Sollte ich einen Gewichtheber tragen?

Diese großen Gürtel sehen wir Menschen Gurt im Fitnessstudio sind nicht nur ein modisches Statement - sie sind auch auf Sicherheit ausgelegt. Gewichthebergurte unterstützen den Kern und schützen den unteren Rücken, sollten aber nicht während eines ganzen Trainings verwendet werden. Plus, Gewichtheben Gurte sind nicht immer notwendig für Krafttraining, und manche Leute bevorzugen, sie überhaupt nicht zu verwenden. Also, wenn nicht Gesicht prall, Muskel-Rudern Eisen Pumpen ist auf dem Plan (und selbst wenn es ist), kann es am besten sein, den Gürtel zu Hause zu verlassen.

Unterhalb des Gürtels - Warum es wichtig ist

Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau und zur Kraftentfaltung, können aber auch Verletzungen im unteren Rückenbereich verursachen, da sie die Wirbelsäule belasten Gewicht. Gewichthebergurte schützen den unteren Rücken auf mehrere Arten: Erstens erhöhen sie den intraabdominalen Druck oder den Druck in der Bauchhöhle, so dass die Bauch- (oder Kern-) Muskeln die Wirbelsäule so gut wie möglich stützen. Gewichtheber-Gurte schützen auch den unteren Rücken, indem sie die Hyperextension und die mögliche Entzündung der Wirbelsäule durch schweres Heben reduzieren. Der Gürtel hilft, den unteren Rücken gestützt zu halten, damit er nicht in eine potentiell schädliche Position zurückfallen kann. Und der Gürtel ist nützlich beim schweren Gewichtheben, das Druck auf die Wirbelsäule ausübt, da es Wirbelsäulenschrumpfung verhindert, ein Science-Fiction klingender Begriff, der sich auf die Kompression der Bandscheiben bezieht. Einige Experten empfehlen, Gewichtstragegurte zu verwenden, wenn sie Lasten von mehr als 85 Prozent eines Ein-Wiederholungs-Maximums (oder 85 Prozent des Gewichts, das Sie einmal bewegen können) bewegen. Gewichtheberriemen gibt es in verschiedenen Formen, Größen und Ausführungen . Gurte für die Turnhalle sind dick und zäh und bestehen oft aus Leder oder festen synthetischen Materialien, mit Klammern und Zinken, um sie an Ort und Stelle zu befestigen. Andere Arten von Riemen können für Menschen nützlich sein, die in Fabriken oder auf Lieferwagen arbeiten und schwere Lasten den ganzen Tag über heben. Diese Gurte sind aus weichen Materialien gefertigt, so dass sie den ganzen Tag locker getragen und bei Bedarf angezogen werden können. Aber auch für das Gewichtheben ist es nicht notwendig, einen Gürtel für ein ganzes Training zu tragen.

Dinge, die gerade schwer wurden - Die Antwort / Debatte

Nicht in eine enge Situation geraten: Gewichthebergürtel sollten während der gesamten Dauer eines Trainings nicht fest getragen werden . Ziehen Sie den Riemen erst an, wenn Sie Lasten von mehr als 85 Prozent einer max. (Ein lose um den Bauch getragener Gewichtsgürtel hilft nicht oder behindert nicht die Leistung; er ist einfach praktisch, damit er während des Trainings nicht regelmäßig ein- und ausgehen muss.) Letztendlich hängt es von persönlichen Vorlieben ab, ob man etwas trägt oder nicht Es gibt immer noch einige Diskussionen über die Funktion von Gewichthebergurten. In einigen Fällen kann das Tragen eines Gewichthebergürtels den Blutdruck erhöhen.Und Fitness-Experten sind sich nicht sicher, ob das Tragen eines engen Gewichthebergürtels dazu führt, dass die Bauchmuskeln länger brauchen, um stärker zu werden. Es ist möglich, dass die Rumpfmuskulatur mit der zusätzlichen Rückenunterstützung nicht so hart arbeitet. Außerdem kann es riskant sein, sich zu sehr auf den Gürtel zu verlassen: Eine Studie fand heraus, dass Gepäckträger, die am Arbeitsplatz Gewichtheberriemen trugen, anfälliger für Rückenverletzungen waren, wenn sie aufgehört hatten, die Gurte zu tragen. Denken Sie daran, es ist immer noch möglich, schwere Lasten ohne einen Gewichthebergurt sicher anzuheben, solange der Lifter in der richtigen Form bleibt und den Muskeln eine angemessene Erholungszeit bietet, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Um einen Gewichthebergurt zu kaufen, besuchen Sie das örtliche Sportgeschäft oder kaufen Sie online, wenn Sie die richtige Größe kennen. Achten Sie darauf, dass die Gürtelbreite Ihrer Körpergröße entspricht - wenn der Gürtel um den Bauchnabel geschlungen wird, sollte er nicht gegen die Rippen schlagen oder die Hüfte in einer tiefen Kniebeuge kneifen. Um den Gewichthebergurt anzulegen, legen Sie den Gurt lose um den Bauch, saugen Sie den Bauch etwas an und ziehen Sie das Ding fest. (Es sollte keinen Platz zwischen dem Bauch und dem Gürtel geben.) Dann schließe die Klammern, setze diese Spotter in Position und mach dich bereit zu gehen - mach die Musik hoch! Wie bei allen intensiven sportlichen Aktivitäten, finden Sie Qualitäts-Coaching, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie eine Übung machen, besonders bei sehr schweren Übungen. Gewichthebergürtel sind dafür gemacht, zu helfen, nicht zu behindern, also benutze sie weise. Dieser Artikel wurde von den Greatist-Experten Jason Edmonds und Matt Delaney genehmigt. Tragen Sie einen Gewichthebergurt? Wenn ja, denkst du, dass es deine Workouts sicherer gemacht hat? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

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