Know Bevor Sie anfangen: Skifahren

Auf der Suche nach einem süßen Slalom bevor der Sommer beginnt? Wir hören dich. Und wir wollen den Übergang vom Liegen auf der Couch so einfach wie möglich mit diesem Guide zu allem, was Sie wissen müssen, bevor Sie Ski fahren, machen.

Diese Anleitung ist nicht nur für Anfänger gedacht. Sicher, du wirst den grundlegenden Jargon und Ausrüstung finden, aber wir haben auch eine Liste der besten mobilen Apps, wie man für einen reibungsloseren Lauf trainiert und Tipps, um Verletzungen zu vermeiden. Egal, ob Sie etwas Pulverschnee zerkleinern oder zum ersten Mal auf die Piste gehen möchten, hier finden Sie unseren Know Beyond You Go Guide zum Skifahren.

Bevor Sie auf die Piste gehen

Wenn Sie auf die Piste gehen, können Sie Ihre Ausdauer steigern und häufigen Skiunfällen vorbeugen. Aber während der traditionelle Ansatz zum Skitraining lautet: härter trainieren = besser trainieren, gibt es eine Menge zu sagen für das aerobic Training mit geringer Belastung.

Für Skifahrer ist aerobes Training mit geringer Belastung definitiv der richtige Weg. Das Zerreißen im Fitnessstudio, indem man eine Stunde lang High-Impact-Cardiotraining durchführt, ermüdet die Muskeln, macht die Regeneration schwieriger und bereitet nicht auf die langfristige Ausdauer vor, die während eines Skitages erforderlich ist.

Kürzere, weniger intensive Läufe, elliptische Workouts und Übungen wie Yoga und Pilates sind großartige Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung, die noch dazu beitragen, die Beinstärke für jeden Sport zu erhöhen. Ein Training wie dieses hilft Muskelmasse und Ausdauer in den Beinen aufzubauen, während die Knie gesund bleiben, was ein definitives Plus ist, wenn man bedenkt, dass Knieverletzungen für etwa ⅓ aller Skiunfälle verantwortlich sind. Low-Impact-Übung erhöht auch die Durchblutung in den Beinen und hilft Skifahrern schneller von den Trainingseinheiten zu erholen, so dass mehr Training und weniger Erholungszeit. Mehr Training = stärker, bessere Leistung.

Drei bis vier Langlaufrennen pro Woche, kombiniert mit zwei bis drei höheren Stoßfestigkeits- und Krafttrainingstagen, sind eine gute Möglichkeit, Ausdauertraining mit geringer Auswirkung und stoßdämpfendem Ausdauertraining zu kombinieren.

Gear and Tech

SkiPursuit App

Gear enthält (natürlich) die üblichen Verdächtigen, die jeder Skifahrer benötigt: Hüte, Handschuhe und Jacken. Aber es gibt andere notwendige (und manchmal nicht so notwendige, aber total lustige) Zusätze zu einem Tag auf den Steigungen, einschließlich:

  • Umweltfreundliche Pfosten für bessere Lenkung und eine bessere Umwelt.
  • Hand- und Fußwärmer, um Erfrierungen zu verabschieden.
  • Ski-Sonnenbrille zum Schutz der Augen vor UV-Strahlen, Schnee, Eis und Wind.
  • Lange Unterwäsche unter Schneehosen.
Drei Must-Download-Apps für Mobilgeräte

Sie suchen etwas Digitales? Diese drei Apps können Skifahrern jeden Niveaus helfen, stilvoll den Berg hinunter zu kommen.

  • SkiPursuit ist eine Ski-Tracking-App, die wichtige Laufstatistiken wie Dauer, Geschwindigkeit, Aufstieg und Abstieg aufzeichnet. Es ist sogar mit GPS-Bildgebung ausgestattet, um Läufe auf einer echten Karte anzuzeigen. Kosten : Frei. Verfügbar für iOS und Android.
  • Mit SkiPhone können Benutzer ihre Handschuhe während der Nutzung ihrer Telefone auf der Piste behalten.Schütteln Sie einfach das Telefon, um die Sprachsteuerung für das Telefon zu aktivieren. Kosten : Frei. Verfügbar für Android.
  • ActionShot verwandelt Bewegung in eine super-süße Action-Aufnahme. Perfekt für Sprünge und schnelle Abfahrten. Kosten : Frei. Verfügbar für iOS.

Yoga für Skifahrer

"Low-Impact-Training" ist der Name des Spiels, wenn es um die Vorbereitung auf die Skisaison geht, Yoga ist eine großartige Möglichkeit, ohne eine Tonne belastender, sich wiederholender Bewegungen auf den Knien zu trainieren. Yoga hilft, die Beinmuskeln zu stärken und die allgemeine Beweglichkeit zu erhöhen, was einen großen Teil der Vermeidung von Verletzungen darstellt. Wenn man nur ein paar knieverstärkende Yoga-Posen in das Widerstandstraining einbaut, hilft das bei der Ausrichtung des Hüftknies und des Knöchels, bei der Stärkung der Rumpfstabilität und bei der Lockerung enger Beinbeuger und Hüftflexoren (ein weiterer Hauptverursacher von Knieverletzungen).

Longier-Posen (wie der Crescent-Ausfallschritt oder eine der Warrior-Posen) sind ideal, um die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu stärken, ohne das Kniegelenk unnötig zu belasten.

Bergpose hilft, die Beine so zu trainieren, dass sie das Gewicht des Körpers tragen können, ohne sich im Knie festzusetzen oder zu knacken. Dies ist sehr wichtig für den Schutz der ACL und MCL auf der Piste.

Hip-Opening-Posen wie Pigeon oder Goddess können auch der Gesundheit des Knies durch Stärkung und Dehnung der Hamstrings helfen. Hammys wird sich oft freiwillig für die Bewegung des Beines melden, wenn Hüftbeuger zu eng sind, obwohl dies normalerweise die Aufgabe der Gesäßmuskulatur ist. Wenn die Gesäßmuskeln schwach sind, übernehmen die Beinbeuger und hören auf, das Knie in Bewegung zu stützen. Starke Gesäßmuskeln, kombiniert mit Flexibilität und Kraft in den hinteren Oberschenkelmuskeln, helfen dabei, das Knie richtig ausgerichtet und in der Lage zu halten, ohne Spannung oder Schmerzen.

Häufige Verletzungen erklärt

Eine kleine Biologie

Datei unter #fairlyclassicskierproblems, aber ACL und Knieverletzungen sind unter Skifahrern aus einem Grund berüchtigt. Das Kniegelenk ist wie ein Scharnier: Es hat eine Hauptform des Biegens, und obwohl die Kniescheibe und die umgebenden Bänder etwas Seite-zu-Seite-Bewegung nehmen können, kann die Natur des Skifahrens das Knie in die Biegung zwicken, wie es nicht soll während sie den Körper stützen und den Aufprall eines Sprunges unterstützen. Diese Aktion kann zu Tränen und anderen schmerzhaften Verletzungen führen.

Der beste Weg, einen Bänderriss zu verhindern, ist die Stärkung der Muskeln um das betreffende Gelenk herum. Für Skifahrer bedeutet dies, dass es wichtig ist, die Quads und Waden zu stärken, und zusätzlich Flexibilität in den Beinbeuger zu schaffen.

Frauen- und Knieschmerzen

Damen, wir hassen es zu sagen, aber es gibt einige biologische Gründe, warum fast doppelt so viele Skifahrerinnen an Knieverletzungen leiden.

  • Breitere Hüften : Wenn sie auf der Tanzfläche gut sind, bedeutet eine breitere Hüfte einen weniger geraden und schmalen Weg zu den Knöcheln. Je enger der Winkel von Hüfte zu Knöchel ist, desto weniger Belastung und Bewegung des Kniegelenks.
  • Jungs haben Donnerschenkel (und dickere ACLs) : Okay - Donnerschenkel von Muskel . Männer haben typischerweise proportional mehr Muskelmasse in den Quads und Waden, was einfach mehr Stabilisierung des Kniegelenks bedeutet und Stärke, um es ausgerichtet zu halten.Und da die ACLs von Männern genetisch dicker sind als die von Frauen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie vollständig reißen.
  • Intercondylarkerbe : Dieser Begriff bezieht sich auf die Stelle, an der sich die ACL am Knochen anlagert (nach dem Durchgang und darüber). Bei Männern ist diese kleine Öffnung etwas breiter und abgerundet. Bei Frauen ist die Intercondylarkerbe etwas schmaler und schärfer. Es ist viel wahrscheinlicher, dass der schärfere Knochenstoß vollständig durch die dünneren ACLs der Frauen schneidet, anstatt das Ligament nur teilweise zu reißen.

Verhütung von Verletzungen, bevor sie eintreten

Es ist unmöglich, alle möglichen Verletzungen vorzeitig zu stoppen, aber es gibt einige einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Zeit auf der Piste so sicher wie möglich ist.

  • Training : Steigende Kraft in den Beinmuskeln ist eine gute Möglichkeit, das Kniegelenk zu stabilisieren, vor allem für Skifahrer, die in den ischiokruralen Muskeln und Knien sehr flexibel sind.
  • Auf den richtigen Weg fallen : Auf der Piste kann das "richtige Fallen" dazu beitragen, dass Skifahrer beim Aufstehen keine Verletzungen erleiden. Wenn Skifahrer auf dem Boden stehen, die Füße gebunden sind und Hüfte und Knie gebeugt sind, wird das Knie zum Drehpunkt eines kräftigen Stoßes zum Stehen. Es ist wichtig zu warten, bis die Bewegung gestoppt ist und der ganze Körper sich selbst helfen kann, bevor Sie in die Vertikale zurückkehren.
  • Finden Sie Ihre Bindungen : Bindungen, die den Fuß freigeben, wenn Skifahrer "die Innenkante erfassen", halten die Knie vor der Torque-Bewegung sicher, die zu Tränen führen kann. Die meisten Bindungen lösen sich nicht auf diese Weise, aber durch die Investition in ein Paar kann das Verletzungsrisiko um bis zu 75 Prozent reduziert werden.

Erlernen des Basic Lingo

Möchten Sie auf der Piste reden? ABC of Skiing hat ein großes Ski-Glossar der Ski-Terminologie, aber hier sind einige wichtige Begriffe, die Sie in Ihrer Gesäßtasche behalten sollten:

      • Green Circle : Die einfachsten Pisten (außer den Bunny Hills).
      • Blue Square : Durchschnitt bis mittlerer Schwierigkeitsgrad.
      • Black Diamond : Im Allgemeinen die am weitesten fortgeschrittenen Hänge (einige Berge haben zwei schwarze Diamanten oder andere Markierungen).
      • Pulver : frischer, neuer, flauschiger Schnee.
      • Pressed Powder : Pulver, das präpariert und komprimiert wurde, um die Oberfläche zu verbessern.
      • Freshies : Unverpackter Pulverschnee.
      • Gaper : Die Touristen und die Langläufer der Pisten. Dies ist kein Kosenamen.
      • Einfangen der Innenkante : Dies geschieht, wenn die Schneekräfte sowohl auf die Spitze als auch auf den Schwanz des Skis drücken (denken Sie daran, als würde man ein Schlagloch auf einem Fahrrad treffen). Die zusätzliche Kraft von außen fängt den Schwung nach vorne ab, so dass man leicht fällt oder eine gute Knieverletzung bekommt (autsch!).
Was sind deine Tipps zum Skifahren? Hast du eine Lieblingsausrüstung? Teilen Sie die Kommentare unten oder twittern Sie den Autor unter @giuliana_h.

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