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Wissen Vor dem Besuch: Barre-Klassen

Hit the bar für eine neue Workout-Routine ( nein, nicht diese Art von Balken). Barre (sprich "999> Bär" ) Klassen versprechen eine zusätzliche Fitness-Herausforderung mit einem starken Fokus auf die Beine, Gesäß und Kern (Hallo Six-Pack-Bauch). Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was jeder Kerl oder jedes Mädchen wissen muss, bevor Sie auf diesen neuesten Fitness-Trend hüpfen (Bonus: keine Strumpfhose oder Rhythmus notwendig!). Barre Basics - Das Need-to-Know

Foto: Physique 57

Denken Sie, dass eine Tanz-basierte Klasse einfach sein wird? Denk nochmal. Mit Elementen des Balletts ausgestattet, wurden Barre-Kurse von Lotte Berk in den 1970er Jahren als eine neue Art eingeführt, Tanz mit traditionellen Übungen zu kombinieren.

Die meisten Klassen werden durchgeführt, indem man einen festen Stab oder Barre hält, der an der Wand befestigt ist (daher der Name), aber einige Klassen brechen eine Bewegung auf dem Boden ab - natürlich mit Matten. Unabhängig von der Variation haben Barré-Workouts einen Fokus auf den Kern und den Unterkörper, insbesondere Hüfte und Po. Die meisten verlassen sich auf beliebte Körpergewichtsübungen wie die Arabeske und die "Tri-Cep Can Can", aber bestimmte Klassen enthalten auch Gewichte, um den Teilnehmern das Brennen zu erleichtern. Auf der Suche nach einem Cardio-Boost? Viele der Bewegungen, die dem klassischen Ballett entlehnt sind, haben gezeigt, dass sie Aerobic auf niedrigerem Niveau nachahmen.

Raise the Barre - Ihr Aktionsplan Bereit, die Barre zu ergreifen und zu gehen? Wir haben die Hilfe von Taylor Gordon, "Barre Assets" Ausbilderin bei Crunch Fitness in New York, und Alicia Weihl, Ausbildungsleiterin bei Physique 57 in New York (wo die Greatist Crew hinkam), um die Dos und Don'ts zu sammeln eine Barre-Klasse besuchen. Komm, komm alle

. Barre-Klassen können eine Vielzahl von Fähigkeitsstufen und Hintergründen in Frage stellen. Höre auf Progressionen und Regressionen zu, um die für dich am besten geeigneten Schritte zu machen. (Um eine mögliche Verletzung zu vermeiden, ist es immer am besten, die Dinge langsam zu machen.)

Arbeite damit.

  • Obwohl Barrenklassen hart sind, betont Gordon, dass sie kein Ersatz für regelmäßiges Krafttraining und Cardiotraining sind. Arbeite sie in einer etablierten Routine für eine zusätzliche Herausforderung oder in einer Klasse zwischen normalen Workouts. Benutze sie einfach nicht als Ruhetag - Barré-Arbeit ist weit von einem freien Tag entfernt! Bewege diese Hüften.
  • Wenn es um Barre geht, ist alles in den Hüften. Klassen fordern Gleichgewicht und Stabilität heraus, indem sie den Körper (besonders die Hüften) veranlassen, sich in mehreren Bewegungsebenen zu bewegen. Dies bedeutet erhöhte Flexibilität, bessere Bewegung und potenziell weniger Verletzungen rundum. Leute, seid nicht schüchtern.
  • Auch wenn es Ballett-basiert sein mag, können Barré-Kurse selbst für die männlichsten Männer eine Herausforderung darstellen. Es mag zwar keine Haare auf deiner Brust sein, aber Gordon ermutigt Jungs, unvoreingenommen zu kommen. "Es kann deinen Hintern treten", sagt sie. Kommt vorbereitet.
  • Es ist nicht erforderlich, dass die Teilnehmer Barrenklassen mitbringen, aber Socken mit Griffen können das Abrutschen während dieser Barfuß-Klasse verhindern, sagt Weihl.Einige Formate beinhalten auch Bodenübungen, so dass eine Matte nützlich sein kann (es tut nie weh zu fragen). Schließlich will niemand in einer Schweißpfütze liegen. Stehen Sie hoch.
  • Barre-Klassen sind ein großartiger Weg, um die Flexibilität zu verbessern und können helfen, eine typisch lockere Haltung zu bekämpfen, sagt Weihl. Ein Großteil des Unterrichts konzentriert sich auf die richtige Mechanik und Körperausrichtung. Lassen Sie die Gewichte fallen.
  • Lassen Sie die Lifting-Handschuhe zu Hause. In den meisten Barrenklassen wird das Körpergewicht als einziges Widerstandsmittel verwendet. Einige Studios wie Physique 57 enthalten jedoch gewichtete Bälle und leichtere Hanteln, um die Intensität zu erhöhen. Gehen Sie auf lange Sicht.
  • Weihl sagt, es geht nicht darum, die erste Klasse zu beherrschen. Stellen Sie sich Barre-Klassen eher als eine Reise vor, auf der die Fähigkeiten im Laufe der Zeit weiterentwickelt werden. Nach ein paar Unterrichtsstunden werden Sie beginnen, die Form und Technik zu verbessern. Barre-Klassen können
  • eine gute Möglichkeit sein, die Core-Stärke aufzubauen, den Unterkörper zu formen oder einfach nur eine Trainingsrutsche zu durchbrechen. Was auch immer der Grund ist, bereiten Sie

auf vor! Barre-Klassen haben eine Möglichkeit, Muskeln wie nie zuvor anzusprechen. Bereit, es zu versuchen? Überprüfen Sie lokale Fitnessstudios wie Crunch Fitness oder private Studios wie Physique 57 für Kurse in Ihrer Nähe. Dieser Artikel wurde von den sachkundigen Experten Kristy Wilson und Katherine Simmons gelesen und genehmigt. Haben Sie in einem Barre-Kurs versucht? Was haben Sie gedacht? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

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