Wir haben es geschafft: "Rolling Grace" Foam Rolling Class

Wenn es darum geht, Muskelkater zu bekämpfen, Und wenn der Körper für ein Training vorbereitet wird, kann das Rollen von Schaum nicht geschlagen werden (zumindest bis wir erschwingliche Massageroboter erfinden). Schaumrollen ist eine günstige und effektive Form der Selbst-Myofaszialen-Freisetzung . Es hilft, Muskeln zu lockern und Mobilität zu fördern, und macht es zu einem klugen - wenn auch manchmal schmerzhaften - Weg, um das Fitness-Spiel eines jeden zu verbessern. Also, als Greatist von einer ganzen Klasse lernte, die der Praxis gewidmet war, wanderten wir weiter nach CLAY in New York City, um eine Lektion in der Kunst der Selbstmassage zu bekommen.

Foto von Jordan Shakeshaft

Während das Rollen mit Schaumstoff etwas ist, empfehlen wir jedem Fitness-Fan, dass wir sogar eine Infographik darüber machen - eine fachkundige Anleitung kann definitiv dazu beitragen, die unangenehmen Momente zu durchbrechen. Unser Lehrer, Michael McArdle (der auch Yoga unterrichtet und eine Yoga-DVD mit Bethenny Frankel produzierte), begann mit einer kurzen Einführung in das Konzept und fragte dann, ob jemand in unserer Gruppe ein regelmäßiger Rollenspieler sei. Ich hob enthusiastisch meine Hand, nur um zu grimassen, als McArdle mir einen drei Fuß langen Zylinder überreichte, der mit Gummispikes bedeckt war. Während alle anderen in der Klasse eine konventionelle Rolle haben, ist der Rumble Roller, wie er erklärte, besonders effektiv bei der Lockerung der Muskeln für diejenigen, die mehr Erfahrung mit der Selbst-Myofaszialen-Freisetzung haben.

McArdle verbrachte die nächste Stunde damit, uns mit unseren Rollen durch verschiedene Positionen und Bewegungen zu führen, wobei er von den Waden durch den oberen Rücken in die Krisenherde traf. Innen- und außen drehende Gelenke während des Walzens sorgten für ein neues Intensitätsniveau, das viele von uns erfahrene Walzen noch nicht vorgefunden hatten . Für Personen mit Verletzungen oder Mobilitätseinschränkungen hat McArdle einige einfache Änderungen vorgenommen. Fast alle von uns waren schockiert, als McArdle uns eine Hüfte ausrollen ließ und dann einige einfache Körpergewichtsbewegungen wie Beinheben machte; Der Flexibilitätsunterschied war fast komisch.

Nach einer Stunde Zähneknirschen (das war alles andere als anmutig) hatten wir beide Seiten aufgelockert - und ich hatte ein paar Tränen in den Augen. McArdle gratulierte mir, dass ich die ganze Stunde lang mit dem Rumble Roller zusammen bleiben sollte, eine Entscheidung, die er mir auf lange Sicht zusicherte. Schaumrollen ist nicht immer der angenehmste Prozess, aber wenn es darum geht, dem Körper zu helfen, sich zu erholen und wieder aufzubauen, kann ein bisschen Körnung den Unterschied ausmachen.

Sie interessieren sich für Rolling Grace? Auf der Website von CLAY können Sie mehr über die Klasse und Einrichtung erfahren. Michael unterrichtet auch Yoga-Kurse in New York City, also schaut euch hier seinen Zeitplan an, um auf eine andere (und vielleicht weniger schmerzvolle) Art und Weise ausgestreckt zu werden.

Bist du ein Schaumroller? Irgendwelche Lieblingsrolltechniken? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen oder twittern Sie den Autor @d_tao.

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