Six-Pack Abs in sechs Wochen #Abb.: 26 frühe Schlussfolgerungen

Dies ist Woche 4 von 6 in Derek Flanzraichs #abusperserie. Informieren Sie sich über Woche 0 (warum er das zuerst macht), Woche 1 (wie es ein Dorf braucht), Woche 2 (wie es um die kleinen Dinge geht) und Woche 3 (wie viel Reisen dafür ist) oder lesen Sie weiter für Woche 5 (die Opfer ) und Woche 6 (es ist vorbei).

Es ist der Anfang von Woche 5 und ich komme bereits zu einigen interessanten Schlussfolgerungen über meinen Sixpack in sechs Wochen heraus. Da es nur noch 13 Tage gibt (aber wer zählt? Antwort: Ich), hier sind 26 schnelle Treffer, die ich bisher gemacht habe, zwei für jeden Tag.

Wie immer hier meine tägliche Mahlzeit für jeden einzelnen Trainingstag:

Tag 22 (Montag, 2. Juli): Cardio Intervall Laufen + Laufen, Med Carb , Kalorientag, und schlief 7. 5 Stunden

Tag 23 (Dienstag, 3. Juli): Stoffwechsel-Training + Modified Tabata, Med Carb, kalorienarm Tag und schlief 7. 5 Stunden

Tag 24 (Mittwoch, 4. Juli): Langsames Steady-State-Cardio, Low Carb, Low Calorie Day und geschlafen 7. 75 Stunden

Tag 25 (Donnerstag, 5. Juli): Krafttraining, Med Carb, Med Calorie Day, und geschlafen 8 Stunden

Tag 26 (Freitag, 6. Juli): Stoffwechsel-Training + Arme, Med Carb, kalorienarmen Tag und schlief 8. 5 Stunden

Tag 27 ( Samstag, 7. Juli): Cardio Interval Running + Walking, Low Calorie Day und Evening Cheat Meal, und geschlafen 8 Stunden

Tag 28 (Sonntag, 8. Juli): Ruhetag, Low Carb, Low Calorie Tag w / Major Slip-Up, und geschlafen 8 Stunden

Und jetzt, für meine erschöpfende Liste der frühen Schlussfolgerungen #abperiment:

1. Nehmen Sie auf keinen Fall eine Diät für den 4. Juli vor. Es ist der Geburtstag der Nation und selbst die guten alten Vereinigten Staaten werden den Druck auf Sie ausüben, um Ihren Fokus zu ruinieren. Als meine Kumpels in der vergangenen Woche Hotdogs, Burger, Pizza und Bier gekippt hatten, hätte der ehrliche Abe Lincoln selbst meinen Rucola-Salat nicht gutgeheißen.

2. Es ist genauso wichtig sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien bekommen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen . Ich brauchte ein paar Tage um zu erkennen, dass das Essen von weniger als 1300 Kalorien pro Tag (und Brennen von mehr als 400 Kalorien pro Training) ein Problem sein könnte - und der mögliche Schuldige für meinen Ausrutscher letzte Woche. Ich fragte sowohl Jay Bonn von Precision Nutrition als auch die Diätassistentin Lindsey Joe für ihre Gedanken und sie stimmten zu. "Was Sie tun, ist nicht eine Änderung des Lebensstils und es ist ein kurzfristig fokussiertes Ziel", sagte Bonn. "[Aber] es ist ein Beweis dafür, dass Diäten auf lange Sicht nicht funktionieren ... [Willpower] ist wie ein Muskel. Es wird den ganzen Tag verbraucht, ob du es merkst oder nicht. Irgendwann ist nichts mehr im Tank. "Joe erklärte auch:" Der Körper hat definitiv eine Schwelle, wo zu wenig Kalorien ("Treibstoff") den Körper dazu bringen zu denken, dass er irgendwie verhungert. "Also werden wir Gewicht verlieren, indem wir an dem halten, was bereits gespeichert ist ... fast wie ein Bär im Winterschlaf."Ich möchte auf jeden Fall kein Bär im Winterschlaf sein (OK, vielleicht manchmal, wenn das Wetter schlecht ist), also bin ich entschlossen, die Kalorien seitdem zu erhöhen (natürlich auf gesunde Weise).

3. Leute am Sonntagsbrunch mögen es nicht, wenn Sie nur anstarren, während sie einen Teller Apfelkuchen essen.

4. Wenn John Romaniello sagt, ich fange an, gut auszusehen, muss es wahr sein. Zum Beispiel habe ich seit dieser Woche fast 3% des gesamten Körperfetts und 13 Pfund abgenommen, seit das begonnen hat.

5. Ich konnte nicht aufhören, über eine Improvisation zu lachen und zum ersten Mal konnte ich meine Bauchmuskeln fühlen!

6. Professionelle Fotos sind sehr teuer. Nach dem langen Warten verspreche ich Ihnen, dass Sie bald hochwertige "Nachher" - und sogar "Vorher" -Fotos sehen werden.

7. Viel zu trainieren ist großartig . Sechs Tage pro Woche sind sicher intensiv, aber ich freue mich auf jede einzelne Sitzung. Und danach fühle ich mich großartig. Ich habe gelernt, dass ich die erhöhte Menge an Bewegung mehr mag als die verringerte Menge an Essen (nicht wirklich ein Schocker, aber etwas, das definitiv bei mir bleibt).

8. Bestimmte Dinge, die ich früher gegessen habe, fühlen sich nicht mehr wirklich "wert". Wie Muffins. WTF sind mit denen?

9. Wenn Essen in Ihrer Nähe ist, werden Sie wahrscheinlich einen Grund rechtfertigen, es zu essen. Vielleicht ist es nur ich, aber ich habe festgestellt, dass das Halten von Dingen, die ich nicht so weit wie möglich von mir entfernt essen sollte, der Schlüssel war. Ich habe fast alles aus meiner Wohnung entfernt, mich von gesellschaftlichen Ereignissen mit kostenlosem Essen ferngehalten und mich immer von irgendwelchen Leckerbissen entfernt, die auf dem Schreibtisch liegen.

10. Mehr als eine Handvoll Nüsse hat eine erstaunliche Menge an Kalorien und Fett . Ich denke jetzt an sie als das dangerfood von dangerfoods.

11. Nach 21 Uhr nichts zu essen ist Kupplung . Ich weiß jetzt, wie das Essen nach diesem Punkt in der Vergangenheit Tag für Tag gesündere Entscheidungen getroffen hat. Machen Sie eine kategorische Regel und bleiben Sie dabei.

12. Eine Handvoll Heidelbeeren kann der beste Genuss der Welt sein. Nimm dir die Zeit, sie wirklich zu genießen. Vielleicht ein Lied für sie singen. Vielleicht lies sie Poesie. Worüber reden wir wieder?

13. Im Kraftraum kann genug Schlaf unglaublich stark sein. Ich habe diese Woche mehr geschlafen als jede andere Woche (im Durchschnitt etwa 8 Stunden pro Nacht) und es hat einen großen Unterschied gemacht, wie ich mich fühle - und wie ich hebe.

14. Babykarotten enthalten überraschend viele Kohlenhydrate . Wer wusste?

15. Ich habe das seltsamste Nonstop-Verlangen nach S'mores. S'mores ...

16. Halten Sie sich von Spiegeln fern. Der Greatist Expert Trainer Matt McGorry (und mein persönlicher Fitness "Sherpa" für diese Herausforderung) warnte mich, dass einer der Nachteile des Sixpacks in sechs Wochen darin besteht, dass ich nicht aufhören kann, meine Bauchmuskeln im Spiegel zu überprüfen besonders in öffentlichen Bädern. Ich glaube definitiv nicht, dass ich schon da bin. Ich habe das nur gemacht, oh, 150 mal. Gestern.

17. Ich hatte einen unglücklichen Effekt auf Menschen in meiner Umgebung und was sie essen, oder noch schlimmer, was sie darüber denken, was sie essen .Auch wenn ich versucht habe, den wahren Grund zu erklären, warum ich dieses #abatment mache und wie es genau ist, damit sie es nicht tun müssen, ist es oft zu spät. Plötzlich genießen alle am Tisch ihre Pizza ein wenig weniger, und das ist der Grund, Pizza zu bestellen!

18. Planungstermine und soziale Ereignisse sind völlig anders . Wenn ich schon ein Training beendet habe und natürlich nicht irgendwo hingehen kann, um etwas Leckeres zu essen, was gibt es sonst noch draußen zu tun? Ich habe im Grunde nur Kaffee Treffen und Film Termine als Optionen, vielleicht ein oder zwei Brunch.

19. Ich bin definitiv mürrischer und müde. Ich kann so tun, als sei das nicht der Fall, aber es stimmt. Aber hey, was für eine gute Ausrede, um das zweite Sesame Street Video in zwei Wochen zu machen!

20. Was ich am meisten vermisse, sind frische Sommerpfirsiche. Twitter Alejandro Montoya fragte mich, was ich am meisten vermisste und obwohl die erste Antwort, die mir in den Sinn kam, definitiv Eiscreme war, glaube ich, dass die wahre Antwort Pfirsiche sind.

21. Ich verbringe mindestens 10 Mal mehr Zeit damit, nachzudenken und meine Mahlzeiten zu machen . Kelli Kerkman, Community Director bei Greatist, fragte mich, wie viel mehr Zeit meine Mahlzeiten gekostet hätten. Obwohl ich festgestellt habe, dass bestimmte Dinge aus einer Diät entfernt werden (im Gegensatz zu Wischei, ob sie einbezogen werden sollten oder nicht), ist es einfacher. Ich denke definitiv über meine Mahlzeiten viel mehr nach, plane für sie weit im Voraus und verbringe mehr Zeit damit, sie vorzubereiten.

22. Ich habe früher viel mehr gegessen als nötig. Twitter's Nicole Mercer fragte, ob es etwas gab, von dem ich eigentlich froh war, dass ich es los war - und obwohl mir kein bestimmtes Essen in den Sinn kommt, habe ich definitiv erkannt, wie viel mehr Essen ich vorher gegessen habe. Es stellt sich heraus, dass ich viel weniger essen kann und genauso zufrieden bin. Das war eine große Offenbarung für mich. Oder ist mein Bauch gerade geschrumpft?

23. Bison ist ein fantastisches Fleisch . Versuch es.

24. Die Großgemeinschaftsgemeinschaft ist großartig . Ich war auch besonders erstaunt, wie viele von Ihnen dieser Herausforderung gefolgt sind. Wir bauen etwas wirklich Sinnvolles auf - und in unserer Community beginnt alles.

25. Wenn ich meine Workouts und Mahlzeiten so weit im Voraus eingeplant habe, hat sich jede Veränderung an dieser Routine um mich gekümmert . Vielleicht bin ich es, der gerade wieder mürrisch ist, aber wenn dies eine Veränderung des Lebensstils und nicht nur ein sechswöchiges Experiment wäre, hätte ich nicht die Fähigkeit, spontan zu sein - und das würde meine Wertschätzung für das Leben sehr beeinträchtigen.

26. Und schließlich, hier sind die Dinge, auf die ich nicht warten kann, nachdem alles fertig ist. Dies ist die beliebteste Frage, die mir gestellt wurde, und obwohl ich noch nicht über diese Thaaat nachgedacht habe, nehme ich nur ... Tonnen von Rocky Road und Mint Chip Eiscreme, viel zu viel Rotwein, ein Bison Burger von Bareburger, Joghurt mit vielen Toppings aus Yogurtland (gerade rechtzeitig nach New York kommen!), mehrere Schüsseln mit Honig Hagebutten mit Hafer mit Mandeln, ein Pint Hercules Double IPA aus TapRoom Nr. 307, ein Peanut Besserer Smoothie von Energy Kitchen, eine Bestellung von russischen Pilmeni und Pierogi, eine dunkle Schokolade Cherry Cashew + Antioxydants Kind Bar (wartet auf mich in der Tiefkühltruhe), 12 frische Pfirsiche, zu viel Fireball Cinnamon Whiskey, ein ganzes Glas Mandelbutter , ein doppeltes Fleisch-Hühnchen-Burrito mit Guacamole von Chipotle, die größte Auswahl an dunklen Pralinen, die ich von See's Candies bestellen kann, dreieinhalb Honigmelonen, zwei riesige Karamelläpfel mit Nüssen von Disney World (ich muss sie unbedingt besuchen) dann?), gefrorenes Butterbier aus der Zaubererwelt von Harry Potter (auch hier!), eine komplette Mahlzeit im Medieval Times, ein ganz persönlicher Molcajete aus Guacamole (und Chips) von Rosa Mexicano, reichlich Sushi, Blow Pops, der geniale California Burger von Hillstone, ein Stück erstaunlichen Kürbiskuchen von irgendwo, und natürlich ein Full-Size-Hopscotch Beton aus der Madison Square Park Shake Shack. Nicht dass ich den Überblick behalte oder so.

Es bleiben weniger als zwei Wochen, also folge meinen Workouts auf Fitocracy, den Mahlzeiten bei MyFitnessPal und den # absperiment-bezogenen Abenteuern auf Twitter.

Und hört nicht auf, eure Unterstützung und Ideen in den Kommentaren unten zu teilen - sie bedeuten eine Menge (besonders wenn ich an all das köstliche Essen denke, das ich gerade aufgeschrieben habe).

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