Im Fitnessstudio mit Jackie Warner

Vom Fastfood-essenden Mädchen aus dem Mittleren Westen zu einem der begehrtesten Nach den Promi - Trainern in den USA hat Jackie Warner alles vom Reality - TV bis hin zum Besitz und Betrieb von zwei von LAs exklusivsten Fitnesseinrichtungen erobert. Und jetzt, mit einem neuen Buch, einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln und einigen ernsthaft beliebten Trainings-DVDs (pass auf Jane Fonda auf!), Hat Warner den Big Apple mit vielen neuen Moves zum Teilen getroffen.

In Evians "Live Young, Fit! "In New York hat Greatist Warner eingeholt, was sie am besten macht: Arbeitet out . Folgen Sie für ihre Tipps zur Maximierung von Cardio, Monotonie zu schlagen und zu Ihrem eigenen Fitness-Helden. Außerdem kannst du sehen, ob du für ihr neuestes Power-Circuit-Training aufhängen kannst (unten!).

Was ist Ihre Trainingsphilosophie, persönlich und für Ihre Kunden?

Ich sage immer, es ist nicht wie lange, es ist wie stark. Es geht also im Grunde nicht um eineinhalb Stunden oder eine Stunde pro Tag, sondern um Intensität und Muskelversagen, was sehr, sehr wichtig ist.

... Ich habe die Art von Körper, der nicht gerne Muskeln anlegt. Also hebe ich wie Jungs hoch. Ich drücke 35 bis 45-Pfund-Hanteln, weil das ist, was ich tun muss, um diese Muskulatur zu halten. Für mich dreht sich alles um Widerstandstraining.

Was sollte im Zweifelsfall jede Stärkesession beinhalten?

Arbeitende primäre Muskelgruppen. Also Brust, Rücken, Quads, Qlutes, Hamstrings. Das sind die fettverbrennenden Muskeln. Das sind diejenigen, die wirklich für dich arbeiten werden.

Was ist mit Cardio arbeiten?

Wenn Sie am effektivsten Cardio machen, gibt es mehrere Möglichkeiten. Sie können ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) absolvieren, bei dem es sich um 20 Minuten Ausdauertraining vor dem [Krafttraining] handelt. Oder Sie können Cardio-Beschleunigung tun, die Ihre Widerstandstraining macht und dann in ein paar Minuten extremen Cardio zwischen Ihren Sätzen arbeiten.

Bei Greatist sind wir die ersten, die zugeben, dass Gesundheit und Fitness hart sind - egal wer du bist. Womit kämpfen Sie persönlich am meisten?

Monotonie. Ich trainiere mich seit so vielen Jahren, dass ich mich wirklich aufregen muss. Eine Möglichkeit ist, meine Playlist häufig zu wechseln. Und die andere Möglichkeit besteht darin, neue Programme und Kombinationen von Übungen zu erstellen. Ich schreibe ungefähr einen Monat nach dem anderen auf und gehe dann mit meinem Trainingsjournal in die Turnhalle und werde sehr aufgeregt, dieses neue Programm zu machen.

Wer ist dein größtes Fitness-Idol oder Held?

Fitness-Idol ist schwierig, weil ich Menschen nicht vergöttere. Ich hatte nie Helden - das ist einfach nicht meine Mentalität. Wenn ich etwas machen will, mache ich es selbst. Ich werde arbeiten und üben, bis ich gut darin bin oder das Ding geschehen lasse.

Was meinen Einfluss betrifft, als ich 25 war, arbeitete ich für die Susan Powter Show. (Susan Powter war in den 90ern ein alter Fitnessguru, der das Buch "Stop the Insanity" geschrieben hat.") Ich arbeitete eigentlich als ihr Publikumskoordinator - also überhaupt nicht fitnessbezogen. Aber ich habe ihre Welt und die Fitnesswelt gesehen und muss irgendwie beeinflusst worden sein.

Und was ist mit Trainingspartnern? Wenn du mit jemandem auf der Welt trainieren könntest, wer wäre das?

Gabrielle Reece. Als sie eine professionelle Athletin war und ihr Ding machte, dachte ich nur, dass ihr Körper perfekt war. Und sie ist immer noch erstaunlich. So Amazonisch und stark und schön.

Was ist die Marke Jackie Warner in 140 Zeichen oder weniger?

Essen. Bewegung. Glauben.

Ich beschäftige mich wirklich mit der ganzen Person. Es ist 75 Prozent Essen, definitiv. Aber du musst jeden Tag deines Lebens für mindestens 10 Minuten intensiv bewegen. Und du musst glauben, dass du es verdienst, einen gesünderen Lebensstil, eine gesündere Energie und all die Dinge, die damit einhergehen, zu haben.

Unsere Gedanken genau.

Das Training

Bereit, sich zu bewegen? Probieren Sie dieses Power Circuit Workout aus, das von Warner selbst für Evians "Live Young, Get Fit! "Training in New York. Es hat definitiv unsere Hintern getreten - auf eine gute Art und Weise!

WARM-UP

A. Körpergewicht Kniebeugen - 15 Wiederholungen

B. Push-Ups - 10 Wiederholungen

(Führen Sie als Obermenge dreimal durch.)

SCHALTUNG 1

A. Squat mit seitlichem Beinheben - 15 Wiederholungen

B. T Liegestütze - 10 Wiederholungen

C. Bergsteiger - 25 Wiederholungen

D. Hydranten - 15 Wiederholungen

(Führen Sie als kontinuierliche Schaltung zweimal durch.)

KREIS 2

A. Stehende Wippe - 10 Wiederholungen

B. Geteilte Sprünge - 10-15 Wiederholungen

C. Burpees mit Liegestützen - 10 Wiederholungen

D. Leg jacks - 15-20 Wiederholungen

(Führen Sie als kontinuierlichen Stromkreis zweimal durch.)

CIRCUIT 3

A. Sprungkniebeugen - 10-15 Wiederholungen

B. Plank Liegestütze - 10 Wiederholungen

C. Halbglutbrücke mit Beinheben - 15 Wiederholungen

D. Körpergewicht sinkt - 10-15 Wiederholungen

(Führen Sie als kontinuierliche Schaltung zweimal durch.)

SCHALTUNG 4

A. Widerstandsband Bizeps Curl - 10 Wiederholungen

B. Widerstandsbandausstanzungen - 10 Wiederholungen

C. Widerstandsband Seitliche Seitenanhebung - 10 Wiederholungen

D. Widerstandsband Overhead Trizepsverlängerung - 10 Wiederholungen

E. Jumping Jacks - 60 Wiederholungen

(Führen Sie als kontinuierliche Schaltung zweimal durch.)

CIRCUIT 5

A. Spiderman Planken - 10 Wiederholungen

B. Reverse Crunches - 20 Wiederholungen

C. Leg Lifts - 10 Wiederholungen

(Führen Sie als kontinuierlicher Kreislauf, zweimal durch.)

Um mehr über Jackie Warner zu erfahren, besuchen Sie jackiewarner. com und folge ihr auf Facebook und Twitter.

Sie haben dieses Training oder eine von Jackie Warners DVDs versucht? Sagen Sie uns, was Sie in den Kommentaren denken!

Fotos von Cindy Ord / Getty Images für Evian (oben); Jordan Shakesaft (unten)

Lassen Sie Ihren Kommentar