16 Narrensichere Wege, ein Workout zu fliegen Von

Ich wünschte, diese Workouts schienen nicht von Dauer zu sein für immer? Forschung zeigt, dass Menschen sich mehr bewegen, als sie denken. In der Tat genießen sie es sehr viel mehr! Es gibt ungefähr eine Milliarde mentaler und physischer Gründe, regelmäßig Sport zu treiben. Warum also nicht die Erfahrung so angenehm wie möglich gestalten? Hier sind 16 Taktiken, um jedes Training so schnell und schmerzlos wie möglich erscheinen zu lassen.

Volldampf voraus - Ihr Aktionsplan

1. Schnapp dir einen Kumpel. Das Leben ist voller großartiger Solo-Aktivitäten, aber Bewegung gehört nicht immer dazu. Mit einem Kumpel zu trainieren, ist nicht nur eine spaßige Art, um etwas Zeit mit sich selbst zu verbringen. Es bietet zusätzliche Verantwortlichkeit entlang eines zusätzlichen Push, um die extra Meile zu gehen. Freunde alle ausgebucht? Besuche lokale Laufvereine, Grassroots-Fitnessgruppen (wie das November ProjectGreatist sogar einige zu

2). Mach einen Kurs. Gruppenfitness hat einen langen Weg zurückgelegt, seit wir zu den Oldies geschwitzt haben für alle, vom Indoor - Surfen bis hin zu Luftkünsten. Und wie immer hilft die Zusammenarbeit mit anderen dabei, auch hartes Training schneller zu durchlaufen.

3. Plane es aus. Es gibt keinen magischen Zeitrahmen für eine gutes Training (es geht um die Trainingsqualität, nicht um die Quantität!) Wenn Sie auf die Uhr warten, um Ihnen zu sagen, wann ein Workout durchgeführt wird, können Sie sich Zeit lassen, sich vor dem Fitnesstraining zu konzentrieren Training und nicht die Uhr.

4. Crank the tunes. Meditation classperfect Playlistdo es für SieEffekte der Musik während des Trainings auf RPE, Herzfrequenz und das vegetative Nervensystem. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T , Sugawara J, ua, Zentrum für Humanität und Wissenschaften, Ibaraki Prefectural Univers Gesundheitswissenschaften, Ami, Japan. Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness, 2006 Sep; 46 (3): 425-30. .

5. Mitspielen. Was wäre, wenn Übung ein Spiel wäre, bei dem Punkte und Zugang zu neuen Levels für harte Arbeit vergeben werden? Enter: Exergaming, dynamische Videospiele, bei denen Spieler ihre Körper als Teil des Spiels bewegen müssen. Eingesperrte Formen der Übung können für manche verlockender sein als traditionelle Trainingseinheiten und können beträchtliche Kalorien pro Schweißsitz verbrennen.

6. Leute treffen. Übung fliegt vorbei, wenn es sich nicht nach Bewegung anfühlt. Es gibt viele kreative Gruppenaktivitäten, die Spaß machen, sozial sind und Fitness fördern. Hast du sowas in deiner Nachbarschaft noch nicht gesehen? Versuchen Sie, eine Gruppe zu gründen, die soziale Zeit mit Yoga im Park verbindet, einen nahe gelegenen Wanderweg erkundet oder irgendetwas anderes, das körperlich aktiv ist und Spaß macht.

7. Verkürze es. Kurze und intensive Wirkung von Intervalltraining mit hoher Intensität auf Herz-Kreislauf-Funktion, VO2max und Muskelkraft. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Abteilung für Kinesiologie, California State University, San Marcos, Kalifornien. Zeitschrift für Festigkeits- und Konditionierungsforschung, 2012 Jan; 26 (1): 138-45. . 30 Minuten zielgerichtetes Training (das ist richtig - weniger chit chat

8. Verliere das Grauen. Während es vorteilhaft ist, die schwierigsten Bewegungen gegen den Beginn deines Trainings zu stapeln, fühle keinen Druck, mit den Dingen loszulegen Es ist nicht gerade die Motivation, es zu Ende zu bringen, die wirklich harten Übungen mit etwas mehr Spaß zu verbinden und das ganze Training wird viel angenehmer aussehen.

9. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Nichts lässt Sport schneller fliegen als aufregende Ergebnisse zu sehen! Das Messen des Trainingsfortschritts und das Verfolgen in einem Tagebuch macht die Ergebnisse greifbarer und bietet eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Workout-Journaling

10. Machen Sie wettbewerbsfähig. Niemand mag es, der Verlierer zu sein, egal ob gegen persönliche Ziele oder mit einem Trainingspartner, eine Gewinnmöglichkeit kann dazu beitragen, ein Training noch angenehmer und effektiver zu machen und eine persönliche Bestleistung zu erreichen

11 so M alles neu. Die Leute mögen es generell, neue Dinge zu lernen (warum sollte Jeopardy sonst noch im Fernsehen sein?). Das Mischen von herausfordernden neuen Übungen, wie Kettlebell High Pulls und plyometrischen Kreuzheben, kann zusätzliche mentale Stimulation ermöglichen, hält das Training spannend und fordert den Körper auf neue Weise heraus.

12. Ruf die Profis an. Sicher, es ist teurer, als nur ins Schwitzen zu kommen, aber wenn das Training anfängt, sich zu ziehen, ziehen Sie in Betracht, die großen Pistolen hereinzubringen. Es hat sich gezeigt, dass das Training mit einem persönlichen Trainer eine zusätzliche Dosis an Motivation und Intensität ergibt, was zu einem rundum effektiveren Training führt, als wenn du es alleine machen würdest. Plus, sie werden diejenigen sein, die dafür verantwortlich sind, die Uhr zu beobachten - nicht Sie.

13. Geh raus. Das Trainieren in der freien Natur löst nicht nur mehr Stress als Hallentraining, sondern bietet auch eine gute Aussicht. Nehmen Sie die umliegende Landschaft, die Tierwelt und die Menschen als Quelle der Inspiration (Denken Sie daran: Menschen beobachten 30 Minuten verhindern Krankheit

14. Schnappen Sie sich eine App . Fitness-Apps tun viel mehr als Zeit legt und zählen Wiederholungen. Einige helfen Plane innovative Workout-Routinen, andere verbinden Menschen, um Bewegung sozialer zu machen, und einige bieten sogar finanzielle Anreize, um in Bewegung zu kommen! Seien Sie einfach zu vermeiden übermäßige SMS oder nehmen Anrufe - Sprechen auf einem Handy ist ein Fitness-Studio-Etikette no-no. 15 Lernen Sie etwas Neues

Stellen Sie sich vor, jedes Training könnte sich als eine Lerneinheit verdoppeln Die durchschnittliche Person verbringt jedes Jahr fast 80 Stunden Sport - das ist eine Menge möglicher Lernzeit! Laden Sie einige interessante Podcasts, TED-Vorträge oder ein unterhaltsamer Roman, um die Zeit zu vertreiben, während er physische und mentale Stärke gewinnt. 16. Belohnung

Belohnung really wünschenswert Es gibt viele Möglichkeiten, um das Training mehr Spaß zu machen, aber es ist wichtig, die Vorteile im Auge zu behalten der Übung sind immer wert sehr harte Arbeit. Die Planung anspruchsvoller Workouts und die Auswahl anpackender Übungen werden viel dazu beitragen, Fitness fit und lohnend zu machen.

Wie lässt du deine Workouts fliegen?Sagen Sie uns in den Kommentaren unten oder twittern Sie den Autor @ greenfit_health.

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