Build a Better You, Eine Gewohnheit zu einer Zeit

Greatist Journeys erforschen erstaunliche Geschichten aus außergewöhnliche Menschen. Susan Olding ist eine preisgekrönte Schriftstellerin, Dichterin und Geschichtenerzählerin. Sie arbeitet auch als Teil des Curriculum-Entwicklungsteams bei Precision Nutrition , dem weltweit größten Online-Ernährungscoaching-Unternehmen. Die hierin geäußerten Ansichten sind ihre.

Nehmen wir an, Sie möchten besser in Form kommen. Natürlich bist du klug, informiert und weißt genau, was zu tun ist. Sie haben die Änderungen aufgelistet, die Sie vornehmen müssen, und sie an den Kühlschrank neben dem Vision Board und inspirierende Fotos angeheftet. Hier ist das einzige Problem: Sie haben nichts auf der Liste getan. Du kämpfst mit dem ersten Teil.

Oder vielleicht bist du das überhaupt nicht.

Vielleicht bist du der "Richtige" unter deinen Freunden . Vielleicht bist du sogar ein Trainer. Unzählige Freunde, Familienmitglieder, Mitarbeiter oder Kunden suchen Ihren Rat. Und Sie schicken ihnen Trainingspläne, Links zu den besten Websites und Apps, Essenspläne und viel Ermutigung.

Es ist immer dieselbe Geschichte. Sie können anscheinend nicht durchgehen. Was ist denn hier los?

Schließlich ist es schwierig, mehr Gemüse und mageres Protein zu essen. Nicht das unmöglich, die Diät-Limonade auszuschneiden und mehr Wasser oder grünen Tee zu trinken. Nicht , dass überwältigend ist, Gewichte mehrmals pro Woche zu heben, ein Intervalltraining mit hoher Intensität hinzuzufügen und mehr Schlaf zu bekommen. Das liegt daran, dass nicht schwierig ist. Vorausgesetzt, du machst das schon.

Wasschwierig ist, versucht all diese Dinge auf einmal zu tun . Vor allem, wenn die Praktiken brandneu sind und keine von ihnen tägliche Gewohnheiten sind. Denn fit zu werden - oder neue Fähigkeiten zu erlernen - ist ein bisschen wie Jonglieren. Wenn du anfängst, indem du zufällig ein Dutzend Bälle in die Luft wirfst, was wird passieren?

Splat .

Die Lösung für dieses Problem? Beginne mit einem Ball zu üben. Wenn du das unter Kontrolle hast, füge noch eins hinzu. Holen Sie den einen unter Kontrolle und fügen Sie einen weiteren hinzu. Und so weiter. Bald wirst du davonlaufen, um dem Zirkus beizutreten.

Eine Gewohnheit nach der anderen

Um diese Analogie zu stützen, schätzt Bestseller-Autor Leo Babauta, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihre neue Gewohnheit für ein Jahr oder länger behalten, wenn sie sich darauf konzentrieren, ein einzelnes Verhalten zu ändern rund 80 Prozent.

Aber was ist mit denen, die versuchen, zwei oder mehr Verhaltensweisen gleichzeitig zu ändern? In ihnen, behauptet er, sinken die Erfolgsraten so niedrig wie 20 Prozent.

Natürlich gibt es nichts Neues in der Idee, dass die Konzentration auf weniger hilft, mehr zu erreichen. Experten in allen Bereichen des Lebens haben es seit Jahren erkannt. Wie Guelph University Psychologie Professor Ian Newby-Clark erklärt:

"Gewohnheiten sind sehr tief verwurzelte Verhaltensweisen. Sie sind fast automatisch. Eine Gewohnheit zu ändern ist schwer genug. Es ist oft ein Rezept für eine Katastrophe, wenn man versucht, mehr als eines zu ändern. Also, trotz gelegentlicher Gegenbeispiele, ist mein Rat, sich auf eine Gewohnheit nach der anderen zu konzentrieren."

Hier ist das einzige Problem: In der Welt der Fitness haben wir uns noch nicht durchgesetzt. So wenn Menschen entscheiden, dass sie in Form kommen wollen, haben sie das Gefühl, sie müssen alles auf einmal tun . Mach mit ins Fitnessstudio, schau nach. Kaufen Sie neue Laufschuhe, überprüfen Sie. Stellen Sie den Wecker für 4:30 Uhr, überprüfen Sie. Schneiden Sie das ganze Junk Food aus, überprüfen Sie. Essen Sie mehr Brokkoli, überprüfen Sie.

Sie bereiten sich geistig auf einen umfassenden Fitnessangriff vor und nach ein paar kurzen Tagen oder Wochen ... splat !

Vielleicht ist das der Grund, warum so viele Menschen, die abnehmen, alles wieder anziehen. Anstatt Fitness und Gewichtsverlust zu einer langfristigen, nachhaltigen Praxis zu machen, haben sie es zu einem kurzfristigen, unbequemen Projekt gemacht. Aber wenn jemand einen Fitnesstrainer anheuert, wird der Trainer helfen, dieses Problem zu vermeiden. Recht?

Leider sind einige Fitnesstrainer nicht so gut darin, ihren Kunden zu helfen, Prioritäten zu setzen und zu bauen, wo sie sind. Vielmehr konzentrieren sich die meisten auf die besten 10 Prozent der Klienten, die mit übermenschlichen genetischen Gaben von Anfang an Dutzende von Gewohnheiten jonglieren können.

Die anderen 90 Prozent? Sie geben auf und gehen zurück nach Hause zu ihren Sofas, alles von der Fitness-Industrie vergessen.

"Ein hoher Prozentsatz von Menschen hört innerhalb von sechs Monaten auf zu trainieren", sagt Kris Berg, Ed. D., ein Sportphysiologe an der Universität von Nebraska. Überwältigt von der Aufgabe, neue Pläne für Bewegung und Ernährung in ihrem ohnehin schon sehr beschäftigten Leben zu entwickeln, geben sie auf.

Lebensgewohnheiten

Glücklicherweise gibt es ein kleines Segment der Fitnessbranche, das die Dinge anders macht. Diese Fitness-Profis (und ihre Kunden) erkennen, dass die Nutzung der Kraft von weniger durch etwas erreicht werden kann, das "Gewohnheits-basiertes Coaching" genannt wird. " Anstatt Kalorien zu zählen, starre Ernährungspläne einzuhalten und vom ersten Tag an das perfekte Trainingsprogramm zu übernehmen, beginnt das gewohnheitsbasierte Coaching mit einer einfachen täglichen Übung .

Ausgehend von Ihrem Ausgangspunkt könnte es sein, dass Sie jeden Tag 15 Minuten laufen müssen. Es könnte sein, Fischöl und ein Multivitamin jeden Tag zu nehmen. Es könnte sein, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen. (Natürlich können diese Praktiken vergrößert oder verkleinert werden).

Dann, alle zwei Wochen, nachdem die vorherige Übung zur Gewohnheit geworden ist, können Sie eine weitere hinzufügen. Jede Gewohnheit baut auf dem letzten bis 6 oder 12 Monate später auf, du wurdest transformiert. Und nicht nur körperlich.

Indem Sie die eine Gewohnheit zur Zeit verwenden, verlieren Sie nicht nur Fett. Sie verinnerlichen auch eine neue Art zu sein, und das dauert länger als Willenskraft oder Disziplin, beides endliche Ressourcen.

Um nur ein Beispiel zu nennen, haben wir bei Precision Nutrition Gewohnheits- oder Praxis-Coaching für unser Lean-Eating-Coaching-Programm eingeführt, das als das größte Körpertransformationsprojekt der Welt bezeichnet wird. Bis heute haben fast 10 000 Kunden mehr als 200 000 Pfund verloren - eine einfache Übung nach der anderen.

Worauf wir am stolzesten sind, ist die Tatsache, dass unsere Kunden das tun, was wir von ihnen verlangen, dass sie in 75 Prozent der Fälle erledigt werden.Diese hohe Compliance-Rate ist ein Beleg für die Effektivität der Vereinfachung des Gesundheits- und Fitnessprozesses. Zugegebenermaßen fühlt sich dies für viele Kunden zunächst langsam zu an. Sie kommen in Erwartung von Schmerz, Elend und unmöglichem Opfer. Aber nichts davon ist notwendig. In der Tat ist dieser Ansatz unhaltbar, wenn Sie eine lebenslange Schlankheit, Gesundheit und Fitness beibehalten möchten. Und wollen wir das nicht alle?

Following Through

Wie können Sie also die Prinzipien des gewohnheitsbezogenen Coachings nutzen, um sich selbst in Form zu bringen? Oder um Freunden, Familie oder Kunden zu helfen? Hier einige Beispiele:

  • Start klein . Wenn es darum geht, irgendeine Art von Lebensstil zu verändern, ist es am besten, klein anzufangen und zu bauen. Beginnen Sie damit, eine Übung zu wählen, der Sie folgen. Es könnte jeden Tag 8 Tassen Wasser trinken. Schlafen 8 Stunden jede Nacht. Oder trainieren Sie 30 Minuten pro Tag. Achten Sie darauf, nur einen zu wählen und folgen Sie ihm für zwei Wochen, bevor Sie neue Gewohnheiten hinzufügen.
  • Machen Sie die Dinge klar und messbar . Als nächstes stellen Sie sicher, dass die Praxis klar und messbar ist. "Iss mehr Gemüse" ist nicht so nützlich. "Essen 1 faustgroße Portion Gemüse mit jeder Mahlzeit" ist viel besser. Am Ende eines jeden Tages können Sie sicher wissen, ob Sie es getan haben oder nicht.
  • Vertrauen zuerst . Schließlich, machen Sie die Übung etwas, was Sie (oder Ihr Kunde) sich sicher fühlen, dass sie jeden Tag tun können. Selbst wenn die Angewohnheit klein klingt, wenn es nicht etwas ist, das Vertrauen schafft, ist es keine großartige Übung, damit anzufangen.

Eine empfohlene Praxis könnte sein: "Essen Sie jeden Tag fünf faustgroße Portionen Gemüse. "Diese Praxis ist klar und einfach zu messen. Entweder du hast deine fünf Portionen (oder mehr) gegessen oder du hast es nicht getan. Ist es wirklich eine kleine Angewohnheit? Das hängt davon ab.

Für einige Leute, die nicht auf ihre wöchentliche Lieferung von Bio-Produkten warten können, ist es fast lächerlich klein. Für andere ist es eine gerechte Herausforderung, der Kick in die Hose, den sie brauchen, um eine Verbesserung zu erzielen, die nicht allzu schwer für sie ist.

Aber für andere, die Schwierigkeiten haben, ein frisches Gemüse zu identifizieren und es viel weniger vorzubereiten, kann die Gewohnheit zu schwierig sein. Und das bietet die perfekte Gelegenheit, die Aufgabe zu verkleinern.

Wenn fünf Portionen Gemüse pro Tag ein zu ehrgeiziges Ziel sind, können Sie zwei Portionen pro Tag anstreben, bis sich das wie eine machbare Herausforderung anfühlt. Wir können die Praxis später auf fünf Portionen ausdehnen.

Natürlich musst du es manchmal zurück skalieren, bis die Gewohnheit lächerlich klein erscheint. Sie könnten sich sogar fragen, wie es jemals eine bedeutungsvolle Veränderung hervorbringen könnte.

Die Antwort ist vielleicht nicht, zumindest heute. Aber bauen Sie auf der kleinen Veränderung auf, und Sie werden erstaunt sein, was in ein paar Monaten erreicht werden kann. Mehr noch, Sie werden überrascht sein, wie nachhaltig diese neuen Praktiken werden.

Behandle am Ende dein neues Gesundheits- und Fitnessprogramm, als würdest du lernen, Jonglieren zu lernen. Sicher, du würdest vielleicht nicht weglaufen, um dem Zirkus beizutreten. Aber Sie werden mit der Stärke, Energie und Balance eines Zirkusartisten enden. Und das ist eine Leistung, die die meisten von uns hinter sich bringen können.

Foto von Jordan Shakeshaft

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