Sie wollen also einen Handstand machen

LESEN SIE DIESE NEXTHOW, um das Perfekte zu tun Pull-Up

Was bedeutet es, fit zu sein? Denk darüber nach. Ist es die Fähigkeit, eine 5K zu laufen? Pull-Up durchführen? Pflegen Sie ein Six-Pack? Die Antwort variiert von Person zu Person, aber die beste Definition könnte von Eugene Babenko kommen: "Je fitter Sie sind, desto mehr können Sie Ihren Körper kontrollieren und desto besser sind Sie auf das Unerwartete vorbereitet. "Wenige Fähigkeiten verbessern diese Eigenschaften ebenso wie der Handstand - und die Tatsache, dass es die coolste Übung der Welt ist, ist auch ein netter Bonus!

Handstand bei Aufmerksamkeit!

Abgesehen von der Coolness ist ein richtiger Handstand eine Symphonie aus Stärke, Balance, Koordination und Propriozeption - das heißt, er verbessert das Bewusstsein für den eigenen Körper.

Das ist eine große Sache: Den Körper zu trainieren, um besser zu wissen, wo er sich im Weltraum befindet, bringt eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich. Es reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko (zB Knöchelverstauchungen sind oft mit einer schlechten Propriozeption im Unterkörper verbunden), es hat sich sogar gezeigt, dass es die Intelligenz verbessert. Ernst! Eine neuere deutsche Studie fand heraus, dass das Gehirn nach nur zwei Sitzungen des Gleichgewichtstrainings (die die Fähigkeit des Gehirns zur Überwachung der Propriozeption verbessern) begann, neue graue Substanz zu entwickeln, die mit verbessertem Gedächtnis, Aufmerksamkeitsspanne und Lernfähigkeiten verbunden ist.

All diese übermenschlichen Balance-Vorteile sind großartig, aber Handstände sind auch eine kickass Krafttraining Übung. So gut wie jeder Muskel im Körper muss zusammenarbeiten, um einen Handstand zu halten, aber es ist besonders gut, um den Kern zu stärken und starke, stabile Schultern zu entwickeln. Laut Dr. Babenko haben diese Vorteile eine enorme Verschleppung zu Gewichtheben und allgemeine körperliche Fähigkeiten, und vielleicht überraschen Handstände mit einem sehr geringen Verletzungsrisiko - solange Sie nicht zu hart fallen!

So trainieren Sie für einen Handstand

Zuerst brauchen Sie ein paar schöne, kräftige Schultern. Nach Dr. Babenko ist die beste Übung für die Handstandvorbereitung die Schulterpresse: Füge 3 Sätze von 10 zu deinem Training hinzu, bis du mindestens die Hälfte deines Körpergewichts drückst. Einfache Übungen wie Liegestütze, Hecht-Liegestütze und vor allem Pike Ups auf einem Schweizer Ball sind großartige Ergänzungen, und ein Möchtegern-Handpraktiker sollte mit langen, festen Brettern viel Erfahrung sammeln.

Wenn man an Stärke arbeitet, ist es auch ratsam, mit der Balance zu beginnen. Konsistenz ist hier sehr wichtig. Der beste Weg, um in der Handstandvorbereitung voranzukommen, ist jeden Tag zu üben, wenn auch nur für fünf Minuten. Im Gegensatz zum einfachen Krafttraining, das viel Ruhe und Erholung benötigt, passt das Arbeiten auf einen Handstand besser in skill Training und kann häufiger geübt werden. Hören Sie wie immer auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause, wenn es sich notwendig anfühlt.

Dein Yoga-basierter Handstand Prep

Der Experte und Star-Trainer Jonathan Angelilli ist der Meinung, dass Yoga ein guter Weg ist, die richtige Grundlage zu schaffen.Befolgen Sie den nachstehenden Trainingsplan und fahren Sie mit der nächsten Übung fort, wenn es relativ einfach wird, die Pose für ein oder zwei Minuten zu halten. Sie werden in wenigen Wochen felsenfest sein!

Herzlichen Glückwunsch! Sie genießen jetzt glorreichen, freistehenden Handstandom. Übe regelmäßig und der nächste Schritt ist Handstand Liegestütze - aber das überlassen wir dir!

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