Der ultimative Leitfaden für Yoga Lingo

Von "Om" bis "Namaste" sprechen Yoga-Enthusiasten praktisch ihre eigene Sprache. Hier ist unser Leitfaden für alle Dinge, die Yoga zu erreichen Savasana (mach dir keine Sorgen, wir haben es unten definiert) viel weniger einschüchternd.

Die Methoden

Ein Blick auf das Stundenplan eines Yoga-Studios, und es ist Zeit, ein Wörterbuch auszulöschen. Wir haben einige der verrückt klingenden Namen entschlüsselt und auf die besten Wetten für Anfänger hingewiesen. Ein Wort der Warnung: Überprüfen Sie immer das Studio oder den Lehrer, bevor Sie in eine neue Klasse springen, da die Unterrichtsmethoden zwischen den Studios und sogar den Lehrern variieren können.

Anti-Gravity oder Aerial : Eine Mischung aus Luftkunst und Yoga, diese Methode (einige Schulen unterrichten ähnliche Klassen unter verschiedenen Namen) beruht auf einem Stofftrapez, der einige oder alle der Körpergewicht, so dass sich die Praktizierenden auf Haltung und Entspannung konzentrieren können - ganz zu schweigen von einer Menge Spaß. Anfängerfreundlich.

Anusara : Anusara konzentriert sich mit einer optimistischeren Stimmung auf Stimmungsverbesserung und Verletzungsprävention. Es ist besonders gut für Anfänger oder Out-of-Shape-Praktiker. Anfängerfreundlich.

Ashtanga : Ashtanga ist eine traditionelle Methode, die sich auf progressive Pose-Sequenzen konzentriert, die an den Atem gebunden sind. Die Primary Series, die aus etwa 75 Posen besteht, dauert etwa 90 Minuten und fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule, die Entgiftung des Körpers und den Aufbau von Kraft und Flexibilität. Es gibt kein Halten in dieser Klasse - kontinuierlicher Fluss ist für seine Praxis von zentraler Bedeutung.

Bikram : Eine Serie von 26 Grundhaltungen, jeweils zweimal wiederholt, in einem 105-Grad-Studio. Diese von Bikram Choudhury entwickelte Methode hat ähnliche "heiße" und "warme" Yoga-Kurse inspiriert.

Hatha : Unter diesen traditionellen Zweig fallen die meisten modernen Formen des Yoga. Klassen, die "Hatha" genannt werden, sind normalerweise grundlegend mit einem klassischen Ansatz, der Atemübungen mit Positionen verbindet. Anfängerfreundlich.

Integral : Wie der Name schon sagt, zielt diese Methode darauf ab, Yoga zu einem festen Bestandteil des täglichen Lebens der Praktizierenden zu machen. Der Unterricht umfasst Asanas, Atemtechniken, Mantras und Meditation. Anfängerfreundlich.

Integrativ : Diese als Integrative Yoga-Therapie bezeichnete Methode wurde speziell für medizinische Zwecke entwickelt und wird für Patienten mit Herzkrankheiten, AIDS und psychischen Störungen eingesetzt.

ISHTA : Dies steht für Integrierte Wissenschaft von Hatha, Tantra und Ayurveda und zielt darauf ab, Schüler mit ihrer eigenen inneren Energie zu verbinden. Der Unterricht umfasst einen Cocktail aus Ashtanga-ähnlichen Körperhaltungen und Iyengars Präzision, die auf den Felsen mit Atmung und Meditation serviert wird.

Iyengar ( i-ying-ger ): Du wirst in Iyengar viel länger Posen halten als in anderen Yoga-Übungen. Dies ermutigt die Schüler, die Rolle jedes einzelnen in der Pose zu spüren. Iyengar enthält oft Requisiten wie Gürtel, Blöcke, Decken und Stühle und ist eine gute Übung für Menschen mit Verletzungen oder bestimmten körperlichen Einschränkungen. Anfängerfreundlich.

Jivamukti ( jee-vah-mook-tee ): Diese Methode konzentriert sich auf eine authentische spirituelle Erfahrung. Jede Klasse konzentriert sich auf ein Thema und beinhaltet Singen und Schriftlesungen.

Kripalu ( kree-pah-loo ): Mit dem Fokus, mit dem Körper in Kontakt zu kommen, durchläuft diese Methode drei Phasen: grundlegende Mechanik, Meditation und lange gehaltene Posen, in einer fließenden Sequenz. Anfängerfreundlich.

Kundalini : Eine flüssige, energetische Methode, die Praktizierende durch Posen bewegen lässt. Die Sequenzen bestehen aus schnellen, sich wiederholenden Bewegungen, die den Körper, den Geist und die spirituelle Kraft erwecken sollen. Diese Praxis wirkt sich auf die innere "Kundalini" aus (aka "Schlangenenergie").

Power Yoga Diese Methode hat einen athletischen Vorteil und wurde in den 80er Jahren für Westler entwickelt mild geheizter Raum, und der Unterricht kann je nach Stil des Lehrers stark variieren, da er nicht einer bestimmten Progression von Asanas folgt.

Pränatal : Eine Art Yoga für werdende Mütter und sogar neue Mütter Wenn man sich auf die yogische Atmung (man denke an die hippe Version von Lamaze) und die Stärkung der Muskeln konzentriert, sagen manche, dass pränatales Yoga die Geburt sogar erleichtern und beschleunigen kann. Anfängerfreundlich.

Restorative : Entspannung ist Der Schlüssel zum regenerativen Yoga, der besonders für diejenigen geeignet ist, die sich von einer Verletzung erholt haben (oder eine ernsthafte Abkühlung brauchen), erwarten einfache (oft modifizierte) Standard-Asanas, die für eine extra lange Zeit gehalten werden, um den Geist abzuschalten und zu beruhigen . Beginnerfreundlich.

Sivananda ( shi-vah-non-dh ): Eine langsame, spirituelle Methode, die sich einfügt Orates Sonnengrüße und die gleichen 12 Asanas in jeder Klasse. Diese Schule des Yoga konzentriert sich auf Atmung, Entspannung, Ernährung, Bewegung und positives Denken als Mittel für einen gesunden Lebensstil.

Viniyoga : Dieser Kurs ist persönlich auf jeden einzelnen Yogi zugeschnitten, mit viel Eins-zu-eins-Aufmerksamkeit vom Lehrer. Es fördert die Anpassung der Körperhaltungen an die persönlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse. Anfängerfreundlich.

Vinyasa : Dies ist eine breitere Kategorie von Yoga-Übungen einschließlich Ashtanga, Power Yoga und Jivamukti, unter anderem. Im Allgemeinen sind Vinyasa-Klassen fließend und rhythmisch. Ein Vinyasa ist auch eine Progression fließender Körperhaltungen (siehe unten).

Yin : Eine langsame, meditative Übung, Yin gibt den Muskeln eine Pause und erlaubt der Schwerkraft, die Arbeit während der Posen zu verrichten. Yin zielt darauf ab, das Bindegewebe als Ergänzung zu den auf Stärke basierenden Klassen zu verlängern. Anfängerfreundlich.

Die Posen

Der Versuch, sich in eine Pose zu bewegen, während man den Instruktor beobachtet und die Namen der Sanskrit-Pose übersetzt, führt oft zu einer unangenehmen Schwebe. Holen Sie sich die DL auf gemeinsamen Posen, um mit den Profis Schritt zu halten. Hinweis: Fast alle Posen haben einen Sanskrit- und Englischnamen - wir haben uns nach Pose sortiert und dann nach englischem Namen alphabetisiert. Schauen Sie sich die traditionelle Aussprache an, um zusätzliche Informationen zu erhalten.

Sitzend und Zwirne

Gebundener Winkel oder Schuster (Baddha Konasana, bah-da kone-ahs-ahna ): Setzen Sie sich auf die Sitzknochen, beugen Sie sich Knie, und Fußsohlen zusammenbringen.Ergreifen Sie Füße oder Knöchel und verlängern Sie den Rücken, heben Sie die Krone des Kopfes an die Decke. Um zu modifizieren, setze dich auf einen Block und verringere die Belastung der Hüften und Leisten.

Kuhgesicht (Gomukhasana, Go-Moo-Kahs-Ahna ): Sitzen Sie mit gebeugten Knien, Fußsohlen auf dem Boden. Schieben Sie einen Fuß unter das gegenüberliegende Knie, und bringen Sie das obere Knie nach unten, um auf dem unteren Knie zu ruhen, so dass die Knie nach vorne weisen. Heben Sie den Arm an der Seite des unteren Beines an, drehen und biegen Sie es, bis es den oberen Rücken berührt. Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm aus, drehen und biegen Sie ihn, um nach der anderen Hand zu greifen, und schließen Sie sie, wenn möglich, zusammen.

Lotus (Padmasana, pod-mahs-ahna ): Ähnlich wie bei der einfachen Pose, aber mit den Füßen auf den Oberschenkeln und nicht auf dem Boden.

Taube (Kapotasana, cop-poh-tahs-anna ): Vom abwärts gerichteten Hund ein Bein in die Brust biegen, zwischen die Arme bringen und mit dem Fuß auf die Matte legen gegenüberliegende Seite. Halten Sie das andere Bein gestreckt. Bringen Sie die Hände zu beiden Seiten der Hüfte und verlängern Sie den Rücken. Um die Pose zu vertiefen, beuge den Oberkörper über das gebeugte Bein und strecke die Arme geradeaus.

Personal (Dandasana): Sitzend auf dem Po, die Beine sind direkt nach vorne ausgestreckt, die Hände liegen auf dem Boden neben den Hüften, um den Rücken zu verlängern.

Sitzender Spinal Twist (Matsyendrasana, mot-see-en-draws-ahna ): Biegen Sie das rechte Knie aus der Pose, um die rechte Ferse in Richtung des linken Sitzes zu ziehen. Überqueren Sie den linken Fuß und treten Sie mit dem linken Fuß nach außen zum rechten Knie. Platzieren Sie die linke Hand ein paar Zentimeter hinter dem Kreuzbein, um sie zu stützen, und drehen Sie sie nach links, indem Sie mit der rechten Hand oder mit dem Ellbogen gegen das linke Knie treten, um Widerstand zu finden.

Stehen

Stuhl (Utkatasana, oot-kah-tahs-ahna ): Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Beugen Sie die Knie leicht und schieben Sie den Hintern zurück und zum Boden, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, aber die Knie zusammen und ausgerichtet halten. Hebe die Arme direkt neben den Ohren hoch.

tanzender Shiva oder Herr des Tanzes (Natarajasana, nicht-ah-rah-jahs-ahna ): Vom Stehen, Gewicht auf rechten Fuß übertragen und nach links bringen Ferse zu Hintern. Greifen Sie mit der linken Hand zurück und fassen Sie die Innenseite des linken Fußes. Heben Sie den linken Oberschenkel, indem Sie den Fuß zurück in die Hand treten. Nach dem Ausbalancieren den rechten Arm gerade über den Kopf heben.

Adler (Garudasana, gah-ru-dasana ): Beugen Sie im Stehen die Knie leicht und kreuzen Sie einen Oberschenkel über den anderen und übertragen Sie das gesamte Gewicht auf das stehende Bein. Wickeln Sie das gekreuzte Bein um das stehende Bein, haken Sie den Fuß um die Wade (oder kommen Sie so nah wie möglich). Strecken Sie die Arme geradeaus und kreuzen Sie einander. Beuge die Ellbogen, so dass Ellenbogen an einem Arm in den anderen gelegt wird. Handflächen nach innen drehen und Hände greifen.

Halber Mond (Ardha Chandrasana, sind-duh chun-drahs-ahna ): Ähnlich wie Warrior II, aber mit gedrehtem Körper, um zur Seite des Stützbeins zu zeigen. Arm auf der Seite des Stützbeins in Richtung Boden zur Stütze bringen, während der gegenüberliegende Arm nach oben zur Decke reicht. Bringe den Blick zur erhobenen Hand.

Echse (Uthan Pristhasana, oot-ahn prees-thahs-ahna ): Aus einer Ausfallposition den Vorderfuß in einen 45-Grad-Winkel drehen und die Unterarme bis zum Boden im Vorderbein bringen.

Berg (Tadasana, ta-dahs-ahna ): Stehen Sie groß mit großen Zehen berühren aber Absätze leicht auseinander (so dass die Außenseiten der Füße parallel sind). Wurzeln Sie durch den ganzen Fuß und ruhen Sie Arme an den Seiten aus. Erreichen Sie die Krone des Kopfes in Richtung der Decke und verlängern Sie die Wirbelsäule.

Reverse Warrior : Von Warrior II aus strecke den Arm nach hinten und lege den Oberkörper nach hinten, bis die hintere Hand das hintere Bein erreicht. Drehen Sie die Handfläche nach oben, den vorderen Arm mit der Handfläche nach hinten zeigend und die Finger nach oben zeigend.

Baum (Vrksasana, vrik-shahs-ahna ): Von der Bergpose die Sohle eines Fußes bis zum inneren Oberschenkel oder Wade des anderen Beines bringen (niemals am Kniegelenk !). Heben Sie die Arme hoch und öffnen Sie sie leicht, die Handflächen zeigen sich in Jnana Mudra oder die Finger. Wenn möglich, schau nach oben.
Krieger I (Virabhadrasana I, veer-ah-bah-drahs-ahna ): Aus einer Ausfallposition den Fuß des hinteren Fußes nach unten drehen, um den Boden zu erreichen. Halten Sie den Rumpf und die Hüfte nach vorne und strecken Sie die Arme gerade nach oben neben jedes Ohr und heben Sie die Brust zur Decke.

Krieger II (Virabhadrasana II): Mit Füßen in derselben Position wie Krieger I, öffne den Torso zur Seite des hinteren Beins. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten nach vorne und nach hinten aus. Schau nach vorne über den Vorderarm.

Krieger III (Virabhadrasana III): Von Krieger I, hebe das Bein zurück und beuge den Oberkörper nach vorne, so dass eine gerade Linie entsteht, die von einem Bein gestützt wird. Reach vorwärts mit beiden Armen. Arme, Hüften und erhobenes Bein sollten parallel zum Boden sein.

Armbalancen

Krähe (Kakasana oder Bakasana): Drehen Sie im Stehen die Zehen nach außen, die Fersen berühren sich. Knie beugen, bis der Po auf den Fersen ruht. Oberkörper nach vorne beugen, Unterarme auf den Boden legen, Knie gegen Schultern oder Oberarme. Schieben Sie das Gewicht nach vorne auf die Hände, heben Sie die Unterarme vom Boden ab und heben Sie die Hüften und den Po mit den von den Oberarmen getragenen Knien an. In voller Krähe kommen die Füße vom Boden.

Acht-Winkel-Haltung (Astavakrasana, ahsh-tah-vah-krahs-ahna ): Den rechten Arm im Stehen um das rechte Bein wickeln und die Hand außen auf den Boden legen rechter Fuß. Arbeite mit der rechten Schulter hinter dem Knie und überquere dann den linken Knöchel vor der rechten. Hebe langsam beide Füße nach rechts und unterstütze das Gewicht auf beiden Handflächen.

Scale Pose (Tolasana, toe-lahs-ahna ): Beginne in Lotus-Pose und lege beide Hände auf den Boden neben den Hüften. Bauchmuskeln kontrahieren und Hüften und Po vom Boden heben. Um den Auftrieb zu erhöhen, fügen Sie unter jeder Hand einen Block hinzu.

Firefly (Tittibhasana, tee-tee-bahs-ahna ): Ähnlich wie Krähenpose, aber mit ausgestreckten Armen und nach beiden Seiten gestreckten Beinen. Erweitert.

Kern

Boot (Paripurna Navasana, par-ee-arm-na nah-vahs-ahna ): Balancierend auf den Sitzknochen erheben sich Rücken und Beine von der Matte, Erstellen Sie eine "V" -Form mit dem Körper. Der Rücken ist gerade (nicht gerundet oder gewölbt) und die Beine beginnen am Knie mit Schienbein parallel zum Boden (halbe Boot Pose) gebogen, dann begradigen Sie die Beine, um volle Boot-Pose zu erreichen.

Bogen (Dhanurasana, don-your-ahs-ahna ): Legen Sie sich auf den Bauch, Arme an den Seiten. Beugen Sie die Knie und strecken Sie die Absätze in Richtung Po Greifen Sie mit den Händen nach hinten, um die Knöchel zu greifen, und heben Sie mit den Rumpfmuskeln die Brust und die Beine von der Matte ab und balancieren Sie auf den Hüftknochen aus.

Katzen-Kuh (Marjaryasana, mahr-jähr-ee-ahs-ahna ): Technisch gesehen zwei verschiedene Posen, Katze-Kuh bezieht sich auf eine verbundene Bewegung. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit Wirbelsäule neutral. Die Wirbelsäule wird gebeugt, die Brust nach vorn und nach oben und dann nach hinten gezogen, Brust und Bauch werden nach innen gezogen, während der Rücken abgerundet wird.

Viergliedrige Stabhaltung (Chatarunga Dadasana, chat-ah-tuhn-gahda-dahs-ana ): Von Planke pose, unterer Körper bis nur ein paar Zentimeter vom Boden entfernt. Halten Sie die Ellbogen in Richtung Rippen gezogen.

Dolphin : Beginnen Sie auf Händen und Knien, dann auf Unterarme. Locke die Zehen unter und hebe die Hüften. Diese Haltung ähnelt einem nach unten gerichteten Hund, jedoch mit einem Gewicht auf Füßen und Unterarmen anstelle von Händen.

Plank (Phalankasana, pal-a-kahs-ana) : Der Körper wird an den Zehen und Händen gestützt, die Arme gestreckt und direkt unter den Schultern positioniert - wie bei einem Liegestütz Position.

Seitenplanke (Vasisthasana, vahs-ees-thahs-ahna ): Von der Planke aus die Zehen nach links drehen, den linken Fuß oben rechts stapeln und den linken Arm von der Matte heben , bis zur Decke reichend. Behalten Sie die gerade Linie des Körpers bei, drehen Sie einfach zu einer Seite.

Locust (Salambhasana, Shah-la-bahs-ahna ): Leg dich auf den Bauch mit den Armen an den Seiten, hebe Brust und Beine vom Boden und greife mit den Armen nach hinten.

Zurückbiegungen

Brücke (Setu Bandha Sarvangasana, Satz-zu-Bahn-dahsar-van-gahs-ahna ): Legen Sie sich auf die Matte, Arme an den Seiten. Knie beugen, Fußsohlen auf die Matte bringen. Bewegen Sie die Fersen in Richtung Hintern, bis die Fingerspitzen sie erreichen können. Rollen Sie auf die äußeren Schulterblätter, heben Sie die Hüften von der Matte, bis sie eine gerade diagonale Linie von den Knien zu den Schultern bilden. Bei gestützter Brücke platzieren Sie einen Block unter dem Kreuzbein, um das Gewicht auf dem Block zu belassen, um eine restaurative Haltung zu erreichen.

Kamel (Ustrasana, oosh-trahs-ahna ): Von einer knienden Position aufstehen, so dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Langsam wölbt sich der Rücken, hebt die Brust an die Decke und bringt die Hände hinter dir, um auf Knöcheln oder Fersen zu ruhen. Versuchen Sie, die Brust hoch und runter zu drücken.

Cobra (Bhujangasana, boo-jang-ahs-ahna ): Legen Sie sich mit der Vorderseite nach unten auf die Matte, die Handflächen auf die Matte neben den Rippen. Heben Sie die Brust von der Matte, bringen Sie den Blick nach vorne oder leicht nach oben, durchwurzeln Sie die Oberschenkel und die Fußspitzen.

Aufsteigender Hund (Urdhva Muhka Svanasana, oord-vah muh-kah svahn-ahs-ahna ): Ähnlich wie die Kobra-Pose, aber mit vollständig ausgerichteten Armen, und der gesamte Körper von ihm abgehoben Matte, nur auf Händen und Oberseiten der Füße unterstützt.

Rad (Urdhva Dhanurasana, oord-vah don-oor-ahs-ahna ): Von der Brücke aus die Hände hinter den Schultern auf den Boden legen, die Finger auf die Füße und Ellbogen zeigen. Heben Sie den ganzen Körper vom Boden, unterstützt von Händen und Füßen.

Vorwärtsbiegungen

Hinuntergerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana, ah-doh muh-ka svahn-ahs-ahna ): Hände schulterbreit auseinander, fest auf der Matte platziert . Füße hüftbreit auseinander, Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Füßen verteilt, mit Absätzen, die auf den Boden drücken.

Happy Baby (Ananda Balasana, ah-nah-dah bahl-ahs-ahna ): liegen Sie mit dem Gesicht nach oben, bringen Sie die Knie zur Brust. Fassen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine hüftbreit auseinander.

Standing Forward Bend (Uttanasana, oot-tahn-ahs-ahna ): Aus Bergpose, beugen Sie sich von den Hüften und greifen nach dem Boden. Versuchen Sie, die Knie gerade zu halten, während Sie die Hände an Schienbeine oder den Boden bringen.

Dreibeiniger Hund (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, t ree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna ): Vom abwärts gerichteten Hund, heben Sie ein Bein hoch und Rücken, das Knie gerade und den Fuß gestreckt. Auch bekannt als Down-Dog-Split.

Dreieck (Trikonasana, Baum-Kone-ahs-ahna ): Von Warrior II, strecke beide Beine, schieb Hüfte zurück und den Oberkörper in Richtung Vorderbein, bis zum Knöchel mit Vorderarm, versuchen, den Körper an der Seite des hinteren Beines gedreht zu halten. Greifen Sie mit dem Hinterarm nach oben und halten Sie den Blick nach vorne oder hinten am Oberarm.

Spreizen der Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana, prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna ): Mit weit auseinander liegenden Füßen (abhängig von der Beweglichkeit, aber breiter als die Schulter) (Breite), Außenseiten der Füße parallel, beugen sich nach vorne an den Hüften, ruhen Hände auf dem Boden oder Block und (wenn möglich) bringen die Krone des Kopfes auf den Boden. Dies kann auch eine Vorbereitung für einen Kopfstand sein.

Inversionen

Handstand (Adho Mukha Vrksasana, ah-doh moo-kah vricks-ahs-ahna ): Für diese Umkehrung der Bergpose beginnen Sie mit einigen Händen unten im Hund Zentimeter von einer Wand entfernt. Bringe einen Fuß näher zu den Händen und hüpfe mit dem hinteren Fuß, bis du dich bequem auf den Handstand hüpfst, gestützt von der Wand.

Unterstützter Kopfstand (Salamba Sirsasana, sah-lom-ba schier-shahs-ahna ): Kniend, verschränken Sie die Finger und legen Sie die Unterarme auf den Boden, die Ellbogen in Schulterabstand. Stellen Sie die Krone des Kopfes zwischen den Händen auf den Boden, stehen Sie auf und gehen Sie mit den Füßen zum Kopf. Heben Sie schließlich die Füße vom Boden und stützen Sie sie durch die Arme, nicht den Kopf und den Hals.

Unterstützter Schulterständer (Salamba Sarvangasana, Sah-Lom-ba sar-van-gahs-ahna ): Legen Sie sich auf den Boden, mit den Armen an den Seiten, Knie mit Sohlen Füße auf dem Boden. Ziehen Sie die Rumpfmuskeln zusammen, um die Knie in Richtung Brust zu ziehen, und heben Sie dann das Becken und den Rücken weiter an. Mit den Oberarmen auf dem Boden und den Handflächen, die den unteren Rücken stützen, strecken Sie die Beine nach oben.

Pflug (Halasana): Legen Sie sich offen hin und halten Sie die Beine gestreckt. Drehen Sie die Beine über den Kopf, so dass die Zehen den Boden hinter dem Kopf berühren. Der Körper sollte von Schultern gestützt werden, Arme an den Seiten.

Restorative

Kinderhaltung (Balasana, bah-lahs-ahna ): Knien Sie sich mit großen Zehen auf der Matte, die Knie hüftbreit auseinander. Bringen Sie den Oberkörper nach vorne, um auf den Oberschenkeln zu ruhen, beugen Sie sich an den Hüften.Arme können an den Seiten gelassen werden oder ganz vorwärts auf Matte verlängert werden. Wenn der Hintern die Absätze nicht erreicht, legen Sie eine Decke oder ein Kissen in den Hohlraum.

Leiche (Savasana, Shah-Vahs-Ahna ): Eine Entspannungspose, Savasana ist typischerweise für das Ende der Übung reserviert. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, die Arme liegen bequem an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Füße und Beine sanft nach außen gedreht.

Krokodil (Makarasana, mah-kah-rah-nahs-ahna ): Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Beinen auf den Boden. Staple Unterarme und ruhe die Stirn auf den Armen ab.

Einfach (Sukhasana, soo-kahs-ahna ): Sich auf die Sitzknochen stützen, die Beine kreuzen, die Fußspitzen zu Boden führen und die Knie nach unten strecken. Für eine Änderung, setz dich auf einen Block. Abwechselnd die Kreuzung der Beine jedes Mal, wenn die Pose genommen wird.

Held (Virasana): Kniend mit den Knien und die Füße etwas breiter als die Hüften. Lehnen Sie sich zurück auf die Waden.

* Wir haben Yoga Journal und Mind Body Green benutzt, um diese Posen zu beschreiben.

Die Anatomie

Wenn man sich durch eine Klasse bewegt, werden Yogis wahrscheinlich einige ungewöhnliche Anatomie-Sätze hören. Dieser ist für alle Nicht-Docs da draußen.
Sacrum : Dies ist eine Knochenstruktur an der Basis der Wirbelsäule, die das Steißbein enthält.
Sit Bones : Ein Teil des Beckens, diese Knochen sind am leichtesten zu fühlen, wenn man auf einer harten Oberfläche sitzt. Sie sind auf der Unterseite des Hintern gelegen. Dies ist der Teil des Hintern Yoga-Lehrer empfehlen oft, auf sitzen.
Sternum : Auch bekannt als das Brustbein, das ist der Knochen, der senkrecht in der Mitte der Brust verläuft. Ein Ausbilder kann die Klasse anweisen, ihr Brustbein nach vorne, nach oben, usw. zu bewegen.
Kopfkrone : Genau dort, wo jemand eine Krone (Schocker) tragen würde. Es ist der oberste Teil des Schädels. Wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen, heben Sie immer die Krone des Kopfes zur Decke.

Die Schlagworte

Wenn Sie den Yoga-Lebensstil übernehmen - oder auch nur gelegentlich eine Klasse besuchen -, gibt es eine Menge funky Phrasen.

Asanas : Sanskrit für "Art zu sitzen", eine Asana ist eine Yoga-Haltung oder Pose.

Ashram : Ein Ziel für einen Yoga-Retreat. Ashrams bieten Yoga-Workshops, Seminare und Veranstaltungen an.

Block : Üblicherweise aus Schaumstoff oder Kork gefertigt, bieten Yogablöcke zusätzliche Unterstützung für den Körper bei schwierigen Yogapositionen.

Chakra : Energiezentren im ganzen Körper. Wir haben alle sieben Chakren: das "Basis" -Chakra, das Sakralchakra, das Solarplexuschakra, das Herzchakra, das Halschakra, das Stirnchakra und das Kronenchakra.

Karma : Ein östliches Konzept von Ursache und Wirkung. Die Überzeugung ist, dass Karma keine Strafe für Handlungen ist, es ist einfach das Ergebnis.

Mantra : Einige Wörter oder Silben, die du während der Meditation wiederholen musst. Es sollte den Geist inspirieren, aber nicht ablenken.

Namaste : Im Allgemeinen eine Begrüßung, aber im Yoga ist es eine Begrüßung der Seele eines anderen.

Om : Dieser langsame, stetige Klang ist ein Mantra.

Pranayama ( prah-nie-yahm-ah ): Kontrollierte Atem- oder Atemtechniken, die während des Yoga angewendet werden.

Feueratmung (Kapalbhati, kah-pah-lah-bah-tee ): Eine Pranayama-Technik, die während der Kundalini angewandt wird. Der Feueratem beinhaltet eine schnelle Atmung, die das Zwerchfell angreift.

Jnana Mudra ( nyah-nah moo-drah ): Die Handposition wird oft beim Meditieren eingenommen. Die Spitzen von Zeigefinger und Daumen kommen zusammen (als ob sie "OK" sagen würden). Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben ab.

Sanskrit : Eine alte Sprache von Indien und Hinduismus.

Sun Salutation : Eine Abfolge von Asanas: Bergpose, stehende Bugbeuge, Ausfallschritt, Plank Pose, Chaturanga, nach oben gewandter Hund, nach unten schauender Hund.

Vinyasa : Jede fließende Sequenz von Posen. Beispiele umfassen Katzenkuh- und Sonnengruß.

Dieser Artikel wurde von Yoga-Lehrer Steven Cheng überprüft. Steven ist in Dharma Mittra Yoga zertifiziert und unterrichtet derzeit in Yoga Union und Earth Yoga in NYC.

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