Wir haben das "Scientific 7-Minute Workout" versucht. "Ist es den Hype wert?

Tabata-Protokoll

Diese Woche berichtet die New York Times Forscher aus Orlando haben eine noch idealere Intervallmethode entwickelt, die alle grundlegenden Empfehlungen für die Bewegung von Erwachsenen erfüllt - in weniger als sieben Minuten. Wir stellen die Körpergewichtsschaltung auf die Probe, um zu sehen, ob sie der schmeichelhaften Abdeckung gerecht wird.

Was es ist

Intervalltraining Forscher vom Human Performance Institute

  1. Hampelmänner
  2. Wandsitz
  3. Liegestütz
  4. Bauchstechen
  5. Step-up auf Stuhl
  6. Squat Trizeps-Dip auf Stuhl
  7. Planke
  8. Hohe Knie / Laufen an Ort und Stelle
  9. Ausfallschritt
  10. Liegestützen und Drehen
  11. Seitenplanken
  12. Wenn das Training mit ausreichend hoher Intensität ausgeführt wird, Die Entwickler behaupten, dass die Routine die Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) für intensive körperliche Aktivität erfüllt und sowohl metabolisches als auch Widerstandstraining in einer Sitzung kombiniert. Während das Team, das das Training entworfen hat, zugibt, dass es keine "ideale" Anzahl von Stationen in einer Körpergewichtsintervallschaltung gibt, treffen die 12, die in der Probenvorlage enthalten sind, praktisch jede größere Muskelgruppe. Die Intervalle von 30 Sekunden wurden eingeschlossen, um es den meisten Leuten zu ermöglichen, 15 bis 20 Wiederholungen von jedem durchzuführen (mit guter Form).

Erproben

Laura Schwecherl

Da das Training nur Körpergewicht, eine Wand und einen Stuhl für jede Person erfordert, war die Einrichtung ein Kinderspiel. (Abgesehen von ein paar Sprungkniebeugen und einigen 10-Meter-Jogging haben wir keine nennenswerte Aufwärmphase absolviert.) Ich benutzte eine Intervall-Timer-App auf meinem Smartphone, um die vorgeschriebenen Arbeits- / Ruhezeiten zu rufen, die uns durchwegs hielten . Ich ging so schnell wie möglich aus dem Tor und traf für jede nicht statische Bewegung zwischen 18 und 30 Wiederholungen. Laura - die, wenn sie frisch war, wahrscheinlich mein Tempo rauchen konnte - behielt alle sieben Minuten ihre Züge im Bereich von 15 bis 20 Wiederholungen. Während mein Tempo in keinem der 30-sekündigen Arbeitsintervalle nachließ, spürte ich Muskelermüdung während der Ausfallschritte und des Liegestütz-zu-Rotation-Satzes (der zweite Schritt beinhaltete Liegestütze). Am Ende war meine Atmung erhöht und ich hatte eine frühe Schweißschicht, aber nicht mehr, als wenn ich gerade ein solides dynamisches Aufwärmen absolviert hätte.

Das Urteil

Die Forscher sagen, dass ihr Proben-Training je nach Fitnesslevel auch zwei oder sogar drei Mal hintereinander durchgeführt werden kann, und wenn ich volle 21 Minuten in den Kreislauf hätte, wäre ich hübsch gewesen abgewischt. Nur einmal durch, und ich fühlte, als würden wir gerade warm werden. Laura schlug vor, dass ein oder zwei Runden der Strecke ein schöner Abschluss für einen mittelhohen Lauf sein würden.

Obwohl die Intensität nicht ganz so war, wie ich es mir erhofft hatte - härtere Bewegungen wie Klimmzüge, einbeinige Kniebeugen und Burpees würde das wahrscheinlich in Eile beheben - war ich angenehm überrascht, wie der Kurs einen großen Treffer erzielte Bewegungsfreiheit. Und obwohl es auf dem Papier nicht das Offensichtlichste war, war die Reihenfolge der Übung kaum zufällig.Zum Beispiel lockerten Step-ups meine Hüften vor den Kniebeugen auf, ebenso wie die hohen Knie vor den Ausfallschritten. Die Bretter am Ende waren trügerisch hart, da mein Kern bereits durchbesteuert war.

Was sind Ihre Lieblingsintervallroutinen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen und twittern Sie den Autor @d_tao.

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