Wie meine Diät-und Trainings-Slip-Ups mir Shape-Up

Greatist Journeys Erforsche erstaunliche Geschichten von außergewöhnlichen Menschen. Dieser Gastbeitrag kommt von Brittani Rettig, Managementberaterin bei Tag und AFAA-zertifiziertem Kickbox-Instruktor bei Nacht. Die hierin geäußerten Ansichten sind ihre. Um mehr über Brittani zu erfahren, besuchen Sie gritbybrit. com oder folge ihr auf Twitter unter @GRITbyBrit.

Lange Rede kurzer Sinn, ich bin ein Fan von "Plänen. "Es begann in der High School, als ich Slim Fast entdeckte und 15 Pfund verlor. Ich habe das in einem Sommer zurückgewonnen. Während des College war ich der Kapitän meiner Basketball-Frauenmannschaft, die die Pfunde unter Kontrolle hielt. Aber als ich die Arbeitswelt betrat, packte ich viel zusätzliche "Polsterung". "Ich habe Weight Watchers etwa einen Monat lang ausprobiert, habe aber immer Meetings ausgelassen und meine Punkte gezählt. Dann gab es die Atkins-Diät, South Beach Diät, Lipodrene Diätpillen, und die Cayennepfeffer / Zitronensaft reinigen (Beyoncé setzte mich auf diese).

Ich würde mit jedem Programm 5-10 Pfund verlieren, nur um es in ein paar Monaten zurückzugewinnen. Ich hatte offiziell einen Punkt erreicht, an dem ich bei jedem Gewichtsverlust-System versagte. Ich war ein 5'8 "25-Jähriger, der 179 Pfund wog und fühlte sich" weniger als stellar. "Ich musste es zusammenbringen. Ich lehnte ab, um einen weiteren Tag meiner 20er Jahre zu verbringen, ohne kurze Shorts, High Heels und jede Menge Swag zu rocken! Dies ist, als ich meine Gewichtskontrolle akzeptierte Fehler # 1: Ich habe versucht, perfekt zu sein.

Ich habe eine super Type A (sprich: leicht neurotische) Persönlichkeit, und hatte kein Problem, wirklich über eine neue Diät oder einen Trainingsplan gepumpt zu werden. Aber wenn ich einmal rutschte, würde ich mich selbst verprügeln und schließlich aufhören. (Und entpuppt sich als gemein zu mir selbst hilft mir nicht, Gewicht zu verlieren.) Also musste ich die Realität akzeptieren, dass die meisten "Pläne" auf lange Sicht nicht machbar sind. Dies bedeutete, meine "Alles oder nichts" Gewichtsabnahme Denkweise loszuwerden. Anstatt sich schuldig zu fühlen, dass ich aufgehört habe, habe ich angefangen, eine mentale Notiz von dem zu behalten, was ich gegessen habe, und versucht, meine Nahrungsaufnahme mit einer gleichwertigen Kalorienverbrennung abzustimmen. Zum Beispiel, wenn ich einen Burger und Pommes beim Mittagessen getötet habe, war das cool. Es bedeutete nur, dass ich einen kleinen Beilagensalat zum Abendessen hatte, gefolgt von weiteren 30 Minuten Cardio. Einfach, oder? Nicht ganz. Trotz dieser Offenbarung und dem Gefühl, ausgeglichener zu sein, verlor ich nicht so viel Gewicht, wie ich wollte. Was war das Problem? Nachdem ich an einem Nachmittag eine Tüte Trail-Mix genommen hatte, stellte ich fest, dass

Slip-up # 2: Ich habe zu viel gegessen. Einfach gesagt geht es so: Einen gesunden Snack wählen = Ein gutes Aussehen

    • Fünf Portionen eines gesunden Snacks essen = Kein gutes Aussehen
    • Die Tatsache, dass ich zu viel gegessen habe, war am meisten schwierige Wahrheit für mich zu akzeptieren, weil ich eigentlich gesundes Essen aß! Das Problem war, dass ich einfach zu viel davon aß. Also, es war wirklich schwer, mehr Kalorien zu verbrennen, als ich konsumiert habe. Das ist der

nur Weg, legal Gewicht zu verlieren.Du hast es schon mal gehört, "iss bis du zufrieden bist, nicht bis du satt bist. "Nun, es ist wahr. Ich musste akzeptieren, dass die Portionskontrolle genau so wichtig ist wie die Nahrungsmittelwahl. In derselben Notiz entdeckte ich

Fehler Nr. 3: Ich habe meinen Kalorienverbrauch überschätzt . Da ich regelmäßig trainiere, habe ich immer gedacht, ich hätte einen Diätpuffer verdient. "Aber, stellt sich heraus, dass unsere Körper nicht so viele Kalorien abspritzen, wie wir denken. Kalorienzähler und Pulsmesser überwachen oft die Kalorienverbrennung. Dies liegt daran, dass mehrere Faktoren wie Hydration, Stress, Ernährung, Genetik und Raumtemperatur nicht berücksichtigt werden. Die Quintessenz ist: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Also habe ich begonnen, den Talk-Test zu verwenden, um schnell und effektiv meine Rate of Perceived Exertion (RPE) zu messen und indirekt meine Kalorienverbrennung zu messen. Wenn ich wirklich schwer atme (wie, Saugluft ), weiß ich, dass ich Kalorien verbrenne, weil ich meine anaerobe Trainingszone erreicht habe. Jetzt, wenn ich trainiere, versuche ich, in dieser Kalorie-Sprengzone zu bleiben und zu bleiben, um die Verbrennung zu maximieren! Ich werde nicht lügen, nach wochenlangem Versuch, weniger zu essen und mehr zu bewegen, hatte ich einige ernste Hungerattacken! Zum Glück fand ich, dass das Trinken eines Glases Wasser Wunder für mein Verlangen war. Es stimmt, dass wir, wenn wir denken, dass wir "hungrig" sind, oft "durstig" sind, weil wir ausgetrocknet sind. Auch Dehydrierung macht uns lethargisch und kann Heißhunger auf Zucker und andere einfache Kohlenhydrate erhöhen, die nicht gerade in der Gewichtsabteilung helfen. Also da hast du es,

Fehler # 4: Ich habe nicht genug Wasser getrunken. Jetzt war ich auf einer Rolle! Nach ein paar Monaten, in denen ich meine Gewichtskontrolle "Ausrutscher" proaktiv anstellte, fühlte ich mich gut, schlank und energisch. Eines Tages beschloss ich, mich selbst zu wiegen. Bis 6 Pfund? Was? ! Wie ist das passiert? Dann dachte ich mir, hmmm ... Ich hatte mir am Vorabend Eis und ein bisschen Speck zum Frühstück gegönnt ... und am Freitagabend Pizza. Da sah ich klar

Fehltritt # 5: Ich brauchte einen Reality-Check. Nach diesem zufälligen Einwägen begann ich mich jeden Morgen selbst zu wiegen (ja,

alle Tage) und das seit über einem Jahr. Diese Gewohnheit ist umstritten, weil das Körpergewicht aus einer Vielzahl von Gründen schwankt (hauptsächlich aufgrund der Hydration). Tatsache ist jedoch, dass die Zahl auf der Waage zu diesem Zeitpunkt Ihres Körpergewichts ist. Die Wahrheit wird dich befreien (oder zumindest hat es für mich getan)! Wenn ich täglich auf mein Gewicht achtsam bin, dann denke ich tiefer an das, was ich zu mir nehme, an meine Verdauungsmuster, an den Flüssigkeitshaushalt, an den Schweißausstoß und an die Kalorienaufnahme / Verbrennung. Während mein tägliches Wiegen hilft, mein Gewicht in Einklang zu halten, können meine "schweren Tage" sehr entmutigend sein. Ich muss mich ständig daran erinnern, das große Bild im Auge zu behalten - meine Fitness, Gesundheit und Glückseligkeit - nicht nur die Zahlen auf der Skala. Meine Ausrutscher haben mich gelehrt, dass es beim Gewichtsmanagement nicht um den neuesten und besten Diät- oder Trainingsplan geht; Es geht darum, eine lebenslange Reise zur Entwicklung und Stärkung gesunder Gewohnheiten fortzusetzen.

Es wird immer gute und schlechte Tage geben, aber der Erfolg kommt vom Gleichgewicht. Jetzt, mit 27 Jahren, liegt mein Gewicht zwischen 150 und 155 Pfund. Ich habe diese Gewichtsspanne für über ein Jahr ohne den Einsatz von irgendwelchen teure Gewichtsverlust Pläne oder Diätpillen beibehalten. Ich fühle mich stark. Ich fühle mich gesund. Ich fühle mich authentisch. Am wichtigsten, ich rocke IMMER meine kurzen Shorts, High Heels und jede Menge Swag. Haben Sie einen Ausrutscher, um meinen fünf hinzuzufügen? Was sind einige der "verrücktesten" Gewichtsverlust Pläne, die Sie ausprobiert haben? Und was hast du dabei von dir gelernt?

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