Soll ich während des Trainings einen Herzfrequenzmesser verwenden?

Brauchen Sie etwas mehr Spaß für das Fitnessstudio? Ziehen Sie dann einen Herzfrequenzmonitor an, ein während des Trainings getragenes Gerät, das die Herzfrequenz misst. Es ist ein großartiges Werkzeug, um Sportlern dabei zu helfen, ihren Trainings-Sweet-Spot zu finden - wo der Körper gerade hart genug geschoben wird, ohne das Risiko einer Verletzung oder Überbeanspruchung. Aber sie können nicht für eine effektive Zeit im Fitnessstudio vital sein. Während diese Tracker ein großartiger (und Spaß!) Weg sind, um zu messen, wie hart wir arbeiten, ist das Hören auf den Körper auch zuverlässig für ein Herz-Pumpen-Training.

Drehen Sie den Beat - Warum es wichtig ist

Das Überwachen der Herzfrequenz ist ein gutes Hilfsmittel, um Anfängern zu helfen, mit der richtigen Intensität zu trainieren. Viele Eliteathleten verwenden sie, wenn sie bestimmte Fitnessziele erreichen wollen. Es kann sich also lohnen, einen Pulsmesser zu bekommen (die meisten sind Uhren!), Um objektiver zu sehen, wie hart wir wirklich im Fitnessstudio arbeiten. Das Training in unserer Zielherzfrequenz-Zone stellt sicher, dass wir unsere Fitness für unser Geld bekommen: genug Kalorien verbrennen, aber nicht über Bord gehen und Verletzungen riskieren. Die Überwachung der Herzfrequenz kann auch nützlich sein, wenn wir uns für verschiedene Fitnessziele im Fitnessstudio befinden. Einige Experten schlagen Fettverbrennung und Aerobic-Training fallen in verschiedene Herzfrequenz-Kategorien, die typische Fettverbrennungszone zwischen 50 und 75 Prozent unserer Herzfrequenz max, während Aerobic-Training bei 75-85 Prozent fällt. Aber bevor wir nach der Uhr greifen, gibt es andere Untersuchungen, dass es keinen echten Unterschied zwischen diesen beiden Intensitätszonen gibt. Glücklicherweise basiert die -Arbeit auf dem richtigen Grad auch auf der individuellen Wahrnehmung und kann so einfach sein wie der Sprachtest oder die Bewertung, wie wir uns fühlen, von einer Skala von Null - 10, die auch bekannt ist als bewertete wahrgenommene Anstrengung (RPE).

Und zwischen mir und Ihnen (und allen anderen) können Herzfrequenz-Niveaus variieren: Sie hängen von der Person ab und unterscheiden sich aufgrund von Faktoren wie Genetik, Fitness-Level, Ernährung und Umgebung. Verschiedene Arten von Medikamenten können die Ruhe- und die aktive Herzfrequenz verändern.

Folgen Sie Ihrem Herzen - Ihr Aktionsplan

Glücklicherweise ist die Verwendung eines Monitors ziemlich einfach. Das Wichtigste zuerst: herauszufinden, welche Herzfrequenz wir erreichen möchten. Diese Zahl ist normalerweise 50-85 Prozent unserer maximalen Herzfrequenz: die größte Anzahl von Schlägen pro Minute, die eine Person erreichen kann, wenn sie bis zum Maximum drückt. Dies kann mit etwas einfacher Mathematik berechnet werden, keine Assistenten erforderlich! Ziehen Sie einfach Ihr Alter von 220 ab. Diese bekannte Formel kann jedoch bis zu 10 Prozent variieren, sagt der Experte John Mandrola, was bedeutet, dass Ihre maximale Herzfrequenz 20 Schläge höher oder niedriger sein kann als vorhergesagt. Es gibt auch Ziel- und maximale Herzfrequenztabellen, die als gute Richtlinien dienen, um zu wissen, welche Ziffern zu treffen sind. Sobald wir unsere Nummer kennen, müssen wir einfach den Monitor überprüfen, um zu sehen, ob wir langsamer oder schneller werden müssen. (Drop und gib mir 50 weitere, bitte.) Mandrola bemerkt auch, dass ein Herzmonitor großartig ist, um sicherzustellen, dass wir an einfachen Tagen nicht zu gehen.

Es gibt noch andere Vorteile für diese Gadgets. Bestimmte Modelle verfolgen auch Geschwindigkeit und Entfernung, messen Kalorienverbrennung und können sogar an einen Computer anschließen und ein Training analysieren! Aber denken Sie daran, das Kaufen dieses Gadgets ist definitiv nicht notwendig für jeden Athleten, und es ist nur eine Schätzung dafür, wie wir uns wirklich fühlen. Wenn Sie mit Ihrem Körper und Ihrem Leistungsniveau im Einklang sind, brauchen Sie kein Go-Go-Gerät.

Das Mitnehmen

Ein Herzfrequenzmesser ist ein nützliches Werkzeug, um sicherzustellen, dass die einzelnen Personen mit der richtigen Intensität trainieren. Sie sind jedoch nicht entscheidend für jeden - das Zuhören zu Ihrem Körper kann genauso gut funktionieren.

Dieser Artikel wurde von Experten Dr. John Mandrola und Kelvin Gary.

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