Können Sie zu viel trainieren?

Sport ist gesund (und vielleicht sogar süchtig), aber wenn es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es so etwas Ding als zu viel? Wenn die körperliche Anstrengung die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen, übersteigt, anstatt schneller und stärker zu werden, können wir letztendlich immer schwächer werden (ganz zu schweigen von krank und verletzt). Also ruht diese müden Muskeln aus und lernt die Warnzeichen, wenn der Körper genug hat - oder sogar zu viel.

Verletzt das? - The Need-to-Know

Für viele ist der Spaß am Training das Erreichen unserer Ziele an einem festen Ort, sei es für ein Meisterschafts-Team oder eine persönliche Bestleistung im Kraftraum. Manchmal können wir unseren Körper jedoch zu sehr zu sehr drücken, was zu einem Zustand chronischer Müdigkeit und verminderter Leistung führt, der als Übertraining bekannt ist. Und obwohl sehr intensives Training die Wahrscheinlichkeit erhöht, die Dinge ein wenig zu weit zu treiben, sind Sportler aller Formen, Größen und Sportarten - vom Läufer bis zum Gewichtheber - anfällig. Ein Mangel an Fortschritt ist oft ein erstes Anzeichen eines Übertrainings , was anzeigt, dass es wahrscheinlich an der Zeit ist, einige Anpassungen vorzunehmen, um eine bessere Genesung zu ermöglichen (und vielleicht auch eine gute mentale Pause einzulegen). Aber die Symptome des Übertrainings umfassen eine Vielzahl anderer Schmerzen, Schmerzen und anscheinend jeden anderen Ärger dazwischen:

  • Achey Breaky Heart . Erleben Sie starke Schwankungen der Ruhe- und Blutdruckwerte? Es könnte ein Zeichen sein, dass der Körper mehr Ruhe braucht. Einige Beobachtungsstudien deuten auch darauf hin, dass chronische Ausdauersportarten zu unregelmäßigen Herzfrequenzen beitragen können. Während die Verbindung zwischen Tonnen von Trainings- und Herzfrequenzproblemen nicht vollständig verstanden oder akzeptiert wird, ist es am besten, alle auffälligen Anomalien ernst zu nehmen, wenn sie auftreten.
  • Es tut weh, zu verschieben. Chronische Schmerzen - auch Tage nach dem Training - und sehr langsame Genesungsraten sind häufige Warnzeichen.
  • Autsch! Sich verletzen? Übertraining könnte zu einer erhöhten Verletzungsgefahr führen. Das Gleiche gilt für Erkältungen und Infektionen.
  • Es ist kein Buffet . Dramatische Schwankungen in Appetit oder Gewicht können bedeuten, dass der Körper chronisch überanstrengt ist.
  • Nicht genug Zzzs . Übertraining kann auch unser Schlafmuster stören und es dem Körper noch schwerer machen, sich zu erholen.

Ein Grund zum Ausruhen - Dein Aktionsplan

Training unterbricht den Körper und braucht Zeit, um sich wieder zu erholen, um stärker und schneller als zuvor zu arbeiten. Das bedeutet, dass freie Tage oft genauso wichtig sind wie Tage an , und dass eine Routine R & R erlaubt, ist der Schlüssel zum Fortschritt. Hier sind einige weitere Tipps, die dem Übertraining vorbeugen:

  • Mix It Up . Das gleiche immer wieder zu tun, kann Stress für Körper und Geist bedeuten. Ein wenig Abwechslung hilft, die Dinge frisch zu halten, und wenn es richtig gemacht wird, kann es uns sogar helfen, unsere ursprünglichen Ziele zu erreichen.
  • Erhöhen Sie die Intensität vorsichtig . Wenn ein Läufer heute nur noch eine Meile laufen kann, wird er morgen wahrscheinlich keinen Marathon erobern.Planen Sie jeden Tag kleine Schritte in Richtung dieser Ziele, ein Pfund oder ein Meter.
  • Tanken Sie vorsichtig . Maschinen funktionieren nicht ohne die richtige Art von Kraftstoff. Stellen Sie sicher, dass die Auswahl der Ernährung mit der Art der Übung und den Zielen übereinstimmt.
  • Fang viel Schlaf . Wir alle brauchen unseren Schönheitsschlaf und müde Muskeln. Planen Sie mindestens acht Stunden Schlaf für eine optimale Erholung ein.
  • Chill Out . Der Alltagsstress kann sich auf unsere Leistung im Fitnessstudio auswirken, also schnappen Sie sich einen Stressball und lächeln Sie öfter, um sich erfrischt zu fühlen.

Schon übertrainiert? Ziehen Sie eine zusätzliche Freistellung in Betracht. Die richtige Menge an Ruhe hängt von der Person ab, aber eine oder zwei Wochen geben dem Körper wahrscheinlich Zeit, sich aufzuladen, um schneller, stärker und ausgeruhter als je zuvor zurückzukehren.

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