News: Chug Protein vor dem Schlafengehen für eine bessere Muskelregeneration

Ein Mitternachtssnack ist vielleicht keine schlechte Idee. Laut einer neuen Studie könnte Proteinkonsum direkt vor dem Schlafengehen die Muskelregeneration unterstützen . (Morgen Burpees, irgendjemand?)

Sechzehn junge Männer wurden auf die Probe gestellt: Sie arbeiteten um 8 Uhr für etwas weniger als eine Stunde, dann aßen sie sofort eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten gefüllt. Dreißig Minuten vor der Mitternachtsschlafzeit genossen einige Teilnehmer ein Getränk mit Caseinprotein (das wir langsamer verdauen als viele andere Proteinformen). Wissenschaftler fanden heraus, dass in der Nacht, das Protein aus dem Getränk erhöhte Proteinsyntheseraten (Proteinsynthese hilft Muskelreparatur) um 22 Prozent , im Vergleich zu Raten bei denen, die nicht das Protein trinken genossen.

Das Auftanken mit Eiweiß nach dem Training ist wichtig, um in unserem A-Game auf dem neuesten Stand zu bleiben, da Muskelabbau während des Trainings wahrscheinlich auftritt . Aber diese Ergebnisse gelten möglicherweise nicht für die allgemeine Bevölkerung. Das Experiment war klein und bestand nur aus Männern. (Es ist erwähnenswert, dass Frauen natürlich höhere Raten der Proteinsynthese haben.). Die Studie untersuchte auch die Muskelerholung nach dem abendlichen Training, sodass diejenigen, die morgens oder mittags trainieren, keine proteinhaltige Schlafenszeit brauchen.

Die Muskelmasse bricht bei Männern und Frauen zusammen, wenn sie älter werden, also ist es wichtig, aktiv zu bleiben und genug Protein zu bekommen, wenn wir älter werden . Aber seien Sie vorsichtig: Übertreiben Sie es in der Kalorienabteilung kann zu Gewichtszunahme führen, egal aus welcher Lebensmittelgruppe die Kalorien stammen. Also, wenn Sie in der Nacht trainieren, Graben mit Outback Steakhouse im Bett. Halten Sie sich an ein kleines Proteingetränk oder essen Sie einige Nüsse oder Scheiben von magerem Feinkostfleisch, bevor Sie das Licht ausschalten. Diese Muskeln werden uns am Morgen danken.

Foto von Ben Draper

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