24 Tolle Gruppen Workouts, die sich nicht wie Übung fühlen

Schlafen, auf die Toilette gehen, Gespräche führen - das mache ich gerne alleine. Übung war dagegen nie eine von ihnen. Für mich ist nichts so aufregend, als einen Kumpel zu meinem Lieblings-Yoga-Kurs zu bringen oder mich mit Tanzköniginnen und -königen während eines Ballett-Barre-Workouts zu verbinden. Ich bin immer auf der Suche nach neuen Wegen, um in einer Gruppe zu trainieren, vor allem Aktivitäten, die sich nicht wie das geniale Training anfühlen, das sie wirklich sind. Hier haben wir 24 Gruppen-Workouts so vielfältig wie Dance Dance Revolution, Kajakfahren und die Suzuki-Schauspiel-Methode (Hinweis: es beinhaltet viel Stampfen) . Für diejenigen, die ein Solo-Workout bevorzugen oder lieber Teil eines Teams sind, ist für jeden etwas dabei.

Teamarbeit - Ihr Aktionsplan

Bei Gruppentrainings geht es nicht nur darum, sich in der hinteren Ecke zu verstecken, wo der Instruktor uns nicht sehen kann. Menschen, die mit einem Partner (sogar einem virtuellen) trainieren, sind in der Regel motivierter als diejenigen, die alleine gehen. Eine Studie fand sogar heraus, dass bestimmte Sportler höhere Belastungen während des Trainings tolerieren können, wenn sie von Teamkollegen umgeben sind. All diese Effekte könnten mit der Tatsache zusammenhängen, dass wir unsere beste Leistung zeigen, wenn andere Leute zuschauen. Aber es ist nicht die einzige Form von Gruppentauglichkeit, Zumba Klassenkameraden mit Hüften zu beeindrucken, die nicht lügen. Die folgenden 24 Übungen sind für die Robusten (ziehe die Wanderschuhe an), die Yogis (plus ihre flexiblen Freunde) und die Techies (hey, Wii Sports). Haben Sie ein Training für diese Woche geplant? Probieren Sie eins von diesen!

Die freie Natur

1. Wandern Sie es aus . Trail-Mix, schicke Stiefel, eine tolle Bräune ... oh, richtig, und ein ernstes Training. An einem freien Wochenende, eine Gruppe von Freunden zusammenkommen und auf eine schöne Outdoor-Strecke gehen. Es ist ziemlich offensichtlich, dass Wandern und Klettern zu einem tollen Cardio-Workout führt, aber Wanderer sind auch eher glücklicher und genießen vielleicht sogar das Leben mehr als der Rest von uns. Freunde nicht knackig genug? Mache ein paar neue in einer dieser Wandergruppen. 2. Kick auf einem Kajak . Reihe, Reihe, reihe dieses Boot. Jeder Schlaganfall ist ein weiterer Schritt in Richtung körperliche Fitness. Ein unerwartetes Training mit wenig Kraftaufwand, Kajakfahren ist eine perfekte Möglichkeit, die Natur zu schätzen, während Sie die Arme und den Rumpf stärken und Hunderte von Kalorien verbrennen. Finden Sie in einigen dieser Gruppen andere Wassersportler. 3. Mache Wellen . Das Krachen der Wellen gegen zerklüftete Felsen, das Schäumen von Schaum an den Seiten des Gummibootes, und niemand denkt über die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von Wildwasser-Rafting nach. Rafters bekommen einen Arm-, Bauch- und Rumpftraining und können etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem bringt jedes Floß tolle Gruppenerinnerungen mit nach Hause. 4. Bust das Fahrrad . Es gibt nichts Besseres, als den Wind in deinen Haaren zu spüren und ihn in jemand anderem zu sehen.Radfahren ist ideal für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskeln aufzubauen und sogar das Immunsystem zu stärken. Außerdem sind Leute, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, besonders glücklich. So finden Sie einige andere Fahrradenthusiasten oder einfach nur ein oder zwei Freunde und auf die Straße. 5. Rock auf . Sprechen Sie über vertrauensbildende Übungen. Versuchen Sie, an einer Klippe baumeln zu lassen (natürlich mit entsprechender Ausrüstung) und warten Sie darauf, dass jemand Ihre Hand greift. Anfänger möchten vielleicht auf einer Indoor-Felswand beginnen und dann zum echten Ding übergehen. Zu den besten Vorteilen gehören verbesserte aerobe Fitness und stärkere Muskeln.

Freiwilligendienst

6. Ziemlich hoch im Park . Parks überall in den USA sind immer auf der Suche nach Freiwilligen, also melden Sie sich noch heute an, um die Natur zu schützen. Ob schwere Müllsäcke oder hockende Sachen, um Müll aus einem See zu ziehen, die Rettung der Erde ist eine Gruppenarbeit und ein Teamtraining. 7. Halte es grün . Geh grün und freunde dich mit den Bäumen an. Sie können sich sogar mit einigen Leuten anfreunden, während Sie sich um Bäume kümmern oder neue pflanzen. Die Interaktion mit der Natur kann nicht nur der Umwelt helfen, sondern auch unsere Aufmerksamkeitsspanne verbessern und das Selbstwertgefühl der Frauen steigern. 8. Lauf für jemandes Leben . Für diejenigen, die noch nichts gehört haben, ist Laufen eine großartige Form der Übung. Und es gibt noch mehr Motivation zu laufen, wenn es Teil einer sozialen guten Anstrengung ist. Vergessen Sie, dass "Ich denke, ich kann" Mantra - es gibt eine Menge von wohltätigen Zwecken, für die es sich lohnt zu rennen, von der Bekämpfung der Obdachlosigkeit bis zur Geldbeschaffung für die Krebsforschung. Tritt einem Team heute bei und beginne zu trainieren, um das Rennen zu laufen oder zu laufen. 9. Sei ein Bruder (oder Schwester) . Wenn das Training für Ihre eigene Gesundheit nicht gut genug ist, versuchen Sie es für jemand anderes zu trainieren. Die Gruppe Big Brother / Big Sister Sports Buddies arbeitet mit Erwachsenen und Kindern zusammen, die sich für Basketball, Fußball und andere Aktivitäten engagieren. Hier ist ein Beispiel für eine Sports Buddies-Seite - finde einen in deiner Nähe und hilf einem Kind, ein breites Lächeln auf sein Gesicht zu zaubern. 10. Tun Sie es für die Hunde . Einer der größten Vorteile, einen Hund zu haben, ist etwas Bewegung zu bekommen, während man durch die Stadt läuft. Außerdem ist es eine Möglichkeit, Daten zu sammeln - äh, neue Freunde kennen zu lernen - in der Nachbarschaft. Treten Sie einer Gruppe bei, die mit dem Hund spazieren geht, oder machen Sie einen Freiwilligendienst, um einen Spaziergang durch ein Tierheim zu machen. 11. Arbeiten Sie in der Autowaschanlage . Schrubben, Biegen und Klettern, um diese Räder blitzsauber zu machen, könnte genauso anstrengend sein wie ein paar Minuten auf dem Laufband. Holen Sie sich eine Gruppe zusammen und verbringen Sie einen Nachmittag damit, abwechselnd die Autos zu waschen. Nur 30 Minuten Schaum können etwa 150 Kalorien verbrennen. Bikinis und Wasserkämpfe optional.

Geist und Körper

12. Om out . Partneryoga basiert auf der Wichtigkeit von Berührung - und wir sprechen hier von der PG-Art. Also bring einen Freund (oder bereite dich darauf vor, ein paar neue zu machen) und finde eine Klasse in deiner Nähe. Wenn Partnerübungen nicht deine Sache sind, suche nach lokalen Yogastunden oder sammle eine Gruppe von Knospen, um einem Podcast zu folgen. Weniger Stress, bessere Balance und ein stärkerer Körper sind einfach zu gut, um sie zu vergessen. 13. Lass dich niemals von dir schwitzen . Selbstverteidigungsklassen helfen dabei, Körper und Geist vor potenziellen Bedrohungen zu schützen. Lernen Sie vom Lehrer und von den Klassenkameraden, während Sie ein tolles Training machen. Muay Thai, Krav Maga und Judo sind nur ein paar Arten der Selbstverteidigung, die Unterricht auf der ganzen Welt anbieten. 14. Finde dein Chi . Für eine langsamere Art der Übung, versuchen Sie Qi Gong. Es ist eine alte chinesische Meditationspraxis, die sich auf Atem und Balance konzentriert. (Qi Gong-Kurse beinhalten sogar einige Athleten.) Oder testen Sie Tai Chi, eine Form der chinesischen Kampfkunst, die eine Menge sanfter Bewegungen und Dehnungen beinhaltet und Stress abbaut. Beide Trainingsarten können die Knochen stärken und die kardiopulmonale Fitness verbessern. 15. Synchronisieren oder schwimmen . Gibt es etwas, was "Teamarbeit" sagt, mehr als eine Gruppe von Leuten in identischen Outfits, die die gleiche Tanzroutine machen? Synchronschwimmen ist nicht nur für Damen in rosa Badekappen - es ist eine olympische Sportart! Das Einprägen all dieser Übungen ist intensive Bewegung für den Geist und das Wiederholen der Bewegungen bedeutet ein großes Training für Arme und Beine. Einige YMCAs bieten synchronisierte Schwimmkurse an, also finde einen in deiner Nähe.

Kulturelle Aktivitäten

16. Tanze, als würden alle sehen. Reisen Sie nach Spanien, Indien oder in die gemeinen Straßen mit einem Tanztraining wie Tango, Bhangra, Breakdance oder Zumba. Ein paar neue Moves zu lernen, ist eine großartige Möglichkeit, einen Einblick in eine andere Kultur zu bekommen und neue Knospen kennenzulernen, während man gleichzeitig ernsthaftes Cardio trainiert. 17. Sei ein Tourist, oui? Diese Doppeldeckerbusse mögen zwar schick aussehen, aber für das echte Training hüpfen und hüpfen! Schnappen Sie sich die Freunde, die Fam, und alle Nachzügler auf der Straße und sehen Sie die Sehenswürdigkeiten zu Fuß. Walking mag kein intensives Training wie Laufen sein, aber es kann unsere Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, während Stress abgebaut wird. Sehen Sie sich einige dieser fußfreundlichen Städte in den USA an. 18. Schritt zu Suzuki . Diese japanische Methode des Schauspieltrainings ist nicht so bekannt wie etwa Puppentheater, aber einige Schauspieler schwören darauf. Die Übungen konzentrieren sich auf den ganzen Körper, also gibt es viel Bewegung zu Musik, Geschrei und Bindung mit anderen verwirrten Klassenkameraden. Nicht für schwache Nerven. 19. Erstellen Sie eine Historie . Für Geschichts-Nerds (äh, Experten) ist die Wiederholung des Bürgerkrieges oder des Oregon Trail genau das Coolste, was es je gab. Aber Reenactment-Gruppen sind nicht nur über das Gehirn. Niemand nahm am Tag Taxis oder Züge mit, also seien Sie darauf vorbereitet, viel zu laufen, zu rennen und galant auf Pferden zu galoppieren. Eine Reenactment-Gruppe in deiner Stadt erwartet dich.

Inneres Kind

20. Was ist los, Wii? Wir raten niemandem, ein Tech-Lock-In zu werden, aber einige Wii-Sportarten können einen großen Unterschied in der Herz-Kreislauf-Fitness ausmachen. Die Spiele sind viel spannender mit einem Freund, also schnappen Sie sich einen Kumpel, steigen Sie in eine Trainingsausrüstung und bereiten Sie sich darauf vor, aufgepumpt zu werden. Wir lieben es, mit Tennis und Boxen ins Schwitzen zu kommen. 21. Ausrollen . Alles, was Sie brauchen, ist ein Scrunchie und ein paar Pogs, und Sie werden in kürzester Zeit zurück in die 90er reisen.Rollerblading ist vielleicht nicht mehr der neueste Schrei, aber jede Art von Inlineskaten ist ein großartiges Training für die Arme und Beine und eine noch bessere Bindungsaktivität. Wenn der Winter hereinbricht, begeben Sie sich auf die Eisbahn, um ein wenig Zeit miteinander zu verbringen. 22. Sei ein Baller . Die Schuhe sind cool, die Pizza lecker und die Arcade-Preise sind verlockend. Bowlingbahnen sind großartig für eine entspannte Zeit, in der es nicht darum geht, vor der Tube herumzukotzen. Darüber hinaus stärkt das Schwingen dieser schweren Bälle die Armmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität. Treten Sie einer lokalen Liga bei (Zog Sports hat sie in vier Städten) oder treten Sie gegen Freunde an, um zu sehen, wer diese Stoßstangen wirklich braucht. 23. Starten Sie eine Umdrehung . Eine Dance Dance Revolution, das ist. Es gibt keinen besseren Weg, sich mit Freunden zu verbünden, als zu konkurrieren, wer heißere Züge hat. Schütteln Sie es wie ein Polaroid-Bild in der Öffentlichkeit mit anderen Spielern oder verzichten Sie auf die mögliche Demütigung und knacken Sie die Wii-Version. 24. Hebe es auf . Für diejenigen, die wünschen, wir spielen noch Stickball auf der Straße, hier ist die Antwort. Eine Reihe verschiedener Apps, wie Sportaneous, zeigen Benutzern, wo Pick-up-Sportspiele stattfinden, so dass sie das Baseballfeld, den Tennisplatz oder Basketballkörbe schlagen können, wenn der Drang kommt. Irgendwelche Lieblings-Gruppen-Workouts, die wir vermisst haben? Teile sie in den Kommentaren unten oder tweete den Autor unter @ShanaDLebowitz . Foto: Bigstock

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