Der schnelle und einfache Leitfaden zum Aufbau eines Heimtrainings

Das Leben ist beschäftigt- Es ist wahr, egal wie du deine Tage verbringst. Dies ist einer der Hauptgründe, warum viele von uns darum kämpfen, Bewegung zu einem festen Bestandteil unseres Lebens zu machen. Wir wissen, dass regelmäßiges Training mehr Energie, weniger Stress und einen größeren Selbstbewusstsein bringt. Aber den Weg ins Fitnessstudio zu machen, auf Ausrüstung zu warten (besonders im Januar) und zurück nach Hause zu fahren, kann ein echter Nachteil sein . Außerdem haben die meisten Einrichtungen begrenzte Öffnungszeiten und die Mitgliedschaft ist nicht immer billig. Zum Glück gibt es noch eine andere Möglichkeit, das Fitnessstudio in diesen geschäftigen Lebensstil zu integrieren. Indem Sie einen Trainingsraum in Ihrem Zuhause schaffen, haben Sie einen perfekten Ort, um den Anforderungen des Tages zu entfliehen, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren und all die großartigen Vorteile eines gesunden Lebensstils ohne Trekking zu ernten Stadt, Dorf.

Einrichten Ihres Space

  • Scout es aus. Suchen Sie zuerst einen Bereich, in dem Ihre Ausrüstung während des Trainings leicht verfügbar sein kann. In den meisten Fällen sollte ein 6x6 Fuß Platz ausreichen. Im Idealfall kann der Bereich die meiste Zeit eingerichtet bleiben, ohne dass die Ausrüstung von einem Raum in einen anderen verschoben werden muss. Für einige könnte das ein Dachboden, ein Gästezimmer oder für mich meine Garage sein.
  • Organisiere dich. Unabhängig von der Größe des Speicherplatzes gibt es eine Möglichkeit, den Speicherplatz zu maximieren. Ich kann einige Ausrüstungsgegenstände in einen Schrank stellen, andere auf den Boden stellen und den Rest von den Sparren hängen lassen.
  • Einstecken. Sind Sie bereit, etwas zu verbessern? Erwägen Sie die Installation eines Fernsehers oder Computermonitors, um diese Trainings-DVDs abzuspielen. Oder richten Sie ein kleines Radio, ein tragbares Musik-Dock oder einen Laptop ein, um sich auf Pandora auf Ihre Lieblingssender einzustellen.
  • Sei kreativ. Wenn es sich wirklich um einen speziellen Trainingsbereich handelt, können Sie einige Spiegel, gummierte Böden oder einen frischen Anstrich hinzufügen, um ihn so individuell wie möglich zu gestalten. Wenn Sie jedoch wenig Platz haben, kann ein bisschen Kreativität viel bewirken. Erwägen Sie, einige Möbelschieber zu nehmen, um große Stücke innerhalb und außerhalb Ihrer Teilzeit-Workout-Bereich ein Kinderspiel zu machen.

Die Essentials

Es gibt ein paar wesentliche Ausrüstungsteile, die praktisch jedes Heim Fitnessstudio benötigt. Während Ihre spezifischen Bedürfnisse abhängig von den Arten von Workouts, die Sie genießen, variieren, werden diese Tools helfen, das Beste aus einer Vielzahl verschiedener Trainingsroutinen herauszuholen . Der beste Teil: Diese essentiellen Dinge brauchen nicht viel Geld oder Platz.

  • Yogamatte Jeder Trainingsraum sollte eine einfache Yoga- oder Pilates-Matte enthalten. Auch wenn du keinen Downdog hast, ist eine gute Matte sowohl für Übungen geeignet, bei denen du auf dem Boden liegst, als auch um den Aufprall von Sprungbewegungen abzufedern.
  • Widerstandsbänder. Dies ist eine großartige Möglichkeit, deinem Training Widerstandstraining hinzuzufügen, ohne viel Platz zu beanspruchen. Legen Sie sie in eine kleine Tasche oder verstauen Sie sie in einem Schrank für die einfache Lagerung.
  • Stabilitätsball. Fordern Sie diese Muskeln heraus und stärken Sie Ihren Kern, indem Sie Stabilitätsballübungen einbauen.Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe für Ihre Größe und Ihr Gewicht haben.
  • Klimmzugstange. Wenige Ausrüstungsgegenstände können dem Training mehr Abwechslung verleihen als eine Klimmzugstange, mit der man auf den Rücken, Bizeps, Bauchmuskeln und mehr zielen kann. Schau dir Bars an, die in der Tür hängen, oder baue deine eigene hausgemachte Klimmzugstange wie ich.
  • Stoppuhr. Mit einem Intervall-Timer, wie dem Gymboss, können Sie sowohl Pausen als auch Sets zeitlich steuern. Beginnen Sie mit einer einfachen Stoppuhr oder probieren Sie eine Intervall-Timer-App für Ihr Telefon aus.

The Ultimate Investment Pieces

Sind Sie bereit, Ihr Fitnessstudio zu Hause auf das nächste Level zu bringen? Es ist Zeit, sich eine Reihe anderer Ausrüstungsgegenstände anzusehen. Während sie eine kräftigere Investition benötigen, wird jedem dieser Gegenstände eine weitere Dimension hinzufügen , so dass du dich auf neue Weise herausfordern kannst.
  • Einstellbare Kurzhanteln. Super kompakt und einfach zu skalieren, diese Gewichte sind der Weg, Muskeln aufzubauen und zu trainieren. Achten Sie darauf, einige Vergleiche zu tun: Es gibt viele Sorten in einer Vielzahl von Kosten.
  • W acht Bank. Die Bank ist nicht nur zum Heben von Gewichten gedacht, auch dafür ist sie großartig. Verwenden Sie es für Kernübungen sowie viele andere Körpergewichtsübungen, die helfen, Oberkörperkraft aufzubauen.
  • BOSU Ball. Hasse es zu sehen, dass der Stabilitätsball wegrollt? Eine einfache Ergänzung zum Fitness-Studio zu Hause ist ein BOSU Ball. Diese Halbkugel bleibt erhalten und bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Vorteile der Stabilitätsarbeit zu genießen.
  • TRX Federungssystem. Dieses scheinbar einfache Gerät bietet ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem gleichzeitig Balance und Kraft trainiert werden.
  • Medizinball. Hier ist eine weitere Möglichkeit, Ihrem Fitnessstudio zu Hause Krafttraining hinzuzufügen, aber auf dynamische Art und Weise. Beide Hände sind am Ball, wenn Sie heben, hocken oder abstoßen, um zu vielen Standardübungen ein funktionelles Krafttraining hinzuzufügen.

Ich habe ein tolles Heim Fitnessstudio - was nun?

Ein Fitness-Studio zu Hause ist eine perfekte Möglichkeit, Fitness zu einem Teil Ihres geschäftigen Lebens zu machen. Natürlich wird selbst das beste Setup nicht viel für Sie tun, wenn Sie es nicht benutzen. Es gibt viele ausgezeichnete Trainingsprogramme zu Hause, und ich habe einige davon über die Jahre hinweg getestet, bevor ich das Thrive90 Fitness-Programm und die Fit-Nation-Community für Familien-Fitnessbegeisterte entwickelt habe. Der Schlüssel liegt darin, ein Programm zu finden, das viel Abwechslung bietet, sich bewährt hat und, wenn Sie beschäftigt sind, ein System, das nicht viel Zeit benötigt. Und scheuen Sie sich nicht, Dinge durchzumachen, indem Sie neue Arten von Trainingseinheiten ausprobieren und eine eigene Bibliothek mit Programmen für zu Hause erstellen, die Sie im Laufe der Zeit nutzen können. Mit ein paar grundlegenden Geräten und ein bisschen Planung können Sie alles haben, was Sie brauchen, um alle Vorteile eines gesunden und gesunden Lebensstils zu genießen - direkt von zu Hause aus!

Dieser Artikel wurde von Gastbeitrag Tony DiLorenzo, Mitbegründer von Fit Ehe, eine Ressource, die viel beschäftigte Paare und unterwegs Eltern fit, gesund bleiben und leben ein Leben, das sie lieben, geschrieben.Die hierin geäußerten Meinungen sind seine. Weitere Informationen zu Tony und seinem Lifestyle-Rat finden Sie unter www. GeeignetEinheirat. com.

Lassen Sie Ihren Kommentar