Know Bevor Sie hingehen: Wandern

Wandern umfasst alles von einem kurzen Waldspaziergang bis zum Besteigen von Bergen ein 40-Pfund-Pack. Dieser Artikel beinhaltet die weniger intensive Seite der Skala - wir sprechen Tageswanderungen mit einem kleinen Rucksack. Weitere Informationen zu Übernachtungen (oder längeren Aufenthalten) in den Wäldern finden Sie im Artikel von Greatist zum Thema Camping. Unabhängig von der Entfernung ist es die beste Strategie, Spaß zu haben und im Wald sicher zu sein, wenn Sie sich im Voraus planen und vorbereiten. Lesen Sie weiter, um Tipps für den Einstieg zu erhalten und jedes Abenteuer reibungslos zu gestalten.

Erklimme jeden Berg - Wissenswertes

So seltsam es klingt, beginnt die Abstimmung mit der Natur normalerweise auf dem Computer. Bevor Sie einen Punkt auf der Karte auswählen, sollten Sie etwas recherchieren. Backpacker Magazine, der National Park Service und der National Wildlife Federation sind alle gute Quellen für Wanderungen im ganzen Land. Kristin Hostetter, die Gear Editor für Backpacker Magazine, empfiehlt eine Wanderung, die der Erfahrung und körperlichen Fitness entspricht. Wenn Sie neu beim Wandern sind, beginnen Sie mit einer kürzeren, weniger steilen Wanderung und machen Sie Fortschritte im Laufe der Zeit, bis Sie mit längeren Strecken und anspruchsvollem Gelände zufrieden sind.

Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, sich in Form zu bringen und den Körper darauf vorzubereiten, sich auf eine bestimmte Art zu bewegen. Hostetter rät Wanderern, einfach nur im Freien zu gehen, beginnend mit einer Meile und bis zu vier oder fünf, während sie einen Rucksack tragen. Eine einfache Option: Wenn Sie normalerweise in der Stadt herumfahren, um Besorgungen zu machen, nehmen Sie sich ein Päckchen und gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen. Das Hin- und Herlaufen des Ladens und das Schleppen von Lebensmitteln auf dem ganzen Weg nach Hause simuliert, wie das Wandern kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft herausfordert.

Konzentriere dich beim Training auf einen großen Aufstieg auf Workouts, die die Bein- und Rumpfstärke erhöhen. Ein Training mit Krafttraining kann die Leistung verbessern und die Gelenke ( ) schützen, die beim Wandern häufig beansprucht werden (insbesondere Knie, Knöchel und Rücken). Sie sind bereit für den Wald, wenn ein einstündiger Spaziergang mit einem Rucksack ein Kinderspiel ist.

Und vergiss nicht, neue Wanderschuhe oder Stiefel einzupacken, bevor du auf den Trail gehst. Auf brandneuem Schuhwerk zu gehen, ist ein Rezept für Blasen, unangenehme Füße und eine unangenehme Erfahrung. Bevor Sie neue Tritte kaufen, sollten Sie wissen, worauf Sie beim Wandern achten müssen. Wählen Sie für leichte, leichte Wanderungen Trailrunning-Sneaker, Trail-Schuhe oder leichte Wanderstiefel. Für intensives Bergsteigen oder Trekking gehen Sie auf schwere Wanderschuhe, die mehr Knöchelunterstützung und Dämpfung bieten. Suchen Sie einen Experten (dh, ein Ladenangestellter) Meinung in Bezug auf fit.

Mountain Man (oder Frau) - Ihr Aktionsplan

Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Wetter zu erwarten, so dass Sie Pläne entsprechend vorbereiten und ändern können. Bevor Sie auf die Strecke gehen, schauen Sie im Internet nach oder konsultieren Sie einen Parkwächter über das Wetter des Tages. Wenn große Stürme (besonders Gewitterstürme) erwartet werden, gehen Sie auf Nummer Sicher und nehmen Sie einen (wörtlichen) Regenschauer.

Pack Essentials

Zehn EssentialsThe Mountaineers

  1. Navigation : Bleiben Sie auf dem richtigen Weg mit einer guten Karte (die Sie zu lesen wissen), Kompass und / oder GPS.
  2. Sonnenschutz : Auch an einem kalten Tag bekommen Wanderer viel UV-Strahlung, besonders auf Bergen mit wenig Baumbewuchs. Achten Sie auf Augen und Haut mit einer UV-Schutzbrille, viel Sonnencreme und einem Hut.
  3. Isolierung : Packen Sie einige Schichten extra baumwollener Kleidung ein - egal wie heiß es draußen ist, es ist immer wichtig, eine zusätzliche Schicht mitzubringen, falls Sie gestrandet sind oder sich das Wetter ändert.
  4. Beleuchtung : Auch wenn Sie nur tagsüber ausgehen möchten, bringen Sie eine Stirnlampe oder eine leichte Taschenlampe mit. Stellen Sie sicher, dass die Batterien vollständig geladen sind, bevor Sie das Haus verlassen.
  5. Erste-Hilfe-Artikel Basis-Set
  • Alkoholtücher (oder Providon-Jod)
  • Kleine Rolle Medizinband
  • Antibiotische Salbe
  • Entzündungshemmende Mittel (Ibuprofen, Paracetamol)
  • Pinzette
  • Antihistaminika (für Bienenstiche oder Insektenstiche)
  • Latexfreie Handschuhe
  • Augentropfen
  • Eine Karte mit allen persönlichen und Kontaktinformationen für jeden Wanderer
  • Ein Epi-Stift (falls jemand in der Gruppe hat eine schwere Allergie)
  • Bärenspray (wenn in einem Gebiet mit Bären wandern)
  • Schlangenbiss-Set (wenn man in einem Gebiet mit giftigen Schlangen wandert)
  • Alle persönlichen Medikamente
  1. Feuerstättenzubehör : Wasserdichte Streichhölzer und / oder Feuerzeug. Reparatursatz
  2. : Alles, was zur Reparatur von Ausrüstung erforderlich ist, einschließlich eines Schweizer Taschenmessers oder eines anderen Multifunktionswerkzeugs, Klebeband, Schnürsenkel, Nadel und Faden, Schere, Draht, Seil usw. Ernährung : Genug leichte, kalorienreiche Ernährung für eine Nacht und einen Teil des nächsten Tages. (Ja, auch wenn Sie zu 100 Prozent positiv sind, werden Sie nicht verloren gehen.) Trail Mix und Energieriegel sind ideal.
  3. Hydration : Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von der Länge und Intensität einer Wanderung ab. In der Regel packen Sie mehrere Liter Wasserflaschen pro Person. Es ist auch wichtig, Nachfüllungen zu planen (auch wenn Sie nicht vorhaben, sich zu verirren): Bringen Sie ein Wasserreinigungssystem wie Jodtropfen, Chlortabletten oder einen hochwertigen Wasserfilter mit.
  4. Notunterkunft : Notfall-Raumdecke, Plane oder sogar ein extra großer Müllsack im Notfall.
  5. Es ist auch schlau, im Notfall einen Lichtbildausweis, eine Versichertenkarte und eine Kreditkarte mitzubringen. Wenn die Wanderung mehr als ein paar Stunden dauert, bringen Toilettenartikel - eine Kelle, Toilettenpapier und Händedesinfektionsmittel können Sie Ihr Geschäft mit (relativen) Komfort zu tun. Suit Up

das

Lichtschichten

Winterwanderungen Baumwollsocken Tune In Fuß beginnen, Band zu verletzen

Verwenden Sie das Buddy System

Freunde und Familie

informieren Einchecken

Bleiben Sie sicher Achten Sie auf der Strecke auf die Umwelt und

auf mögliche Gefahren achten

. Fassen Sie Pflanzen, Blumen, Früchte oder Tiere nicht an, nehmen Sie sie nicht auf und essen Sie sie nicht, vor allem, wenn sie nicht vertraut sind. Informieren Sie sich über Sicherheitsvorkehrungen, wenn Sie in ein Gebiet wandern, das für giftige Schlangen, Bären, Berglöwen oder andere potentiell gefährliche Wildtiere bekannt ist.

  • Schützen Sie sich vor Käfern und Insekten, indem Sie die Haut bedeckt halten (lange Ärmel, Hüte und lange Socken in Socken wirken Wunder), indem Sie Insektenspray verwenden, stark duftende Haut und Haarprodukte meiden und am Ende jedes Zeckens nach Zecken suchen Wanderung.
  • Verwenden Sie nur gekennzeichnete Feuerstellen, entfernen Sie brennbare Blätter und Kiefernnadeln, bevor Sie ein Streichholz anzünden, um Waldbrände zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass das Feuer vollständig ausgebrannt ist (und der Boden in der Feuergrube ist kühl anfühlt), bevor Sie weitergehen .
  • Tat wie Miss Manners
  • unausgesprochene Regeln: keine Spurensicherung an den Weg respektvoll
Besonderer Dank geht an Kristin Hosttet von

Backpacker Magazine

und Outdoor-Pädagoge Sarah Clayton für ihre Beiträge zu diesem Artikel. Bist du ein begeisterter Wanderer? Was sind deine Lieblingstipps, um eine erfolgreiche Wanderung vorzubereiten und zu planen? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten oder twittern Sie den Autor @SophBreene

. Ursprünglich am 24. Juni 2013 veröffentlicht. Aktualisiert November 2013.

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