Warum Alkohol und Bewegung nicht mischen

Big-Time Saufen ist die Droge der Wahl für einige Sportler . Aber "nicht trinken und fahren" sollte nicht nur hinter dem Lenkrad gelten - es gilt auch auf dem Spielfeld: Alkohol kann negative Auswirkungen auf das Geschehen sowohl auf dem Spielfeld als auch außerhalb des Spielfelds haben und die Leistung und Kraft beeinträchtigen, auch wenn es nüchtern ist nach oben.

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Athleten brauchen Energie, um sich auf Augenhöhe (oder sogar Birdie!) zu messen, aber ein paar Brewskies können uns den athletischen Schwung nehmen lassen: Alkohol kann nicht als Energie in den Muskeln gespeichert werden (da es kein Nährstoff ist), so dass er statt 999 als Fett gespeichert wird. (Sup, Bierbauch?) Die Wirkung von Alkohol auf die Leber kann auch Sauerstoffmangel verursachen stört die Produktion der Adenosintriphosphatsynthese (ATP) - eine direkte Energiequelle für die Muskeln.Schluck sollte auch die Strafkammer für Störungen treffen, da es metabolisierenden Kohlenhydraten, die für Energie verwendet werden, im Weg steht. Studien haben (leider) entdeckt Alkohol trinken direkt vor dem Training kann die Blutzirkulation hemmen, die der Körper verwendet f oder Energie . (Verwenden Sie keine Margaritas für einen mittleren Workout-Boost.) Wenn Sie Gin und Saft trinken, kann die Bauchspeicheldrüse ihre Verdauungsenzyme in sich selbst sekretieren, anstatt sie in den Darm zu schicken, um Nährstoffe richtig zu verdauen. (Huch!) Dies kann die Bauchspeicheldrüse entzünden und den Transport von wichtigen Nährstoffen - wie Thiamin, Folsäure und Zink - in den Blutkreislauf stoppen. Es ist keine Überraschung, dass Dehydrieren nicht ideal ist und - Schocker! - Alkohol kann zu Dehydration führen. Dies kann nicht nur die Muskelregeneration verlängern (aufgrund verringerter Durchblutung in den Muskeln), sondern kann auch das Risiko von Hitzebeschwerden wie Hitzschlag erhöhen. Ein dritter Schlag? Alkohol kann auch alles negieren, was im Kraftraum arbeitet. Während Studien am Menschen schwerer auszuführen waren (die meisten Teilnehmer nehmen nicht gut zu dem Vorschlag, ein paar Bier zu trinken, bevor sie das Kniebeugenregal schlagen ...), hat Alkohol bewiesen, dass er die Proteinsynthese in Ratten verringert, was das Muskelwachstum stoppt durch Verhinderung der Reparatur geschädigter Muskeln . Schlagen der Flasche kann auch Ebenen des menschlichen Wachstumshormons (HGH) verringern, die den Körper Muskeln aufbauen hilft. Unsere Lieblingscocktails können sogar die Proteinverdauung und -absorption beeinträchtigen. Sieht so aus, als ob das Post-Workout-Protein nicht alles reparieren kann. Kein Wein, kein Jammern - Ihr Aktionsplan

Umfrage sagt: Es ist am besten, die Getränke auszulassen, bevor Sie trainieren. Alkohol kann auch nach einer guten Nachtruhe (und selbst nach dem "Siegel") im Blut verweilen, also verbieten Sie den Alkohol mindestens einen Tag vor dem großen Spiel. Wenn man bei

Übung berauscht ist , ist das eindeutig ein Nein: Alkohol wirkt sich negativ auf Beurteilung und Koordination aus und macht alles von der Fertigstellung eines Spiels bis zur Beendigung eines Wiederholungswurfs schwierig und gefährlich Aufgabe. Die harntreibende Wirkung von Alkohol erhöht auch die Notwendigkeit zu urinieren, was zum Verlust von Elektrolyten führt.Sorry Leute, aber es sieht aus wie eine Biermeile ist wahrscheinlich nicht die beste Idee. Was diese Biere angeht, um den großen Sieg zu feiern, ist das größte Opfer die Qualität der Muskelregeneration, die den nächsten Schritt auf den Teller behindern könnte. Trotzdem sind es nicht alle schlechten Nachrichten. In Maßen (die "eine für Frauen, zwei für Männer" Getränk Regel funktioniert gut), Alkohol kann in Ordnung sein. Eine andere Studie fand heraus, dass ein kleiner OJ und Wodka (mit einem Schuss oder weniger) keinen negativen Effekt auf die Muskelregeneration hatte. Und im Allgemeinen könnten einige Schlucke das HDL-Cholesterin (die gute Art!) Erhöhen, die Insulinresistenz reduzieren, um das Herz zu schützen, und sogar den Stress reduzieren. Also vielleicht ein paar Drinks ein paar Tage vor dem großen Rennen, dann konzentrieren Sie sich auf Carbo-Laden ohne das Bier. Dieser Artikel wurde von den Greatist-Experten Jason Edmonds und Jenn Cassetty verifiziert.

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