Wissen Vor Reiseantritt: Trail Running

Auf der Suche nach etwas abseits der ausgetretenen Pfade und in den Land der Wurzeln, Bäume und ja, Schlamm? Läufer haben das Pflaster zugunsten der landschaftlich reizvollen Strecke abgetreten, um das Laufen in einem ganz neuen Licht zu erleben. Ob eine bewaldete 5 km oder eine mit Hindernissen bepackte Schlammpiste mehr Ihre Geschwindigkeit klingt, es gibt unzählige Möglichkeiten, den üblichen Gehsteigen und Laufbändern zu entkommen und eine ganz neue Welt des Abenteuers zu entdecken. Bevor Sie zuerst in die Füße springen, sehen Sie sich diese Anleitung an, um auf den Trails schmutzig zu werden.

In die Wildnis - Wissenswertes

Running war lange Zeit ein Weg, um Stress abzubauen, die Gehirnleistung zu steigern und eine großartige Trainingseinheit zu absolvieren. Aber das Laufen auf der Mühle oder den gleichen alten Seitenstraßen kann monoton werden. Das Laufen auf harten Oberflächen kann auch zu Verletzungen führen - insbesondere zu Schienbeinsplinten. Enter: Trailrunning, eine gesunde Pause von den üblichen Ausdauertrainingssitzungen. Und mit der friedlichen Landschaft und den Geräuschen der Natur können Läufer die frische Luft atmen, Stress abbauen und vielleicht sogar die Stimmung verbessern, auch . Lassen Sie sich nicht täuschen: Eine ruhige Spur kann ohne die richtige Vorbereitung eine beunruhigende Wendung nehmen.

Undercover Runner - Ihr Aktionsplan

Bereit, sich in die Wildnis zu wagen? Machen Sie diese Schritte, bevor Sie vom Beton oder Laufband auf den gepackten Boden gehen.

  1. Wählen Sie die entsprechenden Kicks. Traditionelle Laufschuhe werden es wahrscheinlich nicht auf den Wegen schneiden. Trail-Running-Schuhe bieten mehr Unterstützung und Traktion und helfen, das Wasser draußen zu halten. Überprüfen Sie einen lokal betriebenen Shop, um sicherzustellen, dass er richtig passt.
  2. Socke es! Bei Socken kann das Verhindern von Blasen und Scheuern während langer Zeit verhindert werden. Entscheiden Sie sich für Socken, die nicht aus Baumwolle bestehen, bevor Sie auf die Trails gehen, um optimale Feuchtigkeitstransporteigenschaften zu erzielen und Ihre Füße angenehm warm zu halten.
  3. Wetterfest machen. Der richtige Gang kann verhindern, dass Sie einen Lauf aufgrund der Elemente vorzeitig beenden. Holen Sie sich die Grundlagen wie eine feuchtigkeitsableitende, winddichte Jacke, um warm und trocken zu bleiben. Eine leichte Kappe kann besonders nützlich sein, um Sonnenbrand zu verhindern.
  4. Übergang langsam. Der Trail Running ist viel anders als ein einfacher Jogging auf dem Asphalt. Das lockere Gelände stellt sowohl die Knöchel und Füße als auch den Kern vor eine Herausforderung. Lassen Sie die Kilometerzahl fallen, wenn Sie sich erst einmal auf den Weg machen und beginnen Sie mit ein paar Meilen auf dem Dreck, bevor Sie sich aufrichten.
  5. Scout den Weg. Es gibt wirklich verschiedene Wege für verschiedene Leute. Gehen Sie nicht auf die Piste, ohne zuvor die Details der Strecke zu überprüfen. Finde die Länge des Weges, seinen Schwierigkeitsgrad und alle Höhen und Tiefen, oder Drehungen und Wendungen auf dem Weg.
  6. Erfahren Sie, wie Sie navigieren. Das Lesen eines Kompasses scheint mit der Popularität von GPS ziemlich veraltet zu sein, aber den Unterschied zwischen Norden und Süden zu kennen, kann einen großen Unterschied in den Wäldern ausmachen. Lernen Sie schnelle Wege, um die Richtung zu bestimmen und haben Sie immer eine Vorstellung davon, wie Sie nach Hause kommen.Ein Handy kann auch im Notfall sehr nützlich sein (nur SMS unterwegs widerstehen!).
  7. Bring einen Freund mit. Gehen Sie auf Nummer sicher, indem Sie ein oder zwei Freunde für das Abenteuer mitbringen. Sie können nicht nur eine nützliche Ressource für die Motivation sein, sie können Sicherheit und Komfort bieten, falls etwas nicht ganz nach Plan verläuft. Wenn Sie alleine unterwegs sind, sollten Sie eine Kennzeichnung tragen (die Straßen-ID enthält einige stilvolle Optionen), die relevante medizinische und Kontaktinformationen enthält.
  8. Schau nach vorn. Um Stürze und Stürze zu vermeiden, sollten die Läufer nach vorne schauen, um sich auf das vorzubereiten, was auf dem Trail passiert. Anstatt direkt nach unten zu schauen, sollten Sie immer 10 Fuß den Pfad hinauf schauen, um Steine, Wurzeln und unerwartete Gräben (oder Tierfallen!) Zu vermeiden.
  9. Verkürzen Sie diesen Schritt. Läufer sollten das Tempo verringern und kürzere, schnellere Schritte ausführen, um das Gleichgewicht zu halten und das meiste Gewicht über ihren Füßen zentriert zu halten. Mit mehr Hindernissen und ungewöhnlichem Gelände sollte das Zerschneiden von persönlichen Aufzeichnungen nicht das Ziel sein.
  10. Mach es raus. Läufer werden auf den Trails zweifellos eine große Vielfalt an Terrain vorfinden. Haben Sie keine Angst, die steilen Gebiete zu Fuß zu gehen und auf steilen Abhängen zu wandern. Dies hilft Verletzungen vorzubeugen und Energie für später im Lauf zu sparen!
  11. Gut abgerundet. Nicht jedes Training sollte auf den Trails gehen. Ergänzen Sie Trail-Expeditionen mit Cross-Training wie Radfahren und Gewichtheben, um die Gesäßmuskeln zu stärken und Verletzungen auf unebenem Boden zu verhindern.
  12. Bleib geschont! Der Wasserspiegel kann sich stark auf die Leistung auswirken. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Nähe eine Wasserflasche für Fahrten von mehr als fünf bis sechs Meilen haben, besonders bei warmem Wetter. Für diejenigen, die nicht mit einer Flasche herumspielen wollen, sind Trinkrucksäcke ein beliebter Weg, um die Flüssigkeiten auf bequeme Art und Weise herunter zu bekommen. Auch ein Snack wie ein Müsliriegel kann einen langen Weg zurücklegen, falls der Ausflug länger dauert als erwartet.
  13. Lernen Sie zu teilen. Wanderer, Läufer und Parkwächter sind nicht die einzigen Freunde, die Sie auf dem Trail erwarten können. (Immerhin wird es aus einem bestimmten Grund als "wild" bezeichnet!) Nähern Sie sich immer vorsichtig den Tieren und vermeiden Sie subtile Bewegungen.
  14. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Nervenkitzel, dieser ist für Sie! Vermeiden Sie unvorhergesehene Expeditionen. Diese Abenteuer können wild lebende Tiere stören und Knöchel und Beine freilegen, um Efeu und andere nicht so freundliche Pflanzen zu vergiften.
  15. Sei unsichtbar. Um die Schönheit des Waldes zu schützen und zu bewahren, tragen Sie Ihren Teil dazu bei, indem Sie gebrauchte Wasserflaschen und anderen Abfall aufheben. Helfen Sie den Wildtieren und anderen Trailrunnern, ohne Spuren zu hinterlassen.

Sind Sie bereit, einem Trail-Lauf eine Chance zu geben? Schauen Sie sich die American Trail Running Association für ein Off-Road-Abenteuer in Ihrer Nähe an.

Hattest du eine tolle Erfahrung auf den Trails? Sagen Sie uns in den Kommentaren oder twittern Sie den Autor unter @JeremeyD .

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