20 Tipps, um dein Training zu beschleunigen

Wir hören es die ganze Zeit: "Ich bin zu beschäftigt damit trainieren! "Sagen Sie adios zu dieser Entschuldigung. Wir haben 20 einfache Hacks, um die Trainingszeit zu verkürzen, ohne dabei auf ein Qualitätstraining zu verzichten. Denken Sie daran, dass keine Zeit gespart werden muss, um Verletzungen zu riskieren - testen Sie also jedes neue superschnelle Trainingsprogramm sorgfältig. (Und wir starten jetzt die Timer-Zeit!)

Vorbereitung & Planung

1. Ausblenden. Setzen Sie das Telefon in den Flugzeugmodus (der Mobilfunkdienst ist ausgeschaltet, aber diese Apps und Musikstücke sind weiterhin verfügbar) und schließen Sie die Kopfhörer an, um zu vermeiden, auf Texte zu antworten oder mit anderen Sportlern zu chatten. Zeitersparnis: 3-5 Minuten

2. Dreh es hoch. Bereiten Sie im Voraus eine Trainings-Playlist vor, die der Länge und Art des Workouts entspricht, um zu vermeiden, dass Sie während des Trainings mit einem iPod herumspielen. Zeiteinsparung: 1 Minute

3. Ordnen Sie es zu. Lerne die Lage des Landes, um die Suche nach deinen Lieblingsmaschinen und -ausrüstungen zu überspringen (wo zum Teufel verbergen sie diese BOSU-Bälle?). Neu im Fitnessstudio? Bitten Sie einen Trainer, Sie herumzuführen. Zeitersparnis: 3-5 Minuten

4. Außerhalb der Öffnungszeiten einsteigen. Wenn Sie nicht zu den Sets anderer Leute arbeiten müssen, können Sie wertvolle Minuten sparen. Off-Peak-Stunden können auch viele freie Gewichte und mehr Cardio-Maschine Optionen bedeuten (hurra für nicht zwischen den beiden Super-Pullover auf den Laufbändern gequetscht!). Zeitersparnis: 3-5 Minuten

5. Seien Sie nicht wählerisch . Anstatt sich 10 Minuten zu früh zu melden, um an Ihrem gewohnten Platz zu bleiben, wählen Sie Klassen, die routinemäßig weniger voll sind. Oder mach einfach nur Spaß: Schau zur Startzeit auf und sorge dich nicht darum, wo du stehst (jemand wird wahrscheinlich spät auftauchen und dein "Fenster" trotzdem blockieren). Zeiteinsparung: 5-10 Minuten

Krafttraining

6. Superset . Wenn Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen verringern, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Muskeln arbeiten schlauer - ganz zu schweigen von wertvollen Sekunden. Und bei 3 Sätzen von 7 Übungen addieren sich die 30 Sekunden, die pro Satz gespart werden. (Geh oder geh nach Hause, oder?) Zeit gespart: 10 Minuten

7. Tritt einer Klasse bei. Es ist wie mit einem persönlichen Trainer - aber mit 25 Ihrer engsten Freunde. Mit ihren definitiven Start- und Endzeiten, dem Fokus auf den ganzen Körper und dem zentralen Vorrat an Ausrüstung können organisierte Krafttrainingseinheiten genau das Richtige für ein schnelleres Training sein. Zeitersparnis: 5-10 Minuten

8. Halte es in Bewegung. Wenn Sie von einem Gewichtsregal in ein anderes wechseln, probieren Sie Ausfallschritte oder Bizeps-Curls aus, anstatt sie später als separates Set auszuführen (stellen Sie sicher, dass Sie am Ende alles wieder in sein rechtes Zuhause zurückbringen). Zeit gespart: 30 Sekunden

9. Erhalte Tabata. Hochintensives Intervalltraining, wie Tabata, kann ein Training auf bis zu 4 Minuten reduzieren. Versuchen Sie es einfach, aber gehen Sie zuerst einfach, um nicht in einen heißen, verschwitzten Ball der Gefühle auf dem Boden zu fallen (nie ein guter Blick). Zeitersparnis: 15-30 Minuten

10. Gehe Ganzkörper. Machen Sie das Beste aus der Hebezeit: Wählen Sie zusammengesetzte Übungen (wie Kreuzheben und Ausfallschritte) über Isolationsübungen, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.Zeitersparnis: 15-20 Minuten

Cardio

11. Laufintervalle. Langsam und stetiggewinnt das Rennen. Anstatt mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit zu laufen, versuchen Sie Intervall-Training, das Bursts von hoher und niedriger Intensität Cardio wechselt. Zeiteinsparung: 10-20 Minuten

12. Gehe solo. Oder trainieren Sie mit einem Kumpel, der sich nicht um einen stillen Lauf kümmert. Wenn es darum geht hineinzukommen, rauszugehen und mit dem Leben weiterzumachen, ist ein Training mit höherer Intensität ein Muss. Und chatten zu können, bedeutet, dass das Ziel nicht erreicht wird (es wird "Gesprächstest" genannt). Zeit gespart: 5 Minuten

13. Vermeiden Sie Ablenkungen. Wissen, was einem effektiven Training im Wege steht bevor auf dem Laufband hüpft. Wenn also das Lesen eines Buches oder Fernsehens den Schritt behindert, nix es. Zeit gespart: 5 Minuten

Im Umkleideraum

14. Mach es raus. Während du auf den Sportboden gehst, drehst du die Arme vorne, hinten und quer über der Brust, um ein Warm-up zu starten - vergiss nicht, den Rest dieser Muskeln auszudehnen, bevor du anfängst! Zeit gespart: 1 Minute

15. Duschstrecke. Versuchen Sie nach dem Training Dehnübungen in der Dusche (um ein Ausrutschen zu vermeiden, sollte es eine gute Idee sein, es auf den Oberkörper zu beschränken) oder Umkleideräume während des Vorbereitens, um zu gehen. (Stellen Sie sicher, dass niemand ... peinlich schaut!) Zeit gespart: 3 Minuten

16. Ändern Sie nicht . Trainieren Sie vor oder nach der Arbeit anstatt am Mittag und tragen Sie nur Sportkleidung auf dem Weg nach innen oder außen (eine weniger wechselnde Sesh!). Zeitersparnis: 3-5 Minuten

17. Nimm einen Quickie. Dusche, das ist. Kleben Sie die Haare in eine Duschhaube und verwenden Sie nach dem Abtrocknen trockenes Shampoo (falls erforderlich). Keine Notwendigkeit zu trocknen und zu stylen! Zeitersparnis: 5-20 Minuten

18. Überspringen Sie die Spüle. Anstatt am Spülbecken wegzuschrubben (und ein Gesicht von Make-up wegzuwaschen, Damen), benutzen Sie ein angefeuchtetes Gesichtstuch, um Schweiß und Schmutz abzuwischen. Dies wird auch Augen Make-up intakt lassen - nur erneut anwenden, was benötigt wird. Zeitersparnis: 1-4 Minuten

19. Bleiben Sie organisiert. Statt Sportkleidung in eine Tasche zu werfen, sollten Sie die Dinge organisiert halten, um kostbare Zeit zu sparen, indem Sie Toilettenartikel und entknüpfte Kopfhörer herumtragen. Zeitersparnis: 1-2 Minuten

20. Säubere nicht nach dir selbst. Geräte zu wischen ist für Verlierer! Nur ein Scherz - immer höflich zu anderen Fitness-Studio-Besucher, auch wenn es ein paar Minuten dauert.

Sehen Sie Ihr schnelles Trainingsgeheimnis nicht auf dieser Liste? Sagen Sie uns, was wir in den Kommentaren verpasst haben!

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