Was ich von meinem ersten (blunder-gefüllten) Marathon gelernt habe

Nach vielen Monaten Training, Ich lief im Sommer 2012 meinen ersten Marathon. Es war quälend schwer und ich habe sowohl im Training als auch im Rennen viele Fehler gemacht - aber ich bin bis ins Ziel gekommen. Hat es mein Leben verändert? Nein. Hat es mich zu einem besseren Läufer gemacht? Ja. War es den Schmerz wert? Bestimmt.

Entscheidung für Run

Nach meinem College-Abschluss und dem Abschluss einer NCAA-Karriere in der Männergymnastik verbrachte ich ein paar unbefriedigende Jahre damit, Gewichte zu heben, um in Form zu bleiben. Aus einer Laune heraus versuchte ich, in ein Paar Vibram Five-Fingers (diese minimalistischen Schuhe) zu rennen und liebte, wie sie sich fühlten. Ich hatte es gehasst, als Turnerin zu laufen, aber trotz einer schweren Knieverletzung, die in der Vergangenheit zahlreiche Operationen erforderte, machte das minimale Schuhwerk Spaß und war im Grunde schmerzfrei.

Meine Wettkampfkarriere als Läufer begann im Juli 2011, als ich im San Francisco Marathon 5 km lief. Der Adrenalinstoß von den ersten 5 km war aufregend und brachte mich dazu, wieder ein Leistungssportler zu werden. In den folgenden Monaten lief ich mehr 5Ks, einige 10Ks und sogar einige halbe Marathons.

Aus irgendeinem Grund hatte ich das Gefühl, dass der Abschluss eines Marathons mich offiziell zu einem "echten" Läufer machen würde.

In den Winterferien dachte ich mir: "Es wäre toll, wenn ich zum nächsten SF-Marathon zurückkomme und die volle Strecke zurücklegen würde. Sieben Monate sollten viel Zeit zum Trainieren bleiben." Aus welchem ​​Grund auch immer, ich hatte das Gefühl, dass der Abschluss eines Marathons mich offiziell zu einem "echten" Läufer machen würde. Bevor ich es wusste, hatte ich eine Anmelde-E-Mail für den SF-Marathon in meinem Posteingang und es gab kein Zurück mehr.

Training für das Rennen

Die Marathondistanz war entmutigend, aber ich wusste aus meinen Jahren als Turner, dass mit dem richtigen Training das scheinbar Unmögliche möglich wird. Ich schaute mir einige bekannte Marathon-Trainingspläne an, aber sie mussten in der Regel 5 oder mehr Mal pro Woche laufen, und ich wollte einen Plan mit geringerer Laufleistung, um mein Knie zu schützen. Ich wandte mich schließlich an den laufenden Blogger und Coach Jason Fitzgerald, um einen maßgeschneiderten Plan für mich zu entwerfen. Ich bin ungefähr dreimal pro Woche gelaufen: Ein einfacher Lauf, ein längerer Lauf mit ein paar Meilen in einem schnelleren "Tempo" Tempo und ein langsamer langer Lauf am Wochenende. Ich nahm Gewichte, benutzte den Ellipsentrainer oder führte an zwei anderen Tagen Körpergewichtsübungen durch und ruhte die anderen zwei Tage aus.

Es ist ein bisschen wild, wenn man im Training mehr als zwei Stunden hintereinander läuft, aber das ist es, was man braucht, um 26 Meilen hintereinander zu laufen.

Jeder Lauf begann mit gezielten Aufwärm- und Abkühlungsübungen, um die Leistung zu verbessern und vor Verletzungen zu schützen. Es ist ein bisschen wild, wenn man im Training mehr als zwei Stunden hintereinander läuft, aber das ist es, was man braucht, um 26 Meilen in Folge zu laufen. Ich habe die Zeit (und die Qual) mit langen elektronischen Tanzmusikmischungen oder mit gesprächig laufenden Partnern verbracht. Mein Trainingsplan sah 18, 19 und 20 Meilen lange Läufe in den Wochen vor dem Marathon vor, aber leider war ich nicht in der Lage, das zu schaffen.Eine Mischung aus Reisen, Hitze in New York City und einem kurzen Grippevirus bedeutete, dass meine letzten langen Läufe entweder kürzer als erwartet waren, sich während eines Tages aufteilten oder ganz fehlten.

Renntag

Trotz dieser Abweichungen vom Training war ich immer noch ziemlich zuversichtlich, dass Adrenalin, zusätzlicher Schlaf und Kohlenhydratzufuhr die Lücke füllen und mich zur Ziellinie treiben würden. Aus der gestreuten Lektüre, die ich zu Marathonzeiten gemacht hatte, wählte ich willkürlich das Ziel, unter 4 Stunden zu laufen, als mein Ziel, was mich dazu zwang, während des gesamten Rennens knapp über neun Minuten pro Meile zu laufen. Um ganz ehrlich zu sein, ich wollte nur die Zahl "3" vor meiner Zeit haben (im Rückblick keine empfohlene Art, eine Torzeit zu wählen). Am Tag vor dem Rennen unterhielt ich mich mit einem ehemaligen Kollegen, der mich ermutigte, nicht zu sehr auszugehen, was den Ratschlägen entsprach, die ich über Marathons von anderen Läufern und Marathon-Rennberichte gelesen hatte. Wir waren uns einig, dass die beste Strategie wäre, mit der 4: 10-Pace-Gruppe zu beginnen und etwa auf halbem Weg, wenn ich mich gut fühlte, das Tempo anzuheben. Endlich ist der Renntag angekommen. Ich fuhr mit meinem Vater zum Embarcadero hinunter, der berühmten Waterfront in San Francisco. Aufgrund der Tausenden von Teilnehmern begann das Rennen in Wellen. Ich hatte mich in Wave 3 angemeldet, die nur eine 3: 50-Tempo-Gruppe hatte. Um mit der 4: 10-Renngruppe zu fahren, müsste ich zu Wave 4 wechseln, das 10 Minuten später starten sollte. In einem epischen Denkfehler entschied ich, dass es besser wäre, von meinem Rennplan abzuweichen und mit der 3: 50-Gruppe anzufangen. "Immerhin", überlegte ich, "Wenn ich zu müde werde, kann ich einfach langsamer werden zweite Hälfte und immer noch einen Puffer, um unter vier Stunden zu schlagen. Und außerdem, wenn ich 10 Minuten später beginne, werden mein Vater und meine Freundin am Ziel warten und sich fragen, wo ich bin. " Wie ich schon sagte, schlechtes Urteilsvermögen.
Ich hätte sofort erkennen müssen, dass eine 8: 50-Minute pro Meile zu schnell war, aber wie ein absoluter Amateur blieb ich dort drei Meilen hängen, bevor ich erkannte, dass es sinnlos war, bei der Tempogruppe zu bleiben.

Ich hätte sofort erkennen müssen, dass eine 8: 50 Minuten pro Meile zu schnell war, aber wie ein absoluter Amateur blieb ich dort drei Meilen hängen, bevor ich erkannte, dass es sinnlos war, bei der Tempogruppe zu bleiben. Ich verlangsamte die Geschwindigkeit auf 9: 30 Minuten pro Meile und ließ den Rest der Gruppe vorankommen, als wir uns der Rampe in Richtung Golden Gate Bridge näherten.

Das Rennen auf der Brücke war aufregend, trotz der Menge, des Nebels und der Kälte. Es war spaßig, die Ausdrücke und Outfits von der anderen Seite zu sehen, und ich unterhielt mich sogar mit einem Typen, der nach der Marke meiner Knieorthese fragte. Nachdem wir die andere Seite der Brücke erreicht hatten und zurückkamen, machten wir uns auf den Weg in eine Abfahrt, wo ich härter drängte, um etwas Geschwindigkeit zu erreichen. Ich habe einige Läufer erwischt, die an mir vorbeigefahren waren, aber auch meine Quads wurden verprügelt. Nachdem ich mein zweites Energie-Gel gegessen hatte, fühlte sich mein Magen etwas mulmig an (ich habe jetzt festgestellt, dass bestimmte Aromen meinen Magen stärker beeinflussen als andere).Glücklicherweise tauchte ein Port-a-Potty auf, um den Tag zu retten. Nach einem kurzen Stopp ging es weiter zum Golden Gate Park. Meine Zeit bei 13 Meilen war 2: 05, und als die 1. Hälfte der Marathonläufer abblätterte, sah ich einen Freund, der auf die 2. Halbmarathon-Startlinie zuging. Sie rief mir zu: "Jason du siehst großartig aus!" Ich strahlte und hatte das Gefühl, dass ich vielleicht sogar mein Ziel erreichen könnte.
Bei Meile 14 hat mich die Entfernung eingeholt.

Der Moment war kurz. Bei Meile 14 hat mich die Entfernung eingeholt. Mir wurde klar, wie sehr meine Beine schmerzen und wie sehr ich gehen wollte. Bis dahin war ich fast ununterbrochen gelaufen, minus ein paar steile Bergklettereien, und ich wusste, dass ich nicht sofort nachgeben konnte, vor allem mit all den verbleibenden Kilometern. Ich versprach mir, dass ich erst laufen würde, nachdem ich die Meile 16 überquert hatte.

Die nächsten zwei Meilen waren schrecklich. Ich schäme mich zu sagen, dass ich es nicht einmal zu 16 Meilen geschafft habe und einem Spaziergang buchstäblich 100 Yards vor dem offiziellen Meilenstein erlegen bin. Es fühlte sich unglaublich an zu laufen, aber nachdem ich "das Siegel gebrochen" hatte, konnte ich nicht mehr zum Dauerlauf zurückkehren. Es war nicht aufgrund eines Mangels an Energie, sondern einfach die Tatsache, dass mein ganzer unterer Körper schmerzte von dem wiederholten Stampfen. Ich verbrachte die nächsten 2,5 Stunden mit jedem Kilometermarker, bis der Schmerz etwas nachließ, und schlurfte dann langsam bis zum nächsten Kilometer. Ich setzte mich irgendwann für fünf Minuten hin. Die Regel, die ich mir machte, war, dass ich, sobald ich zu laufen begann, bis zur nächsten Meile weitergehen musste - und ich wiederholte das für 10 Meilen. Obwohl es furchtbar war, war dieses System einfach und half mir nicht vollständig aufzugeben. Hunderte, wenn nicht Tausende von Läufern passierten mich, und auf den Fotos sehe ich völlig zerlumpt aus. Ich konnte das Tempo auf der letzten Meile etwas steigern und gegen 10:30 Uhr, 4 Stunden und 53 Minuten nach dem Start, überquerte ich die Ziellinie des San Francisco Marathons. Ich war schließlich ein "echter" Läufer.

Erholung und Reflexion

Der Rest des Tages war verschwommen. Jemand legte mir eine Medaille um den Hals, ich fand meinen Vater und meine Freundin, saugte ein paar Jamba Juice, redete ein wenig, trottete nach Hause und brach in meinem Bett zu einem Mega-Nickerchen zusammen. In den Tagen und Wochen danach verspürte ich ein starkes Gefühl der Enttäuschung in mir selbst, trotz der Ermunterung von Freunden und Familie. Ich habe all die Fehler, die ich gemacht habe, immer wieder überprüft: Ich hätte härter und konsequenter trainieren sollen. Ich hätte mehr schlafen sollen. Ich hätte nicht so schnell ausgehen und eine schlecht gewählte Zielzeit verfolgen sollen. Ich habe eine Weile nicht viel gerannt, teils um meinen Körper eine Pause machen zu lassen, teils aus Mangel an Motivation. Aber irgendwann, als ich mitten in der Wüste von Nevada bei Burning Man war, lief ich 5 km. Es war eine Explosion - und hat mir geholfen, die Freude am Laufen wieder zu entdecken.

Vielleicht mehr als 26. 2 Meilen, diese Dankbarkeit ist, was wirklich meinen Übergang in die Hallen "echter Läufer" markiert. "

Laufen, das habe ich gelernt, ist so eine vielseitige Aktivität: Es hält dich fit, hilft dir, an Orte zu gelangen, lässt dich Kontakte knüpfen, bietet einen Ausweg, um Dampf abzulassen, und, ja, ist ein Weg, um einen Wettbewerb zu kanalisieren Natur.Während mein erster Marathon nicht alles war, was ich mir erhofft hatte, bin ich immer noch so dankbar, dass ich in meinem Leben gerannt bin. Und vielleicht, mehr als 26. 2 Meilen, diese Dankbarkeit ist, was wirklich meinen Übergang in die Hallen von "echten Läufern markiert. "Ich sehe definitiv einen Rückkampf mit dem San Francisco Marathon, bewaffnet mit einem besseren Trainings- und Rennspielplan. Und in der Zwischenzeit werde ich meine Schuhe anziehen, meine Ohrhörer einstecken und auf die Straße gehen. Weil ein Teil davon, ein echter Läufer zu sein, bedeutet, nur für die Hölle davon zu laufen. Hast du jemals einen Marathon gelaufen? Hattest du eine bessere Erfahrung als Jason? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten oder twittern Sie den Autor bei @JasonShen.

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Jason Shen, der ehemalige College-Gymnastik-Meister, hatte beim ersten Marathon eine weniger als geniale Erfahrung. Finde heraus, was schief gelaufen ist und wie wir alle von seinem steinigen Weg bis zur Ziellinie lernen können.

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Der Unternehmer und ehemalige College-Gymnastik-Meister Jason Shen hatte eine weniger als geniale Erfahrung beim Laufen seines ersten Marathons. Finde heraus, was schief gelaufen ist und wie wir alle von seinem steinigen Weg bis zur Ziellinie lernen können.

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