Bekomme ich eine Erkältung am Whole30?

Die Whole30 ist eine der heißesten Diäten und unserer Meinung nach sehr guter Grund. Es gibt Ihnen eine Pause von den beschissenen verarbeiteten Lebensmitteln und legt den Fokus auf mehr tierische Proteine ​​(idealerweise mit Gras gefüttert, biologisch, wild, und aufgewachsen), Gemüse, Früchte, Nüsse und bestimmte verpackte Lebensmittel, die mit minimaler Qualität hergestellt werden Zutaten. Leider haben einige Leute jedoch das Gefühl, dass in der ersten Woche der Erkältung Symptome auftreten. Halten Sie, das bedeutet nicht, dass Sie die andere Richtung in Richtung Eiscreme, Pommes und Dips laufen sollten, aber wenn Sie sich wundern, warum Sie vielleicht eine Erkältung bekommen, wenn Sie versuchen, etwas Gutes für Ihren Körper zu tun , Lass uns darüber reden.

Warum werden manche Leute auf Whole30 erkältet?

Denk darüber nach. Wenn Sie daran gewöhnt sind, Joghurt mit Müsli zum Frühstück, ein Truthahnsandwich mit Pommes frites, Pitachips und Hummus für einen Snack und einen Cheeseburger und Pommes zum Abendessen zu essen, ist es ziemlich offensichtlich, dass Ihr Körper nach dem Start der Whole30 ist werde einige große Veränderungen durchmachen. Und TBH, Sie brauchen vielleicht nur eine Minute, um sich anzupassen.

Wenn Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, könnten Sie möglicherweise weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper an einem typischen Tag gewöhnt ist. Lassen Sie es uns klarstellen: Wir glauben nicht, dass Sie auf dem Whole30 hungern werden - es gibt viel zu viele gute Rezepte, die Sie satt machen können -, aber indem Sie sich von bestimmten Nahrungsmitteln in Ihrer normalen Ernährung einschränken, könnten Sie sein essen weniger Kalorien als Sie normalerweise tun, ohne es zu merken. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Futter bekommen und den Whole30-Plan richtig befolgen.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genug von diesen essenziellen Vitaminen und Nährstoffen bekommen, um einer Erkältung vorzubeugen:

Zink: Sie finden Zink am häufigsten in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, Nüsse und Bohnen. Denken Sie daran, Sie entfernen Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Meeresfrüchte, Steak und Mandelbutter füllen.

  • B6: B6 ist im Fleisch leicht zu finden, so dass Fleischfresser wahrscheinlich im klaren sind. Aber wenn Sie Vegetarier sind und auf dem Ganzen30, werden Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Avocado und Bananen erhöhen wollen.
  • Vitamin D: Obwohl es allgemein als knochenbildender Nährstoff bekannt ist, wurde kürzlich gezeigt, dass Vitamin D auch immunstärkende Vorteile hat. Da die Mehrheit unserer Ernährung Vitamin D aus Molkerei (eine große Whole30 No-No) kommt, werden Whole30 Diätetiker für mehr fettige Fische und Eier gehen wollen, und eine Ergänzung, um genug zu bekommen.
  • Folat wird normalerweise durch Hülsenfrüchte und angereicherte Teigwaren und Mehl verzehrt, die bei Whole30 tabu sind. Um das auszugleichen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie viel folathaltiges, dunkelgrünes Gemüse hinzufügen, indem Sie Spinat und Grünkohl in Ihren Salaten, Suppen und Smoothies servieren.
  • Eisen ist in Fleischprodukten reichlich vorhanden, aber da die pflanzlichen Quellen tabu sind (dh keine Hülsenfrüchte oder angereicherte Mehle, Nudeln oder Müsli), können vegetarische Freunde vielleicht mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen Ergänzung während dieser 30-tägigen Diät.
  • Was sind andere mögliche Symptome, die während der Whole30 auftreten?

Sie könnten einige andere Symptome früh im Whole30 Spiel fühlen. Noch einmal, das meiste davon ist Ihr Körper, der sich an diesen gesunden Ernährungsplan anpasst, aber hier sind die üblichen Whole30-Symptome, die einige Menschen erfahren könnten.

Hirnnebel und Müdigkeit

Manche Whole30 Dieter beschreiben Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Hirnnebel, wahrscheinlich in Verbindung mit einem kohlenhydratarmen Zustand, vor allem, wenn Sie das nicht gewohnt sind. Obwohl es sich hierbei nicht um eine ketogene Diät handelt, können Sie durch die kornfreien Beschränkungen von Whole30 in einen Ketose-Zustand versetzt werden, bei dem Ihr Körper von Glukose als Energiequelle auf Ketonkörper umstellt. Da dies nicht die übliche Form des Treibstoffs Ihres Gehirns ist, kann es für den Kopf etwas schockierend sein und es kann etwas dauern, sich darauf einzustellen. Geben Sie es eine oder zwei Wochen und Sie werden schließlich Regenbögen und Schmetterlinge sehen.

Verdauungsbeschwerden

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ernährung drastisch ändern, tendiert Ihre Darmmikroflora (a. K. A. Die guten Bakterien) dazu, sich zu entwickeln und zu verändern. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es kann etwas mildes Gas, Blähungen und Unregelmäßigkeiten verursachen, während sich Ihr Körper neu justiert. Sie können auch faserreiche Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte auf Whole30 schneiden, wodurch Sie sich ein bisschen mehr gesichert fühlen können als gewöhnlich. Stellen Sie sicher, dass Sie auf das ballaststoffreiche Gemüse verdoppeln, um sicherzustellen, dass Sie Ihre 25-38 Gramm jeden Tag bekommen.

Wie lange werden die Symptome anhalten?

Abhängig von Ihrer Ernährung vor Whole30 werden etwaige unangenehme Symptome wahrscheinlich innerhalb von ein bis zwei Wochen verschwinden. Sobald sich Ihr Körper an Ketone anpasst und Ihre Darmflora wieder besiedelt, werden Sie hoffentlich im klaren sein.

Der Imbiss

Lass dich nicht davon abschrecken, das Ganze zu machen30, denn es gibt viele Menschen, die alle 30 Tage mit Bravour durchstehen. Plus, auch wenn Sie einige Symptome haben, denken Sie daran, dass Sie etwas Gutes für Ihren Körper tun und schließlich werden Sie hoch fliegen. Achten Sie darauf, den Plan richtig zu befolgen, lassen Sie Ihren Körper ruhen, während er Veränderungen durchmacht, und laden Sie wichtige Vitamine und Nährstoffe auf, um gesund zu bleiben.

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