Das Ultimative 10-Minuten Springseil-Training

Illustration von Shannon Orcutt Springseil kann so viele Kalorien verbrennen wie Laufen (und zum Schluss noch ein paar Killermuskeln aufbauen).

SpringseilIlen Bell Arbeit dieses Video von Bell Denken Sie daran, dass zusätzlich zu diesen 10 Minuten aerober Aktivität auch das Aufwärmen, Strecken und Abkühlen wichtig ist.

Zerrissene Muskeln und gerissene ACLsWarm-up und Stretching in der Prävention von Muskelverletzungen . Woods K, Bischof P, Jones E. Menschliches Leistungslabor, Universität von Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. Sportmedizin. 2007; 37 (12): 1089-99 ... Lassen Sie das Blut mit einem kurzen Joggen oder Hampelmann pumpen, gefolgt von einem dynamischen Aufwärmen. 0: 00-0: 20

- Bewegen Sie # 1: Zwei Füße zusammen 0: 20-0: 30 0: 30-0: 50
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- Verschieben # 1: Zwei Füße zusammen
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Wenn dies der Fall ist Eine Serie von Moves ließ dich nicht ins Schwitzen kommen, wähle ein gewichtiges Seil für eine noch härtere Herausforderung (diese Füße müssen sich wirklich bewegen!).
Besonderer Dank an Greatist Expert
Ilen Bell
für das Erstellen des Workouts für diesen Artikel.
Schlagen Sie die (Sprung-) Seile im Fitnessstudio? Was sind deine Lieblings-Rezessionen? Teile in den Kommentaren unten oder tweete den Autor unter

@SophBreene

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