üBer den Hügel: Haben Sie die Höchstleistung erreicht?

Konventionelle Weisheit sagt uns, dass ein Rückgang der sportlichen Leistung mit dem Alter kommt, aber ist diese Überzeugung falsch informierte Wahrnehmung oder wissenschaftliche Tatsache? Es könnte das Gewicht der Hüfttasche sein, die eine langsamere Zeit in der 5K verursacht, aber Studien haben gezeigt, dass 20-etwas der ideale Ort ist, um sportliche Höchstleistungen zu erreichen . Also, wandern diese Shorts und Röhrensocken mit Stolz, Alter (nicht das Outfit) ist wahrscheinlich Schuld.

Illustration von Bob Al-Greene

Ruhmestage - Wissenswertes

Manche Dinge, wie feiner Wein, werden mit der Zeit besser. Sportliche Leistungen hingegen neigen dazu, mit dem Alter zu verderben. Wenn der Alterungsprozess einsetzt, zeigen sich jahrelange Abnutzungserscheinungen durch Verletzungen und muskuläre Unausgeglichenheit. In dem, was man als eine Rebellion durch den Körper wahrnehmen kann, kommen die Reifen buchstäblich von den Reifen (fragen Sie einfach Brett Farve).

Für die meisten, wird die Leistung der Elite bis zum Alter von 35 Jahren beibehalten, bis zum Alter von 50 Jahren, wenn sich die Leistung zum Schlechteren verschlechtert. Also, während eine AARP-Karte die Tür öffnen könnte, um Versicherungstarife und Killer-Lunch-Specials zu sparen, knallt sie gleichzeitig die Tür auf den Rekord, der athletische Leistungen der guten alten Tage einstellt. Bei genauerem Hinsehen rückt der Einfluss des Alterns auf die Leistungsfähigkeit in den meisten Sportarten immer mehr in den Hintergrund, indem Ausdauer, motorische Funktion, Muskelkraft und Gleichgewicht beeinträchtigt werden. Es ist also keine Überraschung, dass mehr als 65 Prozent der US-Amerikaner in ihren 20ern sind. Das Gleiche gilt für Profisportler. Studien zeigen, dass mit 24 Jahren ein professioneller Fußballer, der auf Stärke setzt, gleichzeitig mit einer 24-jährigen Tennisspielerin, die für ihre Geschwindigkeit bekannt ist, ihren Höhepunkt erreicht. Nur vier Jahre später werden ein Star-Baseballspieler und ein Elite-Langstreckenläufer im Alter von etwa 28 Jahren die Höchstmarke erreichen. Natürlich schwanken die Leistungseinbußen bei Sport und Geschlecht leicht, aber

im Durchschnitt Frauen erreichen ihre Leistungsgrenze vor ihren männlichen Kollegen . Fitness vs. Vaterzeit - Ihr Aktionsplan

Aber nicht alles ist verloren. Es gibt starke Hinweise darauf, dass das Alter die Leistung im Zusammenhang mit Stricken, Kreuzworträtseln und

Der Preis ist richtig verbessert. Alle Scherze und handgefertigten Pullover beiseite, ist es möglich, einige Fetzen von sportlichen Fähigkeiten und Würde zu erhalten, wie die Jahre zusammen (Dara Torres jemand?). Oder betrachten Sie eine der gesündesten und am längsten lebenden Menschen der Welt: Okinawans. Eine 25-jährige Studie der älteren japanischen Inselbewohner kam zu dem Schluss, dass eine gesunde Lebensweise und nicht nur Gene den Alterungsprozess beeinflussen können. Die Wahl, gut zu essen und intelligent zu trainieren, kann dem Altern entgegenwirken und die sportliche Leistungsfähigkeit verlängern, aber wie es so schön heißt:

Wenn du es nicht benutzt, verlierst du es . Befolgen Sie diese wichtigen Tipps, um in Ihrem Spiel zu bleiben - unabhängig vom Alter. Schnell gehen.

  • Du kannst nicht wirklich aufhören alt zu werden, aber du kannst auch Trainings mit höherer Intensität einplanen, um Leistung und Muskeln zu erhalten und bessere Ergebnisse hervorzurufen.Also renn schnell und sprinte und passe die Erholungszeit zwischen den Sets und den Trainingseinheiten an. Beginnen Sie mit einem Verhältnis von 1: 1 zur Ruhe, arbeiten Sie 60 Sekunden und ruhen Sie 60 Sekunden lang. Du wirst nicht so schnell gehen wie vorhin, aber du wirst so schnell gehen, wie der Körper es erlaubt. Wenn Laufen nicht in Frage kommt, versuchen Sie Intervalltraining auf einem Fahrrad, um die Leistung zu erhöhen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Bleib Limber.
  • Sobald Flexibilität und Beweglichkeit beginnen, steigt auch die Fähigkeit zu trainieren. Höchstleistung ist das geringste Ihrer Bedenken, da enge Muskeln den Weg für Verletzungen und Unausgeglichenheit bereiten. Die Lösung: Stretching. Aber nicht die statischen Dehnungen, die du in der Grundschule gelernt hast. Probieren Sie eine neue Art von dynamischen Dehnungen aus, die Flexibilität trainieren und den Körper aktiv durch sportliche Bewegungen führen. Dann schließen Sie aktives Dehnen wie Schaumrollen und Massage ein. Gewicht bewegen.
  • Muskel ist besser als Fett. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto besser ist die Zusammensetzung des Körpers, die Knochendichte und der Stoffwechsel. Wie Laufen, nähern Sie sich Workouts mit Sinn und Intensität. Beginnen Sie mit drei Tagen pro Woche Ganzkörper-Widerstandstraining. Sehen Sie, wie Sie die wichtigsten Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Bauchmuskeln) mit drei Sätzen von 8 bis 12 Wiederholungen trainieren. Wenn Muskelkater und Energieeinbrüche auftreten, verwende weniger Gewicht und verringere die Häufigkeit der Trainingseinheiten. Essen Sie gut.
  • Für den alternden Athleten spielt die Ernährung eine große Rolle bei der Energie und der Regeneration. Zusätzlich zu proteinreichen Snacks und gesunden Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse, achten Sie darauf, Ihre Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen. Schmecken Sie einen köstlichen Shake, indem Sie Proteinpulver, frische Beeren und Nussbutter kombinieren. Alter und übermäßige Bewegung können auch zu Mangelernährung führen. Ihnen fehlen möglicherweise wesentliche Nährstoffe wie Folat, Vitamin B12, Kalzium und Vitamin D. Überprüfen Sie mit Ihrem Doktor, um sicher zu sein, aber ein Multivitamin könnte eine Ergänzung sein, die wert ist, Sie zu schauen, zu fühlen und zu führen, wie Ihre 20- ein Jahr altes Selbst. Dieser Artikel wurde von den Greatist-Experten Noam Tamir und Rob Sulaver gelesen und genehmigt.
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