Neues Training: Intervall-Training im Pool

Bereit, wirklich Aufsehen erregen, auffallen? Wenn Sie Ihr Intervalltraining vom Laufband bis zum Pool absolvieren, können Sie dabei helfen, Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen, während Sie dem Körper eine dringend benötigte Pause von all dem Pochen auf dem Trockenen geben. Trifft man diese schnelleren Schritte im Pool, kann dies auch den Nachbrenneffekt auslösen (wodurch der Körper selbst nach dem Abtrocknen Kalorien verbrennen kann). Nehmen Sie sich also eine Schwimmkappe und tauchen Sie zuerst in dieses Schwimmtraining vom American Council on Exercise (ACE) ein.

Sinken oder schwimmen - Ihr Intervall-Pool-Training

Basis-Aufwärmtraining
  • Beginnen Sie mit 5-10 Minuten Aerobic-Training mit niedriger bis mittlerer Intensität wie Gehen, Fahrradfahren oder Ellipsentrainer .
  • Freistil 200 Meter in mäßigem Tempo. (Hinweis: Wie bei jedem Workout ist es immer am besten, sich an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Wenn Sie also 200 Meter vergast haben, sollten Sie die Distanz verringern!)
  • Beenden Sie das Warm-up mit 100 Metern in mäßigem Tempo Kickboard.
Interval Ladder Workout

Für die folgenden Intervalle ruhen Sie je nach Erfahrung und Fitness zwischen 10 und 10 Sekunden.

  • Freestyle-Schlag 6x50 Meter in einem langsamen Tempo.
  • Freestyle-Schlag 6x50 Meter in einem mittleren Tempo.
  • Freestyle-Schlag 4x50 Meter in einem schnellen (Renn-) Tempo (etwa 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung).
  • Freestyle-Schlag 6x50 Meter in einem mittleren Tempo.
  • Freestyle-Schlag 6x50 Meter in einem langsamen Tempo.
Easy Cool Down
  • Verringern Sie die Herzfrequenz mit 5-10 Minuten Aerobic-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität wie Gehen, Fahrradfahren oder Ellipsentrainer.

Erfolg? Integrieren Sie dieses Training einmal pro Woche in Ihr übliches Cardio- und Krafttrainingsprogramm für maximale Ergebnisse. Weitere Workouts von ACE finden Sie unter www. Eignung. Organisation / Training.

Was ist dein Lieblingsweg zum Intervalltraining? Erzählen Sie uns in den Kommentaren oder twittern Sie den Autor unter @jshakeshaft.

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