Welche Schuhe eignen sich am besten zum Gewichtheben?

Die richtigen Schuhe gaben Cinderella ein One-Way-Ticket für das gute Leben. Für Kraftheber kann die Auswahl der richtigen Schuhe nur das Ticket für bessere Aufzüge sein. Das perfekte Paar zu schnüren (oder die Schuhe komplett zu ziehen) ist oft eine persönliche Vorliebe und hängt von der Häufigkeit und der Hingabe dieser Person ab. Aber eines gilt für jeden Lifter, vom Wochenendkrieger bis zum Typen, der jede Nacht das Fitnessstudio schließt: Nicht jeder Schuh ist für den Job geeignet. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Ihre aktuellen Tritte den Schnitt machen und warum.

Foto von Lisa Goulet

When Any Ol 'Shoe wird es nicht tun - Das Need-to-Know

Training für ein 5K in High Heels ist wahrscheinlich eine schlechte Idee. Aber was kann nicht so allgemein bekannt sein ist, dass Schuhe mit polsterbesohlten Schuhen (die normalerweise zum Laufen, Gehen, Tennis oder Basketball getragen werden) nicht immer die besten Fußbegleiter sind, wenn es darum geht, Gewichte zu heben. Weiche, komprimierbare Sohlen wurden entwickelt, um Stöße während des Laufens, Springens und Schneidens von Seite zu Seite zu absorbieren. Aber wenn es Zeit für Krafttraining ist (denken Sie an Kreuzheben, Kniebeugen und Pressen), brauchen Lifter ihre Füße, um eine starke, stabile Basis zu schaffen . Dadurch können die Fersen und der Mittelfuß in den Boden eindringen, so dass die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effizienter arbeiten.

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Wenn Sie komprimierbare Sohlen tragen, nimmt der Schuh einen Großteil der Energie auf, die für die Bewegung benötigt wird. Diese Arten von Schuhen können auch Probleme verursachen, wie zum Beispiel das Aufstehen an den Zehen (was dazu führt, dass sich der Körper nach vorne bewegt), die Instabilität des Knöchels und die ungleiche Gewichtsverteilung. Trete noch nicht aus dem Kraftraum. Während die Wahl des Schuhwerks von der Häufigkeit, dem Stil und der Hingabe des Lifters abhängt, gibt es ein paar grundlegende Dinge, auf die man achten sollte:

  • Harte, nicht kompressible Sohlen. Um eine völlig stabile Oberfläche unter hunderten von Pfund Druck zu schaffen, die durch das Gewicht der Ladung erzeugt wird, suchen Sie nach einem Schuh mit einer harten, dichten Sohle (lesen Sie: keine matschigen Fersen erlaubt).
  • Richtige Passform. Schuhe sollten den Fuß umarmen, um eine angemessene Unterstützung zu bieten (mit anderen Worten, der Fuß sollte sich nicht im Schuh bewegen). Der Schuh sollte auch nicht zu eng sein, da dies zu Unbehagen führen und eine korrekte Muskelaktivierung in den Füßen verhindern kann.
  • Gute Traktion . Wählen Sie Schuhe, die den Fuß während des Auftriebs auf dem Boden halten, um ein Rutschen und Rutschen zu verhindern (die Landung in einem vollen Split ist definitiv nicht das Ziel hier).

Checkliste Sound einfach genug? Mit Hilfe unserer Greatist Experts haben wir ein paar bessere Optionen für Ihre Füße gefunden.

Auf den rechten Fuß gehen - Ihr Aktionsplan

Bereit, Matchmaker für Ihre Füße zu spielen? Im Folgenden finden Sie vier der beliebtesten Schuhoptionen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Aufzüge von Kopf bis Fuß optimal zu nutzen.

Minimalistische Schuhe
Foto: Vibram FiveFingers

Inklusive minimalistischer Schuhe wie Vibram FiveFingers, New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex und Adidas Adizero, mit minimalistischem Schuhwerk und dicker Einlage Sohle, breite Zehenbox und ein Maß an Flexibilität, das eine natürlichere Fußbewegung ermöglicht.Die Idee hinter dem Leichtbau ist es, eine biomechanisch effizientere Bewegung zu schaffen. Das bedeutet, dass die Füße und Beine in der Lage sind, Stabilität und Kontrolle, erhöhte Propriozeption (das Gefühl, geerdet oder im Raum orientiert zu sein) und gleichen Bodenkontakt mit der Ferse und dem Vorfuß während der Bewegung (die ideale Fußposition zum Anheben).

Wenn der Schuh passt: Das Tragen dieser Schuhe erfordert eine gewisse Dorsalflexion und Plantarflexion (siehe: Bewegungsumfang im Knöchel, Fuß und Zehen). Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, die Schuhe einzuziehen. Um sicher zu wechseln, versuchen Sie kurze Zeit (beginnen Sie mit etwa 10 bis 15 Minuten dreimal am Tag) mit den Schuhen um das Haus herum. Sobald die Schuhe ausreichend eingezogen sind (das Timing variiert von Person zu Person), sind Sie bereit, Minimalisten für längere Zeit zu tragen, auch im Fitnessstudio.

Chuck Taylors
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Chuck Taylor All-Stars von Converse wurde nach einem berühmten Basketballstar benannt und ist einer der erfolgreichsten Basketballschuhe der Geschichte. Zufällig, laut EliteFTS Gründer und Stärke Trainer Dave Tate in seinem Artikel "Squat 900 Pounds", sind die flachen Sohlen und robuste Seitenkonstruktion (wo die beiden äußeren Schuhklappen auf die Sohle treffen) stark genug, um dagegen zu drücken, ohne über die Sohle zu rollen oder den Schuh zerreißen. Hoops beiseite, diese Schuhe mit flacher Sohle sind dafür bekannt, dass sie gut für eine Vielzahl von Aufzügen funktionieren, einschließlich breiter Haltung oder niedriger Kniebeugen, Kreuzheben und Pendlay-Reihen.

Wenn der Schuh passt: Greatist Expert, Trainingsberater und Powerlifter Jordan Syatt empfiehlt die High-Top-Style in diesen Schuhen, weil sie mehr Unterstützung an den Knöcheln bieten, die beim "Spreizen des Bodens" hilfreich sein können beim Hocken oder Kreuzheben. Bonus: Bei $ 50- $ 55 ein Pop, es gibt keine Bank für ein Paar dieser alten Schule Sneaks.

Olympic Weightlifting Schuhe
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Wie der Name schon sagt, können Gewichtheberschuhe eine solide Wahl für Personen sein, die überwiegend olympische Hüften trainieren (denken Sie an: High-Bar Kniebeugen, Power Cleans, Idioten, Snatches, Front Kniebeugen und Overhead Kniebeugen). Olympische Schuhe haben ein. 5-1 Zoll erhöhte hölzerne oder Plastikzusammengesetzte Sohle mit einem Gummiboden, um das Gleiten zu verhindern. Die erhöhte Ferse macht es einfacher, eine größere Tiefe zu erreichen, während die Brust in diesen Hebungen hochgehalten wird, indem die Hüften während der Bewegung weiter nach vorne gehalten werden. Einige Hebevorgänge, wie Kreuzheben und umgebogene Reihen, können in der vorderen mageren Position schwieriger auszuführen sein, da der Heber zu weit vor der Stange angeordnet ist.

Wenn der Schuh für geeignet ist: Da Gewichtheberschuhe nur bei bestimmten Aufzügen zu einem Preis von $ 79 - $ 200 (oder mehr) pro Paar verwendet werden, sind sie für den Durchschnittsheber möglicherweise nicht kosteneffektiv. Der Experte und Fitness- und Performance-Coach Matt McGorry sagt, dass die spezialisierten Schuhe nur dann eine Investition wert sind, "wenn man mit maximaler Belastung trainiert, [oder ob] olympisches Heben ein großer Teil deiner Programmierung ist."Dennoch, neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie auch für durchschnittliche Fitnessstudenten von Vorteil sein können. In einer Studie, die Gewichtheberschuhe mit Laufschuhen während der hinteren Kniebeuge vergleicht, fanden Forscher heraus, dass Gewichtheberschuhe einen Vorteil für diejenigen bieten können, die bei diesem bestimmten Auftrieb zu einem Rumpflehnen neigen.

Die Schuhe komplett verwerfen
Foto von Jordan Shakeshaft

Manchmal können die Füße ein wenig "freie" Zeit benutzen. Der menschliche Fuß besteht aus 26 Knochen, 33 Gelenken und mehr als 100 Muskeln, Bändern und Sehnen, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper im Gleichgewicht und beweglich zu halten. Stecke sie den ganzen Tag in Schuhe, und die richtige Fußmechanik kann manchmal aus dem Gleichgewicht geraten.

Athletischer Berater und Kraft-Experte Martin Rooney ist bekannt als "Barfuß-Trainings-Typ", weil er viele seiner Athleten bei speziellen Übungen trainieren trainiert. Rooney glaubt, wenn der Fuß Propriozeption und Mobilität direkt auf andere athletische Fähigkeiten wie Laufen und Schneiden bezieht.

Der Fein (Fuß) -Druck: Wer unter einer schlechten Fuß- und / oder Knöchelflexibilität leidet, kann es unangenehm finden, nackt zu werden. Beraten Sie sich immer zuerst mit einem erfahrenen Arzt, bevor Sie sich entscheiden, die Tritte zu verpassen. Wenn Sie grünes Licht geben, achten Sie darauf, das Barfußtraining langsam einzuführen. Beginnen Sie mit Barfußbewegungen des Körpergewichts, wie Ausfallschritte und Kniebeugen, bevor Sie eine Belastung einleiten. Und für diejenigen, die in kommerziellen Fitnessstudios trainieren: Fragen Sie nach Erlaubnis, bevor Sie diese Schuhe ausziehen. Einige Fitnessstudios verbieten das Barfußtraining für sanitäre und / oder Sicherheitszwecke. Nicht einmal die härtesten Füße können den Auswirkungen einer 45-Pfund-Platte widerstehen, wenn sie fallengelassen wird.

Die Auswahl der richtigen Gewichte für das Gewichtheben kann letztendlich nur auf persönliche Vorlieben zurückzuführen sein. Im Zweifelsfall sollten Sie mit den Grundlagen beginnen. Sprechen Sie mit einem zertifizierten Kraft- und Konditionsexperten oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, was am besten funktioniert. Diese Experten können Ihre Bewegungsmuster, Flexibilität und Fußgesundheit vor dem nächsten Schuhkauf richtig beurteilen.

Dieser Artikel wurde von den Greatist-Experten Jordan Syatt und Matt McGorry gelesen und genehmigt.

Welche Schuhe eignen sich am besten für dein Training? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

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