Barfuß Laufen, Von Brooklyn nach Berkeley

Ich habe gehört, dass das aufwachsen in Brooklyn , an der Ecke von Flatbush und Sterling, wo Busse, Lieferwagen und Dollar-Lieferwagen die Straßen füllten und zerbrochenes Glas ein entzückendes knisterndes Geräusch unter den Füßen machte.

Schuhe? Prüfen! (Pink Chucks, um genau zu sein.)

Barfuß in Brooklyn war keine Option.

Aber im Laufe der Jahre ersetzten Saftbars die Dollarvorräte, Bikram Yoga wurde das Vorbrunch-Ding, und die Regeln der Straße begannen sich zu ändern - schnell. Leute rannten raus - und nicht weil sie zu spät kamen.

Und letzte Woche entdeckte ich meinen ersten Barfußläufer, der die 8th Ave entlang zog.

War er nur eine neue Schule Park Slope Hippie? Oder noch ein "Born to Run" konvertieren? Mit kurzen Haaren oben und Dri-FIT unten war dieses mysteriöse Stadtwesen leichtfüßig, selbstsicher und grinsend wie ein Idiot.

Der Vorbeilauf war natürlich keine Anomalie. Seit Christopher McDougalls Bestseller-Hit 2009 im Regal steht, geht das Barfußlaufen langsam und stetig voran. Und im Gegensatz zu anderen Fitness-Trends und Trends, bin ich eindeutig ein paar Jahre zu spät zur Party.

Aber bevor ich meine Nike IDs zusammen anklicken konnte, landete eine Einladung zum LUNA Chix Summit * in Berkeley, Kalifornien, meine gut geschützten Füße. Es war Zeit, barfuß zu laufen.

das Gewicht wert - ist weniger wirklich mehr?

In einem kleinen Konferenzraum im DoubtleTree Hotel habe ich mich mit dem rennenden Experten und Physiotherapeuten Chris Chorak und 20 anderen Frauen getroffen, die neugierig darauf waren, sie barfuß zu behandeln. Würde es Verletzungen verhindern oder verursachen? Mach uns schneller oder bremse uns ab?

Laut einigen Experten können Sans-Shoes-Schuhe einen biomechanisch effizienteren Vorfuß-Schlag stimulieren, wodurch die Beinmuskeln mehr Aufprall absorbieren als die Fersenaufprall-fördernden Laufschuhe (und weniger Aufprall könnte weniger Risiko für Laufverletzungen bedeuten) ). Aber für einige könnte Barfußlaufen möglicherweise mehr Probleme verursachen, als es wert ist - einschließlich Achillessehnenentzündung bei Fersenangriffen, die den Vorfußübergang zu schnell erzwungen haben. Und während Experten darauf bestehen, dass mehr Forschung benötigt wird, war dies kein Labor.

Wir waren hier, um zu sehen, was einen idealen Barfußkandidaten ausmacht und wie man es richtig macht.

Aber zuerst müssten wir unsere Füße zeigen.

Chorak fiel auf alle Viere, um genauer hinzusehen. Ich blickte auf meine unpedikurierten, schwieligen Zehen und hoffte auf gute Nachrichten.

"Barfußlaufen ist nicht jedermanns Sache", räumte der ehemalige Triathlet und Iron (Wo) Man-Konkurrent ein. Es ist nicht überraschend, erzählte sie uns, dass der ideale Barfußläufer eher jünger ist und keine chronischen Verletzungen hat (besonders Achillessehnenverletzungen, da es schwer ist, sich anzupassen, sobald die Elastizität verschwunden ist). Sie haben auch eine gute Ausrichtung und ordnungsgemäße Laufmechanik.

Habe ich mich qualifiziert? Chorak musste mehr sehen.

Nach einer Reihe von Kraft-, Balance- und Mobilitätstests (denke an Single-Leg-Kniebeugen und Single-Legs-Hops) war klar, dass wir nicht alle so zusammen waren wie wir dachten - nicht einmal die Profis!Geballte Zehen, wackelige Knie und ausweichende Hüften waren Anzeichen dafür, dass noch mehr Arbeit zu tun war, bevor sie ungeschützt auf den Bürgersteig schossen.

"Ihre Gelenke sind nur so gut wie die stoßdämpfenden Muskeln um sie herum", erklärte Chorak. Sie lehrte uns ein paar Übungen für stärkere Füße und sicherere Schritte, einschließlich intrinsischer Fußmuskel stärkender Bewegungen und Knöchelübungen. Wadenheben und Kernarbeit sollten auch nicht ignoriert werden. Nach 20 Minuten Kraftarbeit, und unsere Muskeln waren heiß genug, waren wir bereit, auf die Straße zu gehen.

Barfuß geboren - Wie weißt du?

Drüben auf dem Hotelparkplatz rutschten wir von unseren bequemen Tritten ab und stellten unsere Füße fest auf den holprigen Gehsteig. Schmutz- und Kiesklumpen stachen in meine empfindlichen Sohlen, aber der Boden war kühl und tröstlich. An Ort und Stelle praktizierten wir unsere Form, hoben das Knie hoch und setzten den Fuß sanft aber zielgerichtet ab - den Vorderfuß zuerst (probier das 100 Mal schnell, alias 100-ups, um die Form wirklich zu nageln).

Andrew KalleyNabie Fofanah Aber

Zwei Tage später kam ich mit zarten Kälbern und einem schweren Jetlag-Fall wieder in Brooklyn an. Unten auf dem Bürgersteig ging ein Straßenkehrer vorbei. Mit einer frisch gereinigten Straße dachte ich darüber nach, noch einmal kurz Barfuß zu laufen. Mein Vater hätte wahrscheinlich immer noch protestiert, aber dann wieder, der nicht gerne rebelliert - und sich manchmal etwas freier fühlt.

Auf die Fahrbahn treffen - Einige abschließende Vorschläge

Die Entscheidung, barfuß, minimalistisch oder Marshmallow-Soled zu gehen, ist natürlich eine persönliche Entscheidung. Aber für diejenigen, die daran interessiert waren, es auszuprobieren, hat Chorak diese Liste von Vorschlägen zusammengestellt, um die neue Trainingsmodalität langsam und sicher zu integrieren:

1. Wechseln Sie das Terrain . Beginne auf einem grasbewachsenen Feld oder hart gepackten Sand, um ein bisschen mehr zu spüren. Gehen Sie für 10 bis 15 Minuten, zweimal pro Woche, und arbeiten Sie bis zu 20 bis 30 Minuten, indem Sie schrittweise fünf Minuten hinzufügen.

2. Gehe minimalistisch . Der Wechsel zu einem abgespeckten Schuh könnte dem Körper helfen, sich in die Barfußbewegung zu erleichtern, während er diese Sohlen schützt. (Denken Sie daran, diese sind auch nicht ideal für Menschen mit einer Tendenz zu Über- oder Unterpronation.)

3. Fertig stellen Versuchen Sie, die Schuhe für die letzten fünf Minuten eines Laufs zwei Mal pro Woche zu treten. Suburban Leute, das kann bedeuten, sobald das Haus in Sicht ist.

4. Denken Sie in Schritten von . Führen Sie eine Meile pro Woche, jeden zweiten Tag für maximal drei Tage pro Woche (Erhöhung um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche).

Unabhängig von Schuhen ist der Schlüssel die Progression und Beherrschung der Form und des Fußangriffs. Wenn etwas wehtut, geh zurück. Und wenn Schmerzen länger als ein bis zwei Tage anhalten, machen Sie eine Pause. Deine Füße werden es dir danken.

Haben Sie den minimalistischen oder Barfuß-Schalter gemacht? Sagen Sie uns, was Sie in den Kommentaren denken!

* Full Disclosure: Reise, Unterkünfte und alle anderen Vorkehrungen für den LUNA Chix Summit wurden von LUNA vollständig bezahlt. Besonderen Dank an ihr Team für die Aufnahme von Greatist in ihren bisher größten Gipfel! Alles, was Greatist im Zusammenhang mit dem Gipfel veröffentlicht hat, wurde nur geschrieben, weil wir die Informationen mit unseren Lesern teilen wollten, und nicht als Gegenleistung für die Aufnahme in die Veranstaltungen oder durch irgendwelche Vereinbarungen mit LUNA.

Fotos von Jordan Shakeshaft und Tina Gowan

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