Wissen Vor Reiseantritt: Kickboxen


Foto: Penn State

Egal, ob Sie Kraft, Selbstvertrauen, Koordination oder einfach nur nach einem Kick-Cardio-Training steigern möchten, mit Kickboxen bleiben Sie immer auf dem Laufenden. Die Flexibilität des Begriffs (und seiner Schüler) hat zu der enormen Popularität des Sports beigetragen: Sie finden Kickbox-Kurse, die sich auf alles konzentrieren, von Kardiokonditionierung und Tanzelementen bis hin zu Selbstverteidigung, Kampfsportarten und Einzelkämpfen. Aber zu entscheiden, welche Art von Klasse zu besuchen ist nur der erste Schritt in Vorbereitung auf diese Fäuste zum ersten Mal zu erhöhen.

Das Need-to-Know

"Kickboxen" ist so etwas wie ein Sammelbegriff. Allein in Südostasien kann das Wort auf den Pradal Serey aus Kambodscha, Lethwei aus Burma, den philippinischen Yaw Yan oder den äußerst beliebten Muay Thai verweisen, die bei Kämpfen die Verwendung von Ellbogen und Knien erlauben. In den USA dagegen ist das Kickboxen eher eine Mischung aus Boxen und Karate, die Strikes mit allem außer den Händen und Füßen streng verbietet, ebenso wie das Angreifen von Leisten, Beinen oder Rücken eines Gegners.

Ihr Aktionsplan

Sie sind bereit für die Herausforderung? Machen Sie sich fertig mit diesen Tipps:

1. Setze ein persönliches Ziel.
Die Bestimmung Ihrer eigenen Ziele, Fähigkeiten und Fähigkeiten ist ein wichtiger erster Schritt vor jeder Unternehmung, aber es ist besonders wichtig, bevor Sie ein neues Übungsregime beginnen. Möchten Sie nur die kardiovaskuläre Gesundheit oder die allgemeine Konditionierung verbessern? Möchtest du reale Kämpfe, Wettkampfsparring lernen oder interessierst du dich eher für einen Nicht-Kampfkurs? "In einigen Fitnessstudios wird Tanz angeboten, aber die meisten bieten entweder Herz-Kreislauf-Kurse oder Kampfkurse an, bei denen man getroffen wird. Manche Leute mögen das nicht ", sagt Miguel Ortiz, Senior Kickboxing-Trainer bei Crunch. Erforschen Sie verschiedene Stile und entscheiden Sie, wonach Sie suchen. Wenn du besonders daran interessiert bist, kampfbereit zu werden, ist es vielleicht eine gute Idee, eine Einzel-Sitzung mit einem Trainer zu vereinbaren, der dir bei der Technik helfen kann.

2. Finde die richtige Klasse - und Lehrer.
YelpAmerican Council on ExerciseAerobics and Fitness Association of AmericaFinal Kickboxing FederationInternational Sport Karate Association

3. Sei ehrlich darüber, was du handhaben kannst.

"Jeder ist willkommen, aber sie müssen brutal ehrlich mit sich selbst und ihrem Lehrer über ihre Fehler und ihre Grenzen sein", sagt Ortiz.

4. Mach dich bereit.
Knöchel unterstützt

5. Tanken Sie richtig.
Kohlenhydratepro Pfund KörpergewichtErgebnisse einer kohlenhydratreichen gegenüber einer proteinreichen Mahlzeit bei akuten Reaktionen auf Hypoxie in Ruhe und Bewegung . Charlot, K., Pichon, A., et al. Laboratoire des Réponses Cellulaires et Fonctionnelles à l'Hypoxie, Sorbonne Paris Cité. Europäisches Journal für angewandte Physiologie, 2013 Mar; 113 (3): 691-702 ... Natürlich ist es auch wichtig, dass man vollständig hydratisiert ist

6.Beginne mit einer friedlichen Note.
geben Ihnen einen Eindruck von Achtsamkeitsmeditation auf die antizipatorische Alpha-Modulation im primären somatosensorischen Cortex . Kerr, C.E., Jones, S.R., et al. Harvard Medizinische Fakultät, Boston, MA. Brain Research Bulletin, 2011 30. Mai; 85 (3-4): 96-103. Unmittelbare und langfristige Auswirkungen der Meditation auf akute Stressreaktivität, kognitive Funktionen und Intelligenz . Singh, Y., Sharma, R. & Talwar, A. Abteilung für Physiologie, All India Institut für medizinische Wissenschaften, Neu Delhi, Indien. Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin, 2012 Nov-Dez; 18 (6): 46-53. AchtsamkeitSchaolin-MöncheBuddhistische Möncheein integraler BestandteilSie versuchen es

"Ich rate den Schülern, mit leerem Geist hereinzukommen und halb voll zu gehen", sagt Angel. "So ist immer Platz für mehr Lernen. "

18-minütiges Kick-Butt-Kickbox-Training

Willst du Kickboxen ausprobieren, aber nicht ganz fit für eine Klasse? Verpasse Miguel Ortiz's Kick-Butt Kickboxing Circuit direkt zu Hause - keine Ausrüstung erforderlich.

Wiederholen Sie den Vorgang vier Mal mit einer Pause von jeweils einer Minute zwischen den einzelnen Kreisen.

  • Criss-Cross Jumping Jacks x 30 Sekunden
  • Knee-Ups x 30 Sekunden
  • Split Squat Jumps x 30 Sekunden
  • Kniebeugen in Frontkicks oder Jump Frontkicks x 30 Sekunden
  • Burpees x 30 Sekunden
  • Bergsteiger x 30 Sekunden
  • Spider-Man Liegestütze x 30 Sekunden

Lassen Sie Ihren Kommentar