Kann zu viel Cardio mein Herz verletzen?

Marathonlauf hat in den letzten Jahren begonnen, und das aus gutem Grund. Das Stampfen des Gehsteigs bietet erstaunliche aerobe Vorteile, ganz zu schweigen davon, dass es eine gute Möglichkeit bietet, Stress abzubauen. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Ausdauersport auf lange Sicht mehr Schaden als Nutzen anrichten könnte.

In Probleme geraten - Die Need-to-Know

-Läufer haben möglicherweise ein höheres Risiko für Herzprobleme als bisher angenommen Running: Das Risiko koronarer Ereignisse: Prävalenz und prognostische Relevanz der koronaren Atherosklerose in Marathonläufern. Möhlenkamp, ​​S, Lehmann, N, Breuckmann, F, et al. Klinik für Kardiologie, Westdeutsches Herzzentrum Essen, Essen, Deutschland. Europäisches Herzblatt. 2008 Aug; 29 (15): 1903-10. Epub 2008 Apr 21 ... In einer Studie, Forscher verwendeten ein Imaging-Tool, um die Herzen von gesunden Ausdauersportler, die an mehreren Marathons und Ultramarathons teilgenommen hatte (definitiv nicht nur Wochenend-Krieger) Diverse Muster der Myokardfibrose im lebenslangen, Veteran Ausdauersportler. Wilson, M, O'Hanlon, R, Prasad, S, et al. ASPETAR, Qatar Orthopädisches und Sportmedizinisches Krankenhaus, Doha, Katar. Zeitschrift für angewandte Physiologie, 2011 Juni; 110 (6): 1622-6. Epub 2011 Feb 17 ... Die Ergebnisse waren überraschend, um es gelinde auszudrücken. Im Vergleich zu ihren Nicht-Läufer-Pendants zeigten die aeroben Gurus eine hohe Prävalenz von Herzversteifung. Verschiedene Muster von Myokardfibrose bei lebenslangen, erfahrenen Ausdauersportlern. Wilson, M, O'Hanlon, R, Prasad, S, et al. ASPETAR, Qatar Orthopädisches und Sportmedizinisches Krankenhaus, Doha, Katar. Zeitschrift für angewandte Physiologie, 2011 Juni; 110 (6): 1622-6. Epub 2011 Feb 17 ... Das Problem damit: Ein steiferes Herz ist weniger effizient beim Pumpen von Blut um den Körper - nicht die erwartete Belohnung nach dem Protokollieren unzähliger Meilen

Untersuchungen an Kürschner (lesen: Ratten) zeigten ähnliche Versteifung der Herzmuskeln nach intensivem Ausdauertraining. Der Täter scheint Kollagenablagerungen zu sein, besser bekannt als Narbenbildung, die nach jahrelangem hartem Training zurückbleiben. Schlimmer als die üblichen Kampfnarben, aber Kontrahenten , die den normalen Herzrhythmus stören können - manchmal gefährlich. Und wenn das nicht genug ist, fand die Forschung auch Athleten, die die am meisten nachgewiesene verringerte Herz-Effizienz (vor allem im rechten Ventrikel, verantwortlich für das Pumpen von Blut durch die Lunge für das Hochladen von Sauerstoff) nach einem harten Rennen oder Trainings-Kampf ausgeübt.

Die gute Nachricht: In den meisten Fällen normalisierte sich die Herzleistung innerhalb einer Woche ohne Konsequenzen. Mit wiederholten Anschlüßen des Ferntrainings jedoch, Forschung zeigt an, dass die Änderungen dauerhafter sein können.

Going the Distance - Die Antwort / Debatte

Aber genau wie viel Ausdauertraining ist zu viel? Die meisten Studien geben 10 Jahre als den Zeitraum an, über den sich negative Auswirkungen ereignen können , aber diese Jahre müssen mit Trainingseinheiten gefüllt werden, die sogar Lance stoppen und starren lassen.Denken Sie auch daran, dass Athleten mit Versteifungen mindestens 10 Stunden intensives Ausdauertraining pro Woche absolvieren und an extremen Wettkämpfen wie Ultra-Triathlons teilnehmen (3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, DANN ein voller Marathonlauf). Das ist weit entfernt vom typischen 5K Wochenende!

Also trenn dich noch nicht vom Pflaster. Aerobes Training bietet immer noch enorme gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Steigerung der Gedächtnisleistung und der Gehirnfunktion. Und obwohl die Marathon-Szene in den letzten zehn Jahren explodiert ist, gibt es immer noch wenige rennenbedingte Todesfälle. Anstatt lange, langsame Trainingseinheiten jeden Tag zu protokollieren, solltest du ein oder zwei Workouts pro Woche mit Intervalltraining ergänzen. Die kurzen Bursts bieten ähnliche kardiovaskuläre Vorteile in einem Bruchteil der Zeit. Und vergessen Sie nicht, diese Ruhe- und Erholungstage einzutragen. Wenn es um Ausdauertraining geht, ist es sicherlich nicht immer besser!

EXPERTEN NIMMT

Dieser Artikel wurde von den Experten John Mandrola und Linda LaRue gelesen und genehmigt. Hier ein wenig mehr zu dem, was sie zu sagen hatten:

John Mandrola : "Die überwältigende Mehrheit [der Amerikaner] übt viel zu wenig. Tatsächlich glaube ich, dass die USA unter schwerem Trainingsmangel leiden. jedoch akkumulieren Daten deuten auf die Möglichkeit einer oberen Grenze dessen, was das menschliche Herz aushalten kann.Jede Studie über extreme Übung hat seine Grenzen.Sie registrieren eine kleine Anzahl von Themen und sind fast immer nicht-randomisiert.Und, Übung zu studieren ist hart wegen Die vielen konfundierenden Variablen: genetische Zusammensetzung von Individuen, das Vorhandensein von Grunderkrankungen und die Selbstreporting von Übungsmengen sind nur einige von vielen Beispielen.

"Aber wenn zusammengenommen en bloc ... sieht es wie optimale Gesundheit aus Geboren und genährt durch das Gleichgewicht. Und es gibt wenig daran, (viele) Marathons oder Ironmans zu laufen, die man als ausgewogen bezeichnen könnte. Spaß vielleicht, für einige. Ausgewogen? Herz gesund? Auf keinen Fall. "

Linda LaRue :" Es ist wichtig, kleine Studien oder solche, die nicht aus hochstufigen Forschungsjournalen kommen, mit einer Prise Salz zu nehmen. Das heißt, die meisten der allgemein trainierenden Bevölkerung sind keine Ultratanzer. Wenn du das mal bist. 001 Prozent, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben. Er oder sie kann ein Laufband-Stress-Thalium aufbauen, um die Pumpfähigkeit Ihres Herzens richtig zu bewerten. "

Das Mitnehmen

Jetzt wollen wir von Ihnen hören: Wie Sie wissen, wann Ihr Körper zu viel gehabt hat? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

Aktualisiert am 4. Juni 2012.

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