23 Wege zum Durchtrainieren

Wenn Übung einfach wäre, würde jeder TU es. Aber nur 60 Prozent der Amerikaner trainieren regelmäßig - und dazu gehören Spaziergänge und andere Freizeitaktivitäten. Aber es gibt Möglichkeiten, durch die unsichtbare Wand zu dringen und den letzten Tropfen aus dem Training herauszuquetschen. Lies weiter für Tricks und Tipps, unabhängig von der Einstellung (Buff Bodybuilder und Yoga Girls gleichermaßen!).

Sie können es tun - Ihren Aktionsplan

1. Wiederhole nach mir. Von der kleinen Lokomotive "Ich glaube, ich kann, ich denke, ich kann", bis zu einem grundlegenden "Ommmmmm", können Mantras die notwendige Motivation sein, um weiterzufahren.

2. Geschwindigkeit ändern . Circuit-Training, eine Killer-Kombination aus Cardio- und Krafttraining, kann helfen, die Monotonie eines langen Workouts zu durchbrechen. Lauft fünf Minuten, dann fallen und macht ein paar Liegestütze. Waschen, spülen, wiederholen.

3. Stellen Sie sich das vor. Visualisiere jubelnde Fans oder überquere die Ziellinie, um noch ein Set oder eine Runde zu knallen. Oder gehen Sie einfach nur in Gedanken: Stellen Sie sich vor, dieses Training entspricht den olympischen Prüfungen (keine große Sache).

4. Arbeite mit einem Profi. Steigen Sie mit einem Personal Trainer ein, der den Drill Sergeant oder den motivierenden Typ spielt (Ihre Wahl!). Willst du immer noch nachgeben, wenn du all das Geld ausgibst?

5. Brechen Sie es auf. Setze Minitore, wenn es schwierig wird. Dies ist kein Drei-Meilen-Lauf - nur sechs mickrige halbe Meile läuft.

6. Schauen Sie sich das Teil an. Schwinge diese Arme und halte die Augen beim Laufen aufrecht. Das Mischen dieser Füße verlangsamt natürlich das Tempo (duh).

7. Belohnt werden. Ob es sich um eine langsame Abkühlung nach Sprints oder um einen Superfood-Smoothie handelt, baumeln Sie eine metaphorische Karotte am Stiel, wenn der Schmerz anfängt zu schlagen (ist das nicht ein Sieg?).

8. Sammeln Sie Feedback. Überwachen Sie Herzfrequenz, Tempo und Trainingsintensität, um sich abzulenken und als Erinnerung daran, wie weit Sie gekommen sind.

9. Schnapp dir einen Freund. Arbeite mit einem gesunden Kumpel, der dich auf einem höheren Niveau halten wird. Stuck solo gehen heute? Stellen Sie sich vor, sie sind immer noch da. Wer will schon vor Publikum ausbrechen?

10. Habe einen Zweck. In Kreisen ohne Ziel in Sicht? Da ist nichts motivierend. Etwas für für zu haben (denken Sie daran, in diese Röhrenjeans zu passen oder den Blutdruck zu senken) kann ein notwendiger Tritt in den Hintern sein.

11. Ausführen. Der Typ auf der anderen Seite des Kraftraums ist definitiv eifersüchtig. Zeigen Sie eine Show, konzentrieren Sie sich auf exzellente Form und machen Sie diese Aufzüge so einfach wie Kuchen - Sie könnten beginnen, es selbst zu glauben.

12. Lass dich ablenken. Lesen auf dem Laufband verbessert möglicherweise nicht das Tempo, aber wenn es diese Beine in Bewegung hält, ist es in Ordnung für uns. Wählen Sie etwas Inspirierendes für einen kleinen Extra-Schub (wir können nicht genug bekommen von Born to Run ).

13. Genieße den Schmerz. "Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt", heißt es.Der Schmerz ist auch ein Beweis dafür, dass dieses Training hart ist. Klar, du machst etwas richtig, also warum jetzt aufhören? (Nur wenn der Schmerz etwas ernsthafteres signalisiert.)

14. Einholen. Konzentrieren Sie sich beim Krafttraining auf den spezifischen Muskel, der von jeder Übung gezielt wird. Dies kann helfen, die richtige Form beizubehalten, und denk daran, dass jeder Lift dir einen Wiederholer näher bringt.

15. Legen Sie es in die Bank .

Denken Sie an Zeit im Fitnessstudio als Einlagen in der Fitnessbank. Sparen Sie sich nach dem Sparen einen besonderen Leckerbissen (wie neue Tritte oder Trainingsausrüstung).

16. Erstellen Sie einen Lebenslauf. Ist das Versprechen eines besseren Hinterns nicht genug? Wie wäre es mit diesen plyometrics zu wissen, um es auf dem Platz zu töten? Anstatt dies als ein Training zu betrachten, betrachten Sie es als eine Trainingseinheit - sammeln Sie die Fähigkeiten, um ein besserer Athlet, Elternteil, Liebhaber zu werden, Sie nennen es.

17. Wer wird wirklich betrogen? Sicher würde niemand sonst etwas über das Auslassen des letzten Chatarunga wissen. Aber nur eine Person verliert in dieser Situation (Hinweis: Es ist nicht das Super-Riss-Küken schwitzt es auf der nächsten Matte).

18. Realisiere dich. Wenn das Fitnessstudio es nicht schneidet, mache es wie Jack und geh auf die Straße. Machen Sie einen Outdoor-Lauf und gehen Sie irgendwo irgendwo hin oder arbeiten Sie in der Praxis an funktionaler Fitness. 19.

Sagen Sie "Ahhh. " Die Vorstellung des Post-Workout-Schmerzes ist kaum motivierend. Gehen Sie stattdessen in eine Muskelentspannung Routine. Zu wissen, dass diese Schenkel in ihrer Zukunft Schaumrollen haben, könnte sie noch ein bisschen weiter in die Pedale treten lassen. 20.

Tune in. Verwenden Sie Musik, um während der schwierigen Stellen auszublenden. Schnelle, herzumspannende Melodien bringen Cardio auf die nächste Stufe. 21.

Zählen Sie es aus. Wenn man von einem Wiederholungszähler aus zählt, ist es natürlicher, einen oder zwei weitere auszudrücken. Auf der anderen Seite drücken einige Leute härter, wenn es sich wie ein echter Countdown anfühlt - versuchen Sie beide zu sehen, was am besten funktioniert. 22.

Konkurriere . Egal, ob du dich mit dem Typen auf dem nächsten Laufband über deine letzte Trainingseinheit oder deine eigene Zeit vergleichst, der Wettbewerb erhöht den Ante und hilft uns, zu vergessen aufzuhören.

23.

Erinnere dich an das Ende. Das Post-Workout-High? Ja, fast dort. Der Kampf dieses letzten Satzes wird nicht andauern - und wenn das Training vorbei ist, wird es durch ein viel besseres Gefühl ersetzt: Stolz.

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