Weiß Bevor Sie gehen: Yoga

Suchen Sie nach einer beruhigenden Fitness-Routine? Probieren Sie Yoga aus, eine Übung, die Körper, Atem und Geist verbindet. Eine (Yoga-) Pose kann nicht nur helfen, die Flexibilität zu verbessern, sondern auch Angst und Schmerzen lindern und den Blutdruck für Menschen mit Bluthochdruck senken. Studien deuten auch darauf hin, dass Yoga die Rückenmarksbeweglichkeit für Personen mit chronischen Rückenschmerzen verbessern kann (und vielleicht sogar den Stoffwechsel steigern kann!). Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie von diesem ersten Yogakurs erwarten können.

Body n 'Soul - Wissenswertes

Es ist nicht alles Da-Hund: Yoga verbindet eine Vielzahl von Posen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation in jeder Klasse. Die Posen reichen vom Stehen bis zum Sitzen, aufrecht bis zum Kopf (Kopfstände, irgendjemand?), Mit viel zwischendrin. Das Ziel: den Körper strecken und stärken - und den Alltagsstress abbauen. Aber zuerst ist es wichtig, einen Yoga-Stil zu finden, der zu deinem Lebensstil, deinen Zielen und deiner Persönlichkeit passt. Für die sportlichen Typen sind Vinyasa und Power Yoga eher athletische Stile, die sich schnell von einer Pose zur nächsten bewegen und Kraft und Ausdauer aufbauen. Abenteuerlicher fühlen? Stellen Sie sich vor, dass Hot Yoga, das gezeigt wurde, die Beweglichkeit und Muskelkraft bei gesunden jungen Erwachsenen erhöht. (Vergiss nicht vorher richtig zu hydratisieren!) Auf der Suche nach etwas weniger intensivem? Versuchen Sie einen entspannteren Stil wie Hatha, der sich stark auf Atmung und Meditation konzentriert und die Verbindung zwischen Körper und Geist verbessert. Fühlst du dich wie du alles gemacht hast? Es gibt eine große Auswahl an neuen und innovativen Klassen, von Aerial Yoga bis Karaoke Yoga für alle Sänger da draußen. Ausrollen - Ihr Aktionsplan

Bereit, physisch zu werden -

und flexibel? Wir haben mit der Lehrerin und zertifizierten Yoga-Lehrerin Rebecca Pacheco gesprochen, um mehr über unseren spirituellen Groove zu erfahren. Übernehmen.

  • Yoga kann ein tolles Cross-Training (einmal pro Woche) oder eine dedizierte Übung (jeden Tag!) Sein. "Als moderne Yogis müssen Sie bestimmen, wann Sie am wahrscheinlichsten gehen", sagt Pacheco. Finden Sie Ihr Engagement und lassen Sie genügend Zeit dafür. Finden Sie die beste Anpassung
  • . Suchen Sie nach einem Kurs mit einem zertifizierten Yogalehrer. "Ein guter Lehrer nutzt all seine Lebenserfahrung, um dem Schüler eine positive Körper-Geist-Erfahrung zu vermitteln", sagt Pacheco. Persönlichkeit und Energie-Level können auch in welchen Instruktor Sie am besten verbinden. Tanken
  • . Essen Sie Licht vor dem Yoga und nehmen Sie mindestens eine Stunde Zeit, um zu verdauen. "Drehungen machen nicht bei vollem Magen gut", sagt Pacheco. BYOM (Bringen Sie Ihre eigene Matte mit)
  • . Einige Studios stellen Yogamatten zur Verfügung, während andere Studenten ihre eigenen mitbringen müssen. Suchen Sie nach einer Matte, die gepolstert ist und eine rutschfeste Oberfläche bietet. Andere wesentliche Dinge (normalerweise zur Verfügung gestellt) gehören Requisiten wie Blöcke und Gurte, um den Körper zu unterstützen, sein volles Potenzial zu erreichen. Pacheco empfiehlt auch, ein Handtuch für Ihre Matte mitzubringen, damit Sie nicht ausrutschen, um Verletzungen zu vermeiden, und eine Wasserflasche, um während des Unterrichts hydratisiert und konzentriert zu bleiben. Dress für Erfolg
  • . Um die gesamte Bewegungsfreiheit des Körpers zu ermöglichen, tragen Sie etwas bequemes. Vermeiden Sie nur lose Hemden und Shorts, die beim Biegen in Posen aufschlussreich sein könnten. (Achten Sie auf den Preis, nicht auf den eines anderen.) Nackte Füße sind ideal für Traktion beim Posen. Ändern.
  • Jeder kann Yoga machen, (wirklich, irgendjemanden - beobachte das), aber zwinge den Körper nicht dazu. "Achten Sie immer auf die richtige Ausrichtung und nicht auf die fortschrittlichste Version einer Pose", sagt Pacheco. Brauch eine Pause? Kehre in die Pose des Kindes zurück und höre auf Modifikationen, die der Ausbilder während des Unterrichts gegeben hat. Informieren Sie den Lehrer im Voraus über Verletzungen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gegeben hat, um auf die Matte zu schlagen. Keep atmen
  • . Atemarbeit ist für Yoga ebenso wichtig wie die Körperhaltung. Hier findest du die grundlegenden Techniken, um während der meisten Formen des Yoga richtig zu atmen. Sagen Sie om (nicht Käse)
  • . Lerne die Sprache kennen, einschließlich der Namen von Posen, Handpositionen und Meditationstechniken, um zu vermeiden, dass du dich während des Unterrichts verloren oder gestresst fühlst. Du wirst wissen, dass du ein Profi bist, wenn du anfängst zu klingen wie diese erfahrenen Yogis. Warum praktizierst du gerne Yoga? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

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