Six-Pack Abs in sechs Wochen #Abspielleistung: Es ist vorbei

Dies ist Woche 6 von 6 in Derek Flanzraichs #absperiment-Reihe. Lesen Sie Woche 0 (warum er das zuerst macht), Woche 1 (wie es ein Dorf braucht), Woche 2 (wie es um die kleinen Dinge geht), Woche 3 (wie viel Reisen saugt dafür), Woche 4 ( frühe Schlussfolgerungen) und Woche 5 (die Opfer). Oh- und finde heraus, wie er sich ein Jahr später fühlte.

Es ist vorbei. Ich bin der stolze Besitzer von Sixpacks, dank sechs Wochen Opfer und Unterstützung. Bis ich am Montagabend einen Shake Shack Burger und gefrorenen Pudding gegessen hatte, hatte ich in sechs Wochen kein einziges Bier, keine Banane oder stärkehaltigen Kohlenhydrat. In den letzten 42 Tagen habe ich 39 Mal trainiert. Und Ich fiel von 205 Pfund auf ungefähr 185 (vielleicht weniger - die Skala einmal, wahre Geschichte, gelesen 177,6), und am wichtigsten, von 14. 7 Prozent Körperfett auf mein Ziel unter 10: 9. 4 Prozent . Und dank all dem? Ich sehe jetzt so aus:

Ich bin in sechs Wochen in diesem Sixpack eingestiegen, um herauszufinden, ob es sich lohnt. Ob, wissen Sie, die Titelseiten des Magazins sind richtig und vielleicht sollten Sie das genauso machen wie ich. Nach einem kurzen Überblick über meine letzte Tag-für-Tag, Workout-by-Workout, Mahlzeit-für-Mahlzeit-Woche #absolventen, lesen Sie weiter für meine letzten Imbissbuden.

Tag 36 (Montag, 16. Juli): Stoffwechsel Training + Cardio, Med Carb, Med Kalorientag und geschlafen 5 Stunden (vielleicht)

Tag 37 (Dienstag, 17. Juli): Cardio Slow Incline Walking, kalorienarm, unterer Carb Day, und geschlafen 7 Stunden

Tag 38 (Mittwoch, 18. Juli): Cardio Intervall Lauf + Walking, kalorienarm, Tag der unteren Carb, und geschlafen 7. 25 Stunden

Tag 39 (Donnerstag, 19. Juli): Erschöpfungstraining + Cardio, kalorienarm, niedrig / ohne Kohlenhydrat + Wasser geladen und geschlafen 7 Stunden

Tag 40 (Freitag, 20. Juli): Erschöpfung Krafttraining + Cardio, niedrigere Kalorien, niedrig / ohne Kohlenhydrat + Wasser geladen Tag und geschlafen 7. 75 Stunden Tag 41 (Samstag, 21. Juli):

Ruhetag, niedrige Kalorien, niedrig / Nein Carb + Water Loading Day, und schlief 7 Stunden Tag 42 (Sonntag, 22. Juli):

Ruhetag, Trocken-Kohlenhydrat, Proteinarm + Wasserschneidetag, und schlief 6 Stunden Shoot Day (Montag, 23. Juli):

Dry Carb + Wasserschneidetag, und schlief 8 Stunden Und jetzt, dass all das hinter mir ist, hier ist meine ta ke:

Es gibt kein Geheimnis.

"Was ist dein Geheimnis? "War die beliebteste Frage, die mir gestellt wurde, aber die Wahrheit ist, dass es nichts Neues gibt. Abgesehen von einigen Wasser-, Natrium- und Kohlenhydrat-Manipulationen in den letzten Tagen vor dem Fotoshooting (unten erklärt) war alles, was ich getan habe, das, was du erwartest: Besser essen, weniger essen und mehr trainieren. Ich habe nichts seltsames gegessen (meistens, du hast es erraten, Hühnchen und Gemüse). Ich habe keine seltsamen Trainingseinheiten (Krafttraining, Intervalle und Cardiotraining) gemacht. Ich habe keine unbekannten Ergänzungen (nur Fischöl und Vitamin D) genommen. Ich wurde einfach total eingewählt. Abgesehen von einem "Cheat Meal" jede Woche für die ersten drei Wochen und einem Ausrutscher früh, habe ich nicht gezögert.Ich habe keinen einzigen Nachtisch gegessen. Ich habe nicht zu Mittag gegessen und habe ein Sandwich oder eine Packung. Ich habe am 4. Juli einen verdammten Rucola-Salat gegessen. Sechs Wochen sind eine wirklich, wirklich kurze Zeit (auch wenn es wie eine Ewigkeit schien) - es gab keinen Spielraum für Fehler. Was der menschliche Körper tun kann, ist unglaublich

. Ich hätte nie gedacht, dass ich so aussehen könnte wie jetzt. Vor sechs Wochen war ich ziemlich fit und gesund - aber jetzt habe ich diese schwer fassbaren Six-Pack-Bauchmuskeln plus eine Wertschätzung dafür, wie man dahin kommt. Ich habe jedes einzelne Ding, das ich gegessen habe, und jede Übung, die ich gemacht habe, dazu gezwungen, mehr über das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu erfahren als je zuvor - und wie jeder mich beeinflusst hat. Ich weiß jetzt viel mehr darüber, wie viele Kalorien in einem Esslöffel Olivenöl sind, wie viele Kohlenhydrate in einer Babykarotte sind und wie viel Protein in einer halben Hühnerbrust ist - und wahrscheinlich viel zu viel (er weiß zu viel!) . In gewisser Weise behandelte ich meinen Körper am Ende des #absperiment als ein wissenschaftliches Experiment, eine genaue Gleichung, die von einer einzigen zusätzlichen Pistazie geschält würde - und ich bin mir ziemlich sicher, dass das nicht so gesund ist. Ich bin froh, dass sich mein Körper so schnell verändern kann (und jeder Körper und jede Biologie ist mit Sicherheit anders), aber wow, es ist erstaunlich, wie viel sich durch harte Arbeit und Konzentration verändern kann. Aus einer Perspektive, hier ist eine (blitzschnelle!) Zeitraffer von wo ich begann, wo ich endete:

Das war so einsam.

Es ist schwer auszudrücken, wie allein Sie sich fühlen, wenn Sie jede Kalorie zählen, jede Mahlzeit vorplanen und jeden Tag trainieren. Die lustigen Blicke beim Gang durch den Park mit einem Liter Wasserkrug waren keine große Sache. Die späten Abendessen, bei denen ich nichts aß (ernsthaft, keine einzige Sache), waren erträglich. Aber trotz unterstützender Freunde und Teammitglieder wusste niemand wirklich, was ich fühlte, was ich durchmachte und was mich am Laufen hielt. Ich fühlte mich gefangen, als ich gebeten wurde, Plätze zu gehen und Dinge zu tun. Es war mir peinlich am Wochenende, wenn ich jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen musste. Ich fühlte mich unbehaglich, andere ungeschickt essen und alleine trinken zu lassen. Ich fühlte mich hungrig und traurig, als ich ins Bett ging. In der letzten Woche konnte ich kaum schlafen (mein schlimmster wöchentlicher Schlafdurchschnitt für das ganze Abteil) - irgendwie, als würde mich sogar mein Körper nicht mehr unterstützen. Schlimmer noch, es gab auch spürbare Nebenwirkungen für andere. Ich bin normalerweise sehr positiv und glücklich, aber (wie jeder in meinem Büro jetzt bestätigt) war ich müde und griesgrämig während des gesamten #abschlags. Das ist Scheiße. Letztendlich bin ich mir nicht ganz sicher, wer die Leute sind, die Sixpacks für eine längere Zeit bekommen und halten, aber ich fühle für sie und hoffe, dass sie ein paar tolle Freunde haben (die vielleicht auch Sixpacks haben) ?). Es ist noch schwieriger, für ein Fotoshooting gut auszusehen.

Während des gesamten Abenteuers versuchte ich genau nachzuahmen, was eine Person normalerweise tun würde, um Six-Packs zu erreichen - mit Ausnahme der letzten paar Tage. Warum? Das Fotoshooting. Das ist eine Sache. Eine Sache .Es stellt sich heraus, dass Konkurrenten, Models und andere alles tun, um sicherzustellen, dass sie am Tag ihrer Aufnahmen am besten aussehen und sobald ich alles darüber gelernt habe, dachte ich, es wäre eine interessante Geschichte zu teilen. Also begann ich (die absolut "lite" Version) von dem, was sie durchmachen würden. Die Grundidee ist, mit Wasser, Kohlenhydraten und Salz zu spielen, um so mager wie möglich zu werden. Drei Tage lang erhöhte ich meine Wasseraufnahme signifikant (trinke mehr als zwei Gallonen pro Tag), begann mit dem Hinzufügen von Salz zu allem, was ich aß, und schnitt so viele Kohlenhydrate wie möglich ab. Ich fing dann an, das Wasser zu schneiden, trank nur eine halbe Gallone am Tag vor dem Fotoshooting und dann nur ein paar Mal am Tag. Ich begann auch, trockene Kohlenhydrate zu essen (das bedeutete ungesalzene Reiskuchen und Süßkartoffeln), um alles verbleibende Wasser aufzusaugen. Der große Experte, Trainer und Fitness-Konkurrent Robynn Europe erklärt: "Da deine Muskeln an Kohlenhydraten Mangel genommen haben, anstatt die Kohlenhydrate, die dich dazu bringen, Wasser unter deiner Haut zu halten ... saugen deine Muskeln es wie Kokslinien auf. " Perfekt. Deshalb waren die letzten Tage des #abspersment definitiv die schlechtesten. Reiskuchen und Austrocknung saugen. Aber zusammen mit einer Bräune (seltsam) und einer rasierten Brust (seltsamer!) Funktionierte es. Die Wasser / Salz / Kohlenhydrat-Manipulation, die rasierte Brust und die Bräune machten einen Unterschied (was Sie oben sehen, ist der Unterschied zwischen Tag 40 und Tag 42) - aber nichts kann so viel wie professionelle Fotografie, Beleuchtung, und Photoshop kann.

Der Punkt? Die Leute, die Sie auf dem Cover von Gesundheits- und Fitnessmagazinen, Beilagen und in Filmen sehen, haben (fast immer) alles getan, um gut auszusehen. Fitness-Modelle, so sagte man mir, sind manchmal so dehydriert, dass sie nicht aus ihren Stühlen kommen können, um das Fotoshooting zu machen. Ich habe eine grob ungenaue, planlose Version davon gemacht und schau was passiert ist. Stellen Sie sich vor, was die Profis tun (ich esse eine Tonne ungesalzener Reiskuchen).

Wohin ich von hier gehe.

Je näher ich dem Ziel kam und je mehr ich über Shake Shack sprach, desto mehr begannen meine Fachberater sich Sorgen zu machen. "Hoffentlich wirst du versuchen, das meiste von dem zu halten, was du erreicht hast", drängte Joe Dowdell von Peak Performance. "Du willst vielleicht nicht so geschreddert bleiben, wie du am Ende sein wirst, da das eine konzertierte Anstrengung erfordert, aber du wirst definitiv in der Lage sein, sehr gut in Form zu bleiben, wenn du 80 Prozent von dem, was du gemacht hast, anwenden wirst . "Eine ähnliche Antwort kam von Jay Bonn von Precision Nutrition:" Nach all dem können Sie vielleicht die nette Balance zwischen dem, was Spaß macht, was praktisch ist und was für Sie effektiv ist, entdecken. "Selbst die große Expertin und Ernährungsberaterin Lindsey Joe hat sich Sorgen gemacht:" Ich hoffe, Sie haben auch einige Dinge für so viel gewonnen, wie Sie aufgegeben haben. " Natürlich war der Plan, nie so schnell wie möglich zu meinem Ausgangspunkt zurückzukehren ... obwohl es wahrscheinlich ziemlich einfach wäre, da alle meine Freunde es wagen, das #Kegsperiment zu übernehmen (40 Pfund in 40 Tagen) ) Nächster. Ich habe in einem früheren Beitrag eine Reihe von Schlussfolgerungen geteilt, aber diejenigen, die herausragen, sind: Wie viel weniger muss ich essen, um zufrieden zu sein; dafür sorgen, dass ich mich nur verwöhnen lasse, wenn es sich wirklich lohnt; und wie sehr ich es liebte, mehr zu trainieren (obwohl vielleicht nicht sieben Mal die Woche).Im Idealfall werde ich mein Gewicht unter 195 Pfund halten, ungefähr in der Mitte von wo ich angefangen habe und endete. Ich liebe es, ein Leben wie ein großer Mann zu führen, der in der Lage ist, gesündere Entscheidungen zu treffen, sich zu verwöhnen, wenn ich es mir wertschätze, und Abenteuer mit anderen zu teilen. Das war nicht dieses Leben.

Es ist unmöglich, dass dies alleine gelungen wäre.

Schon in der zweiten Woche habe ich darüber geschrieben, wie ein Dorf nimmt, aber in Wahrheit ist es erst seither wichtiger geworden. Die Experten, mit denen ich mich zu Anfang getroffen habe, bekamen wöchentliche Updates (ähnlich wie du!) Und kümmerten sich um mich und beantworteten meine Fragen und Sorgen mit erstaunlicher Anleitung und Rat. Ich hatte das Glück, den großartigen Jay Bonn von Precision Nutrition an meiner Seite zu haben, den Greatist Expert und Trainer Kelvin Gary als persönlichen Cheerleader und den Greatist Expert und Diätetiker Lindsey Joe mit so viel zu teilen. Joe Dowdell von Peak Performance und Trainer Dan Trink leisteten ihre Unterstützung - und Dan führte sogar 12 Mal Hautfaltenmessungen an meinem fast nackten Körper vier Mal durch, ohne sich einmal zu beschweren. NYHRC hat mich nicht nur von ihren Cardio-Geräten getrennt, sondern auch getwittert. Das epische John Romaniello und das immerwährende Robynn Europe gaben mir die richtige Anleitung, wie ich am besten für das Fotoshooting aussehen sollte und hielten mich gesund, indem sie mich daran erinnerten, dass sie viele Male das Gleiche gemacht hatten, nur eine Million Mal schlimmer. Der großartige Ian Spanier war flexibel, professionell und so verdammt gut als Fotograf, dass ich im Grunde genommen das #absperiment überhaupt nicht machen musste, um so großartig auszusehen. Meine engen Freunde störten mich nicht allzu sehr daran, nur Wasser zu trinken, nur gesundheitliche Dinge zu essen und sich darüber zu beschweren - und sind meines Wissens immer noch meine Freunde. Meine Familie schickte mir immer wieder ermutigende Dinge und mein Bruder kam mit einigen kupplungsunterstützenden Texten über die Zielgerade durch. Das gesamte Greatist Team ertrug meine Peinlichkeit, lauschte meinen langweiligen Ess- und Übungsgeschichten und unterstützte mich weiterhin. Ich habe das Glück, ein so erstaunliches Team mit so verblüffenden und verständnisvollen Menschen zu haben. Jordan Shakeshaft, unser Fitness-Redakteur, nahm eine besonders große Last auf sich, indem er diese wöchentlichen Beiträge anpasste und sie in lesbare und nicht eine Million Seiten lange Zeilen verwandelte, oft in letzter Minute (Entschuldigung!).

Endlich war der Greatist Expert Trainer Matt McGorry mein persönlicher "Sherpa" für diese Reise, aber er wurde wirklich mein engster Freund. Ich sah ihn dreimal die Woche, aber nur er wusste wirklich, was ich durchmachte, weil er es schon einmal getan hatte. Nur er kümmerte sich wirklich darum, was zum Teufel ich zum Frühstück gegessen hatte, und nur er wollte, dass ich genauso erfolgreich war wie ich. Ich bin mir nicht sicher, was ich ohne Matts Freundschaft durch jeden Schritt (sogar das Fotoshooting) getan hätte.

Also sind Sixpacks es wert?

Ich begann dieses #abatment mit der Überzeugung, dass du keine Sixpacks brauchst, um glücklich zu sein, aber ich wollte es selbst sehen. Ich sehe besser aus als je zuvor, aber bin ich glücklicher? Absolut nicht. Die letzten sechs Wochen waren nicht voller Folter und Leid - sie waren hart, sicher, aber letztlich überschaubar.Aber ich werde es in Zukunft nicht tun, und im Rückblick würde ich nicht zurückgehen und es noch einmal tun. Sechs Wochen sind zu kurz und verlangen zu viele Opfer, Opfer, von denen ich jetzt weiß, dass ich nicht aufgeben will. Six-Pack-Bauchmuskeln sind ein oberflächliches Maß für Gesundheit und Fitness-Erfolg - sie bedeuten nicht, dass Sie am meisten in Form, die gesündeste oder am meisten sind. Wenn Sie in Erwägung ziehen, sich selbst einen Sixpack zu besorgen (oder vielleicht sogar von dieser Serie inspiriert wurden), würde ich vorschlagen, dass es sich lohnt, sich zu fragen, was Sie wirklich wollen. Ist es Six-Pack-abs oder einfach etwas Gewicht zu verlieren? Ist es Six-Pack-Bauch oder fühlen sich ein bisschen besser über sich selbst? Wenn du beginnst, eine gesündere Wahl zu treffen, wirst du vielleicht irgendwann einen Sixpack bekommen ... Aber ist das wirklich was du willst? Jeder ist anders, auf verschiedene Arten motiviert und an verschiedenen Dingen interessiert. Und obwohl Six-Pack-Bauch nicht für mich und, ich denke, nicht für die meisten Menschen, vielleicht

sind für Sie. Das ist auch völlig in Ordnung. Ich weiß nur, was du opfern musst. Und ich würde empfehlen, mehr als sechs Wochen zu nehmen, um dorthin zu gelangen. Fotos von Ian Spanier. Illustration von Bob Al-Greene.

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