12 Lebensmittel, die Sie keine Idee haben * Dies * Viel Protein

Huhn, Fisch, Eier, Griechisch Joghurt-Oh, und Bohnen und Nussbutter. Wenn Sie jemand gebeten hat, eine Liste von eiweißreichen Lebensmitteln zu erstellen, sind dies wahrscheinlich die, die Sie erwähnen. Aber es gibt viele andere Konkurrenten.

Viele Vollkornprodukte, Käse und Gemüse servieren eine erstaunliche Menge an Muskelaufbauprodukten, und wenn Sie sie zu Ihrer Platte hinzufügen, kann dies den Proteingehalt beträchtlich erhöhen. Einige haben sogar genug Protein, um als Hauptmahlzeit oder Snack zu dienen.

Hier sind 12 Tipps, die zur Rechnung passen. Plus, einige unerwartete Möglichkeiten, mehr von ihnen in Ihrer Ernährung zu bekommen.

1. Süßkartoffeln

Warte, sind sie eine Stärke oder ein Protein? Es stellt sich heraus, Süßkartoffeln haben beide. Es gibt 4 Gramm Protein in einer Tasse gebackenen Süßkartoffeln, die etwa so viel wie eine halbe Tasse fettarme Milch ist.

Benutze sie in: Süßkartoffel Smoothie, irgendjemand? Blend 1/2 Tasse gekühlten Süßkartoffelfleisch mit 3/4 Tasse Milch- oder Pflanzenmilch, 1 mittelgroße gefrorene Banane, 1 Esslöffel Cashew-Butter und 1/2 Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz.

2. Artischockenherzen

Kein Witz, eine Tasse Würgeherzen enthält 4 Gramm Eiweiß. Um sich die Mühe zu ersparen, wählen Sie gefrorene, aromatisierte oder konservierte Artischockenherzen aus.

Benutze in: Pasta, duh! Werfen Sie ein 8-Unzen-Paket von aufgetauten oder abgetropft und gespült Artischockenherzen in Vollkornnudeln oder Risotto und streuen mit Parmesan-Käse. Oder pürieren Sie sie in einen cremigen Dip mit 1/2 Tasse griechischem Joghurt, 2 Knoblauchzehen, 2 EL Olivenöl und den Saft einer halben Zitrone.

3. Boca Veggie Burgers

In Partnerschaft mit Boca

Boca's all-amerikanische gegrillte Burger sind mit Protein-15 Gramm verpackt, um genau zu sein. Das ist mehr als eine 3-Unzen-Portion extra-festen Tofu. Und sie sind ein Kinderspiel zu machen: Einfach eine Pastete aus dem Gefrierschrank ziehen und grillen, anbraten oder in den Ofen zum schnellen Mittag- oder Abendessen werfen. Finde sie bei Amazon. com oder Ihr lokaler Lebensmittelladen.

Verwenden Sie es in: Gelangweilt mit dem üblichen Brötchen? Probieren Sie Boca Veggie gemahlene Streuseln als Füllung für Tacos oder Omelettes. Mit 0 Gramm Fett und 13 Gramm Protein pro Portion können sie in fast jedem Rezept gegen Hackfleisch getauscht werden.

4. Leafy Greens

Popeye hatte Recht: Spinat ist Muskelfutter, das 5 Gramm Protein pro gekochtem Becher enthält. Und andere Grüns sind nicht weit dahinter. Sie erhalten 4 Gramm Protein aus einer Tasse gekochte Kohlblätter und 3 Gramm aus einer Tasse gekochten Mangold.

Verwenden Sie sie in: Püree 1 Tasse gedünstetes Gemüse mit 1/4 Tasse frische Petersilie, 2 Knoblauchzehen, 1/4 Tasse Olivenöl, und den Saft einer halben Zitrone, bis glatt, um eine pestoartige Soße zu machen . Verwenden Sie es als Topping für gegrilltes Huhn oder Fisch (mehr Protein!) Oder rühren Sie es in Suppen.

5. Ziegenkäse

Ziegenkäse ist nicht nur eine leckere Methode, um Kalzium zu erhalten. Es ist auch eine überraschend gute Proteinquelle, mit 6 Gramm pro Unze halbweichem Käse. Das ist so viel wie ein großes Ei, Jungs.

Verwenden Sie es in: Eine erwachsene Version von PB & J. Anstelle von Erdnussbutter und Traubengelee, 1/4 Tasse Ziegenkäse auf Vollkornbrot mit 2 EL Erdbeerkonserven verteilen.

6. Vollkorn Pasta

Sie werden Ihre Nudeln nie wieder als eine große Schüssel Kohlenhydrate betrachten. Warum? Denn eine Tasse gekochte Vollkornnudeln hat auch 7,5 Gramm Eiweiß.

Verwenden Sie es in: Pasta passt nicht nur gut mit Tomatensauce. Fügen Sie 2 Tassen gekochte, gekühlte Vollkornnudeln in Frittatas oder Crustless Quiches zusammen mit den üblichen Gemüse. Jetzt brauchst du nicht einmal Toast.

7. Erbsen

Sie könnten nicht von ihnen als ein Nährstoff Kraftpaket denken. Aber eine Tasse grüne Erbsen packt satte 8 Gramm Protein - mehr als jedes andere Gemüse. Wenn Sie auf dem Bauernmarkt (normalerweise im Frühjahr) auf frisch gepflückte Exemplare stoßen, kaufen Sie gefroren. Sie sind genauso nahrhaft und schmecken oft süßer, da sie auf dem Höhepunkt der Frische schockgefroren sind.

Benutze sie in: Es gibt einen neuen Hummus in der Stadt. Püree 2 Tassen gedämpfte Erbsen mit 1/4 Tasse Tahini, 2 Knoblauchzehen und dem Saft einer halben Zitrone zu einem süßen grünen Hummus.

8. Quinoa

Ganze Körner können Ihrer Mahlzeit einen Eiweißschub geben - besonders Quinoa. Es liefert 8 Gramm Protein pro gekochtem Becher zusammen mit schwer zu bekommenden Mineralien wie Eisen und Magnesium.

Verwenden Sie es in: Quinoa macht eine nussige, befriedigende Grundlage für Getreide und Gemüse. Aber Sie können es auch in Milch kochen und es wie Haferbrei essen, gekrönt mit frischem Obst, Nüssen und ein wenig Honig. Haben Sie übrig gebliebene gekochte Quinoa im Kühlschrank? Versuchen Sie, 1/4 bis 1/2 Tasse in Pfannkuchen, Muffins oder schnelle Brotteige zu falten.

9. Kürbiskerne

Diese grünen Samen sind nicht nur knackig und lecker. Sie sind auch mit Protein-etwa 9 Gramm pro 1/4-Tasse Portion geladen.

Verwenden Sie sie in: 1/3 Tasse gerösteten Kürbiskernen und 1/3 Tasse getrocknete Kirschen in 2 Tassen gekochten Wildreis falten und als Füllung für gefüllte Eichelkürbis oder gefüllte Paprika verwenden.

10. Parmesankäse

Jeder Lieblings-Hartkäse ist nicht nur mit Geschmack gefüllt. Es ist auch mit Protein-10 Gramm pro Unze verpackt, um genau zu sein.

Verwenden Sie es in: Machen Sie einen Snack Teller mit einer Unze Parm und frischen Früchten wie Aprikosen oder Trauben. Die salzig-süße Kombination ist köstlich, und der Käse bietet genug Protein, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit (oder nur Ihren zweiten Gang) zufrieden zu stellen.

11. Kamut

Wenn Sie dieses zähe antike Korn noch nie probiert haben, sollten Sie es in Ihr Menü aufnehmen. Es schmeckt nussig und süß wie Farro. Und es ist mit Protein-11 Gramm pro gekochtem Becher geladen.

Verwenden Sie es in: Wenn Sie Ihr Lieblings-Risotto-Rezept frisch nehmen möchten, versuchen Sie, den üblichen Arborio-Reis gegen eine gleiche Menge Kamut einzutauschen. Der leichte, nussige Geschmack passt zu jeder Kombination aus Gemüse und Kräutern.

12. Hanfsamen

Sie sind klein, aber mächtig, Leute. Sie erhalten fast 13 Gramm Protein in einer 1/4-Tasse Portion Hanfsamen.

Benutze sie in: Anstatt Hanfsamen auf deinen Salat zu streuen (war schon da, hab das getan), versuche stattdessen, sie deinem Verband hinzuzufügen.Fügen Sie 1/4 Tasse Hanfsamen zu Ihrem Lieblingsvinaigrettrezept hinzu und mischen Sie den Dressing im Mixer, bis er emulgiert ist. Der Mixer hilft dabei, Hanfsamen zu zerkleinern und den Dressing cremig zu machen.

Hinweis: Alle Nährwertinformationen stammen aus den Daten zur Eigenernährung, mit Ausnahme von Artischockenherzen und Hanfsamen, die aus USDA stammen.
mittel "data-fb -page = "article-mobile-bottom-page-box">

WIE UNS AUF FACEBOOK

Will mit h Freunde sein ealth Vorteile?

Anmelden

.

Lassen Sie Ihren Kommentar