Hack Ihr Fitnessstudio: Sparen Sie Zeit und heben Sie mehr mit diesen Tipps

Das Fitnessstudio zu schlagen sollte kein Schmerz sein, aber manchmal scheint das Training eher eine lästige Pflicht als ein Muntermacher zu sein. Stagnierende Routinen und Trainingsplateaus können Motivation motivieren, ganz zu schweigen von der wertvollen Zeit. Wir haben fünf bewährte Tipps und Tricks, um jedes Trainingsregime aufzupeppen und das Fitness-Studio wieder zum Spaß zu machen.

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  1. Foto von Justin Singh

    Führe die wichtigsten Hebevorgänge zuerst durch. An einer Schwäche arbeiten? Studien legen nahe, dass die Reihenfolge der Übungen wichtig ist, und die Übungen, die wir zuerst in einer Routine durchführen - bevor wir müde werden - können den größten Einfluss auf das Training haben. Wenn allgemeine Kraft und Konditionierung das Ziel ist, bewegt sich die Ganzkörper-Bewegung zuerst, um den Kraftanstieg und die Erholung von einem Training zum nächsten zu maximieren.

  2. Verwenden Sie Ihr Handtuch auf der Klimmzugstange . Ergreifen Sie ein zusätzliches Sporthandtuch (oder zwei) und modifizieren Sie gängige Übungen und erhöhen Sie die Griffkraft. Versuchen Sie zum Beispiel, Klimmzüge mit einem Handtuch um die Bar gewickelt. Dies gibt Ihren Händen ein zusätzliches Training, indem Sie den Umfang des Balkens vergrößern. Für eine weitere Herausforderung, werfen Sie ein Handtuch über die Bar und beginnen Sie "Handtuch Pull-ups" für einige ernsthaft herausfordernde Griff, Unterarm und Rücken Arbeit zu wiederholen.
  3. Ausfall zwischen Stationen . Trainingsbeine? Versuchen Sie, zwischen den Stationen im Fitnessstudio zu laufen, anstatt zu laufen. Dies ist ein schneller Weg, um zwischen den Sätzen mehr Bewegung zu bekommen. (Zusätzliche Punkte, wenn Sie ein Paar Kurzhanteln mitnehmen.)
  4. Beenden Sie die Verwendung der Smith-Maschine, Sortieren . Während die Maschine, die für das Krafttraining verwendet wird, in Fitnessstudios auf der ganzen Welt ein Grundnahrungsmittel ist, zeigt die Forschung, dass die Smith Machine beim Aufbau von Kraft und Muskeln bei weitem nicht so effektiv ist wie Übungen mit freiem Gewicht. Verwenden Sie stattdessen die verstellbare Langhantel-Langhantel der Smith Machine für umgekehrte Reihen, eine besonders gute Übung für diejenigen, die auf einen Pull-Up-Effekt hinarbeiten.
  5. Laden Sie die Leiste mit kleineren Gewichten . Stärkeplateaus haben eine große mentale Komponente. Wenn also die Zahlen nicht zunehmen, könnte das Problem im Gehirn liegen. Um einen alten persönlichen Rekord zu sprengen, versuchen Sie, die Langhantel mit kleineren Platten zu beladen. Dies macht es für das Gehirn schwerer, ein hartes Gewicht mit einer bestimmten visuellen Einstellung zu assoziieren. Während mehr Forschung benötigt wird, um die Wirksamkeit der Technik zu beweisen, könnte es genau das sein, was man braucht, um eine neue PR zu setzen (einige Stufen können wirklich, wirklich klein werden). Bonus! 4 Fitness-Tracking-Apps zum Testen heute
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