Lieber Greatist: Zumba und gesunde Schokoladenrezepte

Shake-Shake -Shake mit Zumba-gefolgt von einigen leckeren (und gesunden) Schokoladen-Leckereien. Die Leser wollen wissen: Wie viele Kalorien verbrennen Sie wirklich während Zumba? Gibt es gesunde Schokoladenrezepte?

Wie viele Kalorien verbrennen Sie wirklich während Zumba? Ja, es ist eine Wucht, zu gehen, aber könnte ich die gleichen Kalorien in 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer verbrennen? -Amy W. über Facebook

Es ist toll, dass du dich darauf konzentrierst, das Beste aus Cardio herauszuholen. Studien zeigen, dass kardiovaskuläre Übungen das Risiko für Typ-2-Diabetes und senken können. Leider sind Ärzte in der Regel vorsichtig, Kalorienverbrauch für Aerobic-Übungen anzubieten (besonders weniger traditionelle Methoden wie Zumba), da die Anzahl der Kalorien, die jeder Mensch verbrennt, von vielen Faktoren abhängt, von Geschlecht und Gewicht bis zur Körperzusammensetzung , Trainingsintensität und Bewegungsumfang.

Das heißt, Ihre Herzfrequenz und wie stark Sie atmen sind gute Hinweise darauf, wie hart der Körper arbeitet und wie viele Kalorien Sie brennen. Die laute Musik und die verrückten Bewegungen in der Zumba-Klasse bringen mich dazu, viel härter zu arbeiten, als wenn es nur ich und der Ellipsentrainer (und der Fernseher ...) sind, aber jeder ist anders. Um deine eigene Trainingsintensität zu messen, bedenke dies: Bei mäßiger Intensität bist du nicht außer Atem, aber die Atmung ist schneller; Sie können ein Gespräch führen, aber Singen wäre eine Herausforderung. In heftiger Intensität atmest du schnell und schwer und kannst zwischen den Atemzügen nur ein paar Worte sagen. Wenn Ihnen das etwas zu zweideutig erscheint, versuchen Sie es mit Ihrer Herzfrequenz.

Wie hart du arbeitest, wird bestimmen, wie lange du jede Woche für optimale Gesundheit trainieren sollst. Zum Beispiel empfiehlt das American College of Sports Medicine 150 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche oder 75 Minuten intensiver Intensität. Entscheiden Sie sich für ein energisches Trainingsprogramm, um das Beste aus der Trainingszeit zu machen, oder wenn Sie nicht dazu bereit sind, verdoppeln Sie Ihre Zeit und senken Sie die Intensität. Sie sollten wissen, aber kräftige Übung kann auch Ihren Kalorienverbrauch für den Rest des Tages erhöhen. Die kurze Antwort auf Ihre Frage lautet also: Zumba und das Training auf dem Ellipsentrainer können genauso effektiv sein, je nachdem, wie hart Sie sich anstrengen und wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen möchten. Wählen Sie das Training, bei dem Sie wirklich schwitzen und lächeln.

Ich liebe Schokolade. Kennst du Rezepte, die schokoladig aber dennoch (relativ) gesund sind? -Kate N.

Gute Nachrichten, Kate: Sie sind total fragen die richtige Person. Ich bin der Meinung, dass das Abendessen (oder Frühstück oder Mittagessen) nicht zu Ende ist, bis ich etwas Süßes hatte - vorzugsweise Schokolade. Aber es muss nicht immer gleich ungesund sein. In der Tat ist dunkle Schokolade ziemlich gesund und verpackt die Antioxidantien. Wählen Sie auf jeden Fall dunkle Schokolade auf weißem oder Milchschokolade.

Im Bereich der vorgefertigten Snacks sind Kashi TLC Dark Chocolate Coconut Riegel eine ziemlich gute Wahl, solange Sie sie als Schokoriegel und nicht als gesunde Alternative zum Mittagessen betrachten. Wenn Sie ein Eiscreme-Junkie sind, versuchen Sie die Pfefferminz-Eiscreme-Kleinigkeit des Self-Magazins. Die zuckerfreie Vanille-Eiscreme-Basis macht dieses Dessert überraschend gaumenfreundlich. Das Ausschneiden des Mehls in Backwaren macht sie auch wesentlich gesünder als die Originale. Diese mehlfreien Schokoladenkekse machen auch zuckerreduzierende Substitutionen. Und wie schmecken pünktlich zu den Feiertagen schokolierte Gingersnaps? Sie enthalten sogar ein Superfood, Ingwer, der Entzündungen reduziert und Bauchschmerzen helfen kann.

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