Weiß Bevor Sie beginnen: Fitness Boot Camps

Sick langweilig Cardio-Workouts? Holen Sie sich mit einem Fitness-Bootcamp-Kurs die Grundlagen zurück. Diese Gruppensitzungen, die sich auf Übungen im militärischen Stil und funktionelle Bewegungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Sprints und Sit-Ups konzentrieren, bieten ein Killertraining und die Möglichkeit, außerhalb des Fitnessstudios zu schwitzen. Das erwartet Sie für jeden zivilen Links-Rechts-Links-Absolventen.

Grundausbildung - Wissenswertes

Foto von Mykalee McGowan

Basierend auf Programmen, mit denen neue Rekruten in Form gebracht werden, sind Fitness-Bootcamp-Kurse nichts für schwache Nerven. Diese hochintensiven Workouts liefern Ergebnisse in einem Gesamtkörperansatz , der Sprinterintervalle, Körpergewichtsübungen und Bewegungen mit hoher Intensität wie Treten und Stanzen kombiniert. Der Schlüssel: die Ruhezeit zwischen den einzelnen Bewegungen zu begrenzen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien schnell zu verbrennen. Während Barry's Bootcamp den Bootcamp-Trend in den späten Neunzigern auf den Markt gebracht haben mag, hat sich der Wahnsinn im Jahr 2008 deutlich durchgesetzt, mit starken Anhängern wie Pure Power Boot Camp und Warrior Fitness Boot Camp. Eine typische Klasse dauert eine Stunde und kann etwa 600 Kalorien, Aufbaukraft und aerobe Kapazität alle zur gleichen Zeit verbrennen. Außerdem, mit einem engagierten Lehrer und einer Gruppe von Freunden, die alle zusammen schwitzen, ist es einfach, motiviert zu bleiben und sich für das letzte Crunch zu entscheiden.

Vorwärts März - Ihr Aktionsplan

Bereit zu fallen und geben sie 20? Hier sind einige schnelle Tipps, um das Boot Camp-Erlebnis optimal zu nutzen.

  • Planen Sie voraus. Legen Sie die Klassenoptionen fest und wählen Sie eine passende Lösung aus. "Boot Camp" ist oft ein Sammelbegriff für alle Outdoor-Trainer-geführten Fitness-Kurse, so lesen Sie unbedingt das Kleingedruckte. Einige Programme sind auf bestimmte Gruppen wie Frauen oder junge Erwachsene ausgerichtet. Einige Klassen widmen mehr Zeit für Cardio- und Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, während andere Ausrüstung wie Kettlebells, Sandsäcke und Hanteln enthalten können.
  • Folge dem Anführer. Mehr Disney Princess als ein G. I. Jane? Stellen Sie sicher, einen Lehrer zu finden, dessen Intensitätsniveau harte Arbeit, nicht Angst fördert. Ariane Hundt, Gründerin des Brooklyn Bridge Boot Camps, weist darauf hin, dass "einige [Ausbilder] eher wie" Drill Sergeants "sind, während andere eher unterschiedliche Fitness-Levels unterstützen. Suchen Sie nach einem Lehrer, der zu Ihrem Motivations-Stil passt. "Und vor allem: Stellen Sie sicher, dass sie für das Training von Gruppenkursen mit fundierten Erfahrungen zertifiziert sind.
  • Kenne deine Stärke . Während einige Klassen für Fitnessanfänger ideal sind, richten sich viele an ein fortgeschritteneres Publikum. Stellen Sie sicher, dass das Bootcamp Ihrem Fitnesslevel entspricht, und haben Sie keine Angst, sprechen Sie, wenn eine Übung zu schwierig ist. "Es ist immer eine gute Idee, früh anzukommen und den Lehrer über spezielle Bedürfnisse oder Verletzungen zu informieren", sagt Hundt.
  • Bereiten Sie rechts vor. Die meisten Fitness-Boot-Camps treffen sich in örtlichen Parks oder Fitnessstudios und bieten alle notwendigen Geräte.Tragen Sie bequeme Trainingsbekleidung, Turnschuhe und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser mitbringen, falls es in der Nähe keinen Brunnen gibt. Obwohl die meisten Klassen ein gründliches Warm-up beinhalten, ist es immer eine gute Idee, einen schnellen 5-Minuten-Joggen und Strecken vor dem Unterricht zu machen. Gefühl, als wärst du nicht ganz auf dem neuesten Stand? Versuchen Sie Bootcamp-Moves außerhalb des Unterrichts zu üben. Hundt empfiehlt den Teilnehmern, "die Show auf die Straße zu bringen. Machen Sie ein paar Übungen alleine in einem Park - Sie brauchen nur eine Bank und Ihr Körpergewicht. "
  • Tanken . Um den Blutzucker- und Energiehaushalt während starker Bewegungen hoch zu halten, entscheiden Sie sich für einen Snack auf Kohlenhydratbasis (versuchen Sie Obst oder Gemüse mit Vollkornprodukten) ein oder zwei Stunden vor dem Training, schlägt Greatist Expert und Trainer Noam Tamir vor. Es ist auch wichtig, um hydratisiert zu bleiben; 10-60 Unzen Wasser 30-60 Minuten vor dem Unterricht trinken sollte den Trick tun. Und wie bei jedem intensiven Training sollten Sie sich mit einem gesunden, kohlenhydrat- und proteinreichen Snack (idealerweise innerhalb von zwei Stunden nach dem Abgang) richtig erholen.
  • Sei ein Teamplayer. Bootcamp-Workouts drehen sich um Gruppenkameraden. Begrüße Mitstreiter mit einem Lächeln und scheue dich nicht, Ermutigungen zu rufen. Wenn Sie Glück haben, werden sie das Gleiche tun.
  • Gehen Sie mit . Es ist nur eine Stunde, also geben Sie jeder Klasse 100 Prozent, um die besten Ergebnisse zu erzielen. "Wenn Sie bereit sind, über Ihre Komfortzone hinausgedrängt zu werden und Ihrem Ausbilder zu vertrauen, werden Sie bessere Ergebnisse sehen, als wenn Sie alleine trainieren", sagt Hundt. Ein letztes Wort der Vorsicht: Hören Sie immer zuerst auf Ihren Körper. Wenn du nichts mehr im Tank hast oder eine Verletzung fühlst, erinnere dich daran, dass keine Menge an Ermutigung (oder Ego) dich sicher durch diese letzte Wiederholung bringen wird. Also trainiere immer schlau.

Fitness-Boot-Camps eignen sich hervorragend für Trainierende aller Niveaus, vor allem für diejenigen, die in Top-Form kommen, ein Fitness-Plateau hinter sich lassen oder ein paar überflüssige Pfunde abgeben wollen. Einfach auf arbeiten vorbereitet sein! Auf der Suche nach einem Boot Camp in Ihrer Nähe? Gehen Sie zu einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum, um zu sehen, ob sie Kurse mit einem zertifizierten, erfahrenen Lehrer anbieten oder etwas in der Nähe empfehlen können.

Dieser Artikel wurde von den Greatist-Experten Noam Tamir und Joe Vennare gelesen und genehmigt.

Haben Sie schon einmal in einem Bootcamp-Fitnesskurs geschwitzt? Was haben Sie gedacht? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

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