung die richtige Laufform. Durch das Buch Born to Run besonders angesagt, betont es das Laufen wie unsere Höhlenmenschen, können auch Verletzungen vorbeugen und die Leistung verbessern.
Neuling : Ein Neuling, oder Anfänger, lernt oft die Grundlagen des Sports durch Training für ein kurzes Rennen, wie ein 5K. Der "Couch-to-5K" Trainingsplan ist ein großartiger Startpunkt!

Streaker : Wenn man seine Kleidung auf hält (normalerweise!), Ist ein Streaker ein Läufer, der über einen längeren Zeitraum jeden Tag hintereinander läuft. Streaking-Events (wie dieser) sind eine unterhaltsame Möglichkeit, motiviert zu bleiben, während man diese Kilometer zurücklegt.

Ultramarathoner : Diese total knallharten Läufer, wie Dean Karnazes, nehmen jede Distanz länger als 26. 2 Meilen. Ultramarathons sind typischerweise 50K, 100K, 50 Meilen oder 100 Meilen, aber das bekannteste Ultra ist der 56-Meilen-Comrades Marathon in Südafrika.

Elite : Ja, wir reden über die Profis. Unabhängig von der Entfernung sind Elite-Läufer schnell. Wirklich, wirklich schnell.

Triathlet : Diese Überflieger laufen nicht nur, sie schwimmen und radeln auch. (Aber im Ernst, wir haben nichts als Liebe für diejenigen, die tri!)
Easy Run : Diese leichten Läufe werden am besten in einem konversationellen Tempo durchgeführt. Das heißt, wenn du die letzte Folge von Der Bachelor nicht gleichzeitig rennen und wiederholen kannst, gehst du zu schnell!

LSD : Entschuldigung? ! Nein, nicht das LSD. In diesem Fall steht das Akronym für langsame Langstrecke oder den längsten Lauf der Woche. Die einzige Art von Tripplin Läufer tun könnte auf der Straße ist über ihre eigenen Schnürsenkel.

Recovery Run : Auch liebevoll als "Junk-Miles" bezeichnet, ist ein Recovery-Lauf ein kurzer, langsamer Lauf, der innerhalb eines Tages nach einem langen, härteren Lauf stattfindet. Dies lehrt den Körper, wie man durch einen ermüdeten Zustand arbeitet - eine Generalprobe werden viele Läufer für Meile 19 eines Marathons dankbar sein!

Speedwork : Um die Laufgeschwindigkeit zu verbessern, können diese Arten von Trainingseinheiten Intervalle, Hügelwiederholungen und Tempoläufe enthalten (alle unten erläutert). Zusätzlich zu schneller und zunehmender Ausdauer schmerzt Speedwork, naja, meistens auch sehr!

Intervall-Training : Durch das abwechselnde Ablaufen bestimmter Zeiträume mit einer bestimmten hohen und niedrigen Intensität während eines Laufs sind Intervalle nur eine Möglichkeit, um schneller zu werden, Kraft aufzubauen und zu sehen, wie Kalorien wegschmelzen.

Hill Repeats : Läufer machen wie Jack und Jill und gehen in dieser anderen grausamen Form von Speedwork den Hügel hinauf (wieder und wieder).Wenn Sie in einem Tempo von 5 km unterwegs sind und sich bei einem leichten Joggen oder Laufen erholen, hängt die Anzahl der Wiederholungen pro Training von Ihrer Erfahrung und Ihrem Fitnesslevel ab. Aber die Vorteile von den Schmerzen? Geschwindigkeit, Stärke und Selbstvertrauen!

Fartleks : Ein Fartlek bringt uns nicht nur zum Kichern, es ist eine einfachere Form von Speedwork für Anfänger. Was bedeutet "Speed ​​Play" auf Schwedisch, sind leichte Rennen, die durch schnelle Sprints unterbrochen werden. Wenn jedoch die Geschwindigkeit geändert wird, gibt der Läufer den Ton an (im Gegensatz zu starreren Intervallen). So können Neulinge es so schnell und so hart machen wie sie können. Das hat sie gesagt.

Tempo Run : Normalerweise werden nur einmal pro Woche Tempo-Läufe als härteres Speed-Training ausgeführt. Die Läufer fordern sich selbst heraus, während eines 20-minütigen Laufs eine "Schwelle" (oder ein angenehm hartes Tempo) zu halten, natürlich mit einem guten Aufwärmen und Abkühlen.

Pick-Ups : Kurze, sanfte Geschwindigkeitssteigerungen oder Pick-ups am Ende eines Laufs unterstützen die Erholung. Leider haben sie mit diesen käsigen Zeilen leider nichts zu tun.

Krafttraining : Läufer brauchen auch Muskeln! Unter den vielen anderen Vorteilen, Krafttraining oder Übungen mit oder ohne Gewichte (denken Push-ups, Kniebeugen und Planken), hilft Läufer stärker und Verletzungen zu verhindern. Ihre Körper schlagen ziemlich heftig, während sie auf der Straße hämmern, also brauchen sie alle Hilfe, die sie bekommen können.

Cross-Training : Läufer sollten sich auch Zeit für Cross-Training oder Sport und andere Übungen als Laufen nehmen, die die allgemeine Fitness und Kraft verbessern. Großartige Beispiele für Cross-Training für Läufer sind Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasserrennen und Krafttraining.

Ruhetag : Die Wahl des Liegesitzes an mindestens einem Tag pro Woche ermöglicht es dem Läufer, sich zu erholen und zu reparieren Muskeln. Wir sagen, dass Ruhetage immer noch alles über Marathons sein können - vielleicht ein Friday Night Lights Marathon?
Feuchtigkeitsregulierende Kleidung : Nicht aus Baumwolle hergestellte Laufbekleidung oder technische Bekleidung hält den Schweiß vom Körper fern, um ein Scheuern zu verhindern (lesen Sie mehr darüber, wie viel Spaß daran liegen kann).

Garmin : Viele Läufer verlassen sich auf diese Marke oder andere GPS-fähige Sportuhren (oft viel zu viel), um Entfernung, Tempo, Herzfrequenz und mehr zu verfolgen.

Fuel : Wenn die Läufer lange fahren, müssen sie ihren Tank füllen! Laufende Ernährung gibt es in allen Arten von Formen, einschließlich Energy Gels (oder GUs), Kaubonbons, Riegel und sogar Jelly Beans. Andere ziehen es vor, auf Brezeln oder zuckerhaltigen Bonbons wie schwedische Fische zu tuckern! Erinnern Sie sich, es ist wichtig, nach einer Stunde Laufen rund 100 Kalorien zu essen, gefolgt von weiteren 100 Kalorien alle 40-45 Minuten, um das verwendete Glykogen zu ersetzen.

FuelBelt : Diese super coolen (mit super nerdy) Klett-Gurte / Gürteltaschen halten Snacks, Telefon, Bargeld, Wasser, Gatorade und alle anderen lebensrettenden Accessoires bereit.

Laufhose : Gerade in kalten Monaten drängen sich Läufer (auch Männer!) In diese Spandex-Leggings oder Capris, um sich warm zu halten. Warnung: Laufende Strumpfhosen zeigen alle deine Kurven.Und wir meinen alle von ihnen.

Kompressionssocken : Läufer, die oft nach dem Lauf arbeiten, ziehen ein Paar Kompressionssocken oder sehr eng anliegende, kniehohe Röhrensocken an, um die Regeneration zu beschleunigen. Einige tragen sie sogar während des Rennens selbst und glauben, dass sie die Beinmuskeln schneller mit Sauerstoff versorgen.

Minimalist Shoes : Diese beliebten leichten Laufschuhe sind für Läufer, die barfuß laufen wollen, ohne sie alle auszuschalten. Die bekanntesten der minimalistischen Schuhe sind die funky aussehenden Vibram FiveFingers. Sag das fünf mal schnell!

Singuletts : Läufer tragen oft diese ärmellosen Tank Tops während des Rennens. Entspannen Sie Sich! Im Gegensatz zu einem Wrestling-Singlet ist es nur ein T-Shirt.
Pronation : Dies bezieht sich auf die Art, wie der Fuß während des Laufens auf den Boden auftrifft. Wenn jemand ein Überpronator ist, rollt sein Fuß beim Laufen nach innen (schuldig!). Wenn jemand auf der Außenseite seiner Turnschuhe übermäßige Abnutzung hat, sind sie wahrscheinlich ein Unterpronator. Die richtige Passform für einen Laufschuh kann helfen, beides zu korrigieren.

BPM : Die Herzfrequenz oder Schläge pro Minute (BPM) ist die Anzahl der Herzschläge während einer Minute. Läufer haben oft ein Ziel-BPM, um das Beste aus jedem Training herauszuholen.

Ausdauer : Die Läufer lieben es, kontinuierlich zu sehen, um wie viel weiter und schneller sie gehen können, weshalb sie Ausdauer aufbauen oder die Fähigkeit des Körpers, Stress und Schmerzen während einer aeroben Aktivität wie Laufen zu widerstehen.

Aerobes vs. Anaerobes Training : Während sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen Glukose verbrennen, gibt es einige Unterschiede. Aerobes Training hat eine lange Dauer, aber eine geringe Intensität (wie Laufen oder Joggen), während anaerobe Übungen von kurzer Dauer sind, aber eine hohe Intensität haben (wie Sprinten oder schweres Heben).

Glykogen : Der Körper eines Läufers speichert Glukose in Form von Glykogen zur Energiegewinnung. Solange es gut ist, können sie weitertransportieren. Aber wenn das Glykogen nicht mehr da ist, "stürzen" Läufer häufig auf die Wand (mehr dazu unten).

Milchsäure : Wenn der Körper keine Energie mit Sauerstoff erzeugen kann, wird Milchsäure anaerob produziert (besonders während harter Trainingseinheiten).

Anaerobe Schwelle : Dies ist der Punkt der Übung, wo es hart wird und Milchsäure sich im Blutkreislauf anreichert. Trotz der landläufigen Meinung, dass Milchsäure die Muskelermüdung verursacht, produziert der Körper sie als Treibstoff, um weiterzumachen. Es bedeutet aber nicht, dass Workouts wie Tempoläufe (siehe oben) an dieser Schwelle ein Kinderspiel sind!

VO2 Max : Auch bekannt als aerobe Kapazität, VO2 Max ist die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers. Läufer können ihre VO2 Max mit härterem Training erhöhen.
Scheuern : Yikes. Wie legen wir das sanft? Schweiß und Gewebe reiben sich bei laufender Strecke auf der Haut und können schmerzhafte Reizungen und Hautausschläge verursachen. Um Scheuerstellen (oder schlimmer, blutige Nippel) zu vermeiden, streichen Sie überall (und wir meinen überall ) mit Bodyglide oder Vaseline, bevor Sie auf die Straße gehen.

Schwarze Zehennägel : Ehrenzeichen eines Läufers oder einfach nur eklig?Du entscheidest. Verfärbte Zehennägel auf Läufern sind ein Ergebnis von Stoß und Druck auf die Zehe. Manchmal, wenn du Glück hast, fallen sie auch komplett aus!

DOMS : Oww. Die Beschwerden von DOMS oder verzögert einsetzende Muskelschmerzen können zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Laufen auftreten und können das Treppensteigen besonders mühsam machen.

Foam Roller : Die Foam Roller kann der beste Freund eines wunden Muskels oder sein schlimmster Feind sein. Diese Röhre kann Spaß machen und eine Tiefenmassage ersetzen, die Muskelknoten und Schmerzen vorbeugt und lindert, aber es ist auch dafür bekannt, dass selbst die härtesten Läufer wimmern.

Runner's Knee : Eine der häufigsten Überlastungsverletzungen bei Läufern, das Läuferknie, wird auch als patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS) bezeichnet. Der Schmerz ist normalerweise auf oder um die Kniescheibe herum isoliert und kann sich anfühlen, als ob das Knie "nachgibt". "

Shin Splints : Eine weitere häufige Laufverletzung, Shin Splints beziehen sich auf Schmerzen an oder um die Schienbeine. Die meisten Fälle können mit Ruhe und Eis behandelt werden, aber könnte bedeuten, dass es Zeit ist, die Kreditkarte für einige neue Laufschuhe herauszuziehen.

Plantar Fasciitis : Schmerzen und Steifheit in der Ferse spüren? Es könnte Plantarfasziitis oder Entzündung der Fußsohle durch Überbeanspruchung oder Überdehnung sein. Die Betroffenen können es normalerweise mit Ruhe, Eis und Dehnung selbst behandeln.

ITBS : Diese schmerzhafte Verletzung der IT-Bande im Bein (die von der Hüfte, über den Oberschenkel, über das Knie und durch das Schienbein verläuft) kann dazu führen, dass viele Läufer (mich eingeschlossen) pausieren. Bevor Sie das IT-Band-Syndrom völlig verfluchen, helfen Ihnen Massage, Stretching und Krafttraining. Hey, ITBS, triff die Schaumstoffrolle!

Eisbäder : Füllen Sie Eis! Ein Eisbad ist schockierend für die Sinne, kann aber auch Entzündungen reduzieren und den Erholungsprozess nach der langen Zeit unterstützen. Achten Sie darauf, einen Hut und einen Schal anzuziehen und erst eine Tasse Tee zu machen!

Übertraining : Wenn die vorherigen Verletzungen dich nicht eingeweiht haben, istso etwas wie zu viel Laufen! Lasst uns auf einen "Ruhetag" zurückkommen, sollen wir?

Schlagen Sie die Mauer : Während eines Rennens auch als "Bonking" bekannt, haben Läufer das Gefühl, dass sie keinen Schritt mehr gehen können, wenn sie "die Wand schlagen". Für viele Marathonläufer zeigt sich die Wand um Meile 20, und nicht überraschend, sehen sie es normalerweise nicht kommen.
400 Meter : Eine Runde um die Strecke.

Meile : 5280 Fuß oder ungefähr 1609 Meter (vier Runden um die Strecke).

5K : 3. 1 Meilen.

10K : 6. 2 Meilen.

Halbmarathon : 13. 1 Meilen.

Marathon : 26. 2 (zermürbende) Meilen.

Straßenrennen : Diese öffentlichen Rennen (auf einer Straße, nicht auf einem Pfad) haben einen klar markierten Kurs und Läufer, die sich anmelden, um teilzunehmen - was ihnen normalerweise auch ein kostenloses T-Shirt bringt.

Taper : Wenige Wochen vor einem großen Rennen verringert ein Läufer seine gesamte Laufleistung, um Energie zu speichern. Da der Verjüngungsprozess weniger Laufen und mehr Ruhe bedeutet, neigen Läufer dazu, während ihrer Verjüngung sehr nervös (und hungrig) zu werden!

Carbo-Loading : Während einer Verjüngung können Läufer alle Pasta, Brot und Bagels essen, die sie wollen. Nicht wirklich. Es gibt einen richtigen Weg und einen falschen Weg, um deinen Kohlenhydrat zu bekommen!

Bib : Läufer nehmen dieses Blatt Papier vor dem Rennen mit einer bestimmten Nummer auf und heften es an ihre Trikots, um sie während des Laufs zu tragen. Tipp: Bringen Sie zusätzliche Sicherheitsnadeln zu kleineren Rennen. Sie laufen manchmal aus!

Corral : Aufgrund der vielen Teilnehmer teilen große Rennen oft Läufer in Gruppen (ähnlich wie bei einem Viehbestand), wobei die Startzeiten auf ihren voraussichtlichen Abschlusszeiten basieren. Die Speedster an der Front; die Slowpokes im Rücken.

Kaninchen : Nein, nicht die süße und kuschelige Art! Kaninchen sind Läufer, die während eines Rennens als Schrittmacher oder Schrittmacher fungieren, während der Rest des Feldes ihnen nachjagt. Und genauso wie der Energizer Bunny, gehen sie weiter, gehen und gehen - alles im Tempo.

Bandit : Diese Betrüger machen ihren Weg in ein Rennen ohne Registrierung oder Zahlung eines Eintrittsgeldes. FYI, Bandits, Läufer sind auf dich!

Kick : Dies ist der letzte Schub, den Läufer am Ende eines Rennens geben, um ihre Geschwindigkeit bis zur Ziellinie zu erhöhen. Siehe auch: Alles geben, was du hast. Alles auf der Straße lassen. Trennung der Gewinner von den Verlierern; die Männer von den Jungs. Holen Sie den Punkt?

Chip Time : Wird oft durch einen elektronischen Chip im Sneaker oder Lätzchen gemessen, dies ist die tatsächliche Zeit, die ein Läufer braucht, um von der Startlinie bis zur Ziellinie zu kommen.

Splits : Die Gesamtzeit eines Rennens, unterteilt in kleinere Teile (normalerweise Meilen), wird als Splits bezeichnet. Wenn ein Läufer gleichmäßig geteilt ist, bedeutet dies, dass er das ganze Rennen über die gleiche Geschwindigkeit gefahren ist. Wenn es eine negative Trennung ist, liefen sie die zweite Hälfte schneller als die erste. Und das ist eine gute Sache!

DNS / DNF : DNS (nicht gestartet) oder DNF (nicht beendet) wird in den Rennergebnissen angezeigt, wenn ein Läufer kein Rennen startet oder beendet. Was ist passiert? ! Bist du in die Porta-Potty gefallen? Oder verirren Sie sich entlang des Kurses?

PR / PB : Diese begehrten Buchstaben stehen für persönliche Aufzeichnungen und persönliche Bestleistungen. Gute Neuigkeiten: Laufen Sie in nur einem Rennen und es ist eine automatische PR!

BQ : Wenn jemand versucht, einen "BQ" oder einen Boston Qualifier zu bekommen, möchte er eine Zielzeit erreichen, die ihn in den Boston Marathon, den ältesten Marathon der Welt und den einzigen, der benötigt wird, einbringt eine strenge Qualifikationszeit. Das bedeutet für Männer im Alter von 18 bis 34 Jahren, dass sie eine Marathon-Zielzeit von unter 3: 10: 00 haben. Für Frauen zwischen 18 und 34 Jahren bedeutet es unter 3: 40: 00. Für viele Läufer ist Boston das ultimative Ziel.

Hardware : Tragen Sie diese Rennmedaillen mit Stolz und hängen Sie sie an einen Ehrenplatz.

Runner's High : Die meisten Läufer erleben einen Zustand der Euphorie und der reinen Glückseligkeit, die während oder nach einem Lauf als "Runner's High" bekannt sind. Vielleicht ist das der Grund, warum Läufer laufen - und vielleicht auch, warum sie so verrückt sind.

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