Wir haben Gesundheitsexperten gebeten, die schlechtesten Ernährungstipps zu geben, die sie jemals gehört haben

Fülle deinen Teller mit Zutaten . Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit eine komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und gesundes Fett hat. Hände weg von Lebensmitteln mit nicht erkennbaren Zutaten.

Es gibt viele kluge Ratschläge, wie man sich gesund ernährt. Aber es gibt auch eine Menge irreführender / verwirrender / unverschämter Tipps, die uns verrückt machen können. Was und an wen glauben wir? Wir haben sieben Wellness-Experten gebeten, uns die schlimmsten Ernährungsempfehlungen zu geben, die sie je gehört haben - und was sie stattdessen tun sollten.

1. Ein Pint von Ben & Jerry's zu essen ist dasselbe wie eine Tüte Avocados zu essen.

Das ist falsch - und gruselig! Die Qualität Ihres Essens ist genauso wichtig wie die Menge, und wenn Sie beides nicht in Betracht ziehen, werden sowohl der Gewichtsverlust als auch die Wartung schwierig sein. Denken Sie nur an eine Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli mit zwei Stück weißen Toast und Butter, im Vergleich zu zwei Eiern mit sautiertem Gemüse, Kimchi und einer Schale mit frischen Beeren. Beide Frühstücke könnten eine ähnliche Anzahl von Kalorien haben. Aber ernährungsmäßig könnten sie unterschiedlicher nicht sein.

-Sarah Ball, zertifizierter Heimbüro und Besitzer von SCB Health Coaching

2. Essen nach 7 p. m. kann dich fett machen.

Am besten hören Sie auf Ihren Körper. Ehre und respektiere diese Hunger- und Fülle-Signale und experimentiere mit dem, was dir am besten hilft. Das könnte bedeuten, dass Sie spät abends nachdenken oder einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen planen. Es ist nicht eine Größe für alle.

Achte nur auf deine Entscheidungen, genau so, wie du es zu anderen Tageszeiten tun würdest. Menschen neigen oft dazu, nachts weniger gesunde Entscheidungen zu treffen, besonders wenn sie den ganzen Tag versuchen, "gut" zu sein. Oder sie essen zu viel, weil sie die Mahlzeiten den ganzen Tag über ausgelassen haben.

-Adina Pearson, Ernährungsberaterin und intuitive Ernährungsberaterin

3. Sie können essen, was Sie wollen, solange Sie trainieren.

Ein gesunder Lebensstil umfasst sowohl einen gesunden Ernährungsplan als auch regelmäßige Bewegung - Sie können sich nicht aus einer schlechten Ernährung heraus bewegen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie 400 Kalorien in der Spin-Klasse verbrennen und danach mit Ahorn-French Toast und Mimosa (n) zum Brunch nachgehen, haben Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbraucht als Sie verbrannt haben. (Und es ist nicht einmal Mittag.)

Um die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen, ist es am besten, eine ausgewogene Ernährung zu folgen. Halten Sie sich 80 Prozent der Zeit an Vollwertkost und genießen Sie in den restlichen 20 Prozent der Zeit das weniger gesunde Zeug, ohne das Sie nicht leben können.

-Erin Clifford, zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitstrainer und Inhaber von Erin Clifford Wellness Coaching

4. Überspringen Sie den Zucker und gehen Sie stattdessen für künstliche Süßstoffe.

Sie könnten Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren, aber das macht sie nicht gut für Sie. Forschung zeigt, dass künstliche Süßstoffe Ihr Mikrobiom beeinträchtigen und das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen können. Plus, sie verwirren mit deinem Verstand und deinen Appetit. Für das Gehirn sollten süße Geschmäcker signalisieren, dass Sie eine Quelle von Energie steigernden Kohlenhydraten konsumieren.Aber künstliche Süßstoffe liefern diese Energie nicht. Du fühlst dich also weniger zufrieden - und kannst mehr essen.

Sie sollten besser mit kleinen Mengen echter Süßstoffe wie Honig oder Ahornsirup kleben.

-Jan Patenaude, zugelassener Ernährungsberater

5. Sie brauchen kein Multivitamin, wenn Sie übergewichtig sind.

Eine übergewichtige Patientin teilte mir mit, dass ihr Kardiologe ihr gesagt habe, sie brauche kein Multivitaminpräparat, weil sie bereits "überfüttert" sei und keine zusätzliche Nahrung benötige. Dies ist nicht nur beleidigend, sondern wie wir wissen, sind nicht alle Kalorien gleich (siehe Nr. 1). Es ist sehr möglich, eine kalorienarme Diät zu essen, die wenig Nährstoffe enthält.

Alle Personen sollten sich darauf konzentrieren, jede Platte mit einer Portion Obst oder Gemüse, einem mageren Protein, einem Vollkorn und einem gesunden Fett auszugleichen. Wenn Sie die Lücken füllen müssen, kann ein tägliches Multivitamin helfen - unabhängig von Ihrem Körpergewicht.

-Erin Palinski-Wade, zugelassene Ernährungsberaterin, Autorin der Bauchfettdiät für Dummies

6. Wenn es für deinen Freund / Mitarbeiter / Lieblingspersönlichkeit / Hund arbeitet, wird es für dich arbeiten.

Menschen fördern alle Arten von gefälschten Produkten, Dienstleistungen und Diäten. Es macht sie weder zu einem Experten, noch bedeutet es, dass es gut für dich ist. Außerdem sind wir alle verschieden, und wir haben unterschiedliche genetische Zusammensetzungen, die erfordern, dass wir anders essen, um in Bestform zu sein. Nur weil dein Freund einer Paleo-Diät gefolgt ist oder versucht hat, Makro zu zählen, heißt das nicht, dass du es auch tun solltest.

Um den richtigen Weg für Ihre genetische Veranlagung zu finden, müssen Sie einen individuellen Ansatz verfolgen. Wenn Sie Ihre eigene perfekte Art des Essens finden, können Sie sicher sein, dass Sie sich daran festhalten - und so für den Rest Ihres Lebens essen können.

-Julie Upton, zugelassene Ernährungsberaterin und Mitbegründerin von Appetite for Health

7. Saft reinigt Ihren Körper.

Ich bin dabei, die Ernährung aufzuräumen und viel Obst und Gemüse zu essen. Aber Saft reinigt neigen dazu, sehr hoch in Zucker von allen Früchten zu sein. Ohne Protein oder Fett werden Sie sich wahrscheinlich müde und launisch fühlen.

Plus, Sie werden wahrscheinlich Muskelmasse oder Wassergewicht statt Fett verlieren. Und das Gewicht wird wieder zurückkommen, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, da der Körper so hart wie möglich arbeiten wird, um die verbrauchten Lager wieder aufzubauen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie reinigen oder entgiften müssen, nehmen Sie einen grünen Smoothie zum Frühstück, gefolgt von zwei pflanzlichen Mahlzeiten, die ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fetten und Kohlenhydraten haben.

-Eliza Savage, Ernährungsberaterin bei Middleberg Nutrition

Anmerkung des Herausgebers: Die in diesem Artikel vorgestellten Meinungen sind die persönlichen Ansichten der Wellness-Experten und sollten nicht als medizinischer Rat behandelt werden.

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