21 Energie-Boosting Frühstück Rezepte, die einfacher sind als eine Tasse Joe

Frühstück ist angepriesen als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das mag zwar nicht ganz stimmen, aber es gibt keinen Nachteil, wenn Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, die Küche im Schlaf zu priorisieren, und manchmal ist es einfach , wenn man einfach nur nach der Müslischachtel greift oder sich für einen Bagel entscheidet. Diese Gerichte sind zwar schmackhaft, aber sie sind oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen lassen. Also leg die Kiste weg, lass das Essen auf der Straße aus und probiere stattdessen eines dieser 21 einfachen, kraftspendenden Frühstücksrezepte. Einfach, befriedigend und voll mit den guten Sachen, diese Gerichte werden Sie mit

und auffüllen. Sie können sogar anfangen, Ihren Morgenkaffee ganz zu überspringen. 1. Creamy Coconut Matcha Haferflocken

Foto: Einfach QuinoaMatcha Lattes kann der letzte Schrei sein, aber Sie müssen es nicht trinken, um die Vorteile zu ernten. Plus, zu Hause zu machen bedeutet, dass Sie zusätzlichen Zucker und andere hinterhältige Coffee-Shop-Add-Ins vermeiden können. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Hydratation), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup, bietet diese wärmende Schale einen sofortigen Kick und eine herzhafte Basis für einen aufregenden Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding Parfaits

Foto: FoodazziWenige Dinge sagen "guten Morgen" wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Protein-Pulver (es ist so lecker wie es klingt), Protein-reiche Chia-Samen, Kokos-Peitsche und Müsli, und Sie haben Ihren Morgen von gut bis groß verbessert. Die Chia Samen tränken über Nacht, so dass Sie den Snooze-Knopf drücken können - obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Supernahrungsmittel Avocado Toast mit Grünkohl Tapenade

Foto: Hallo GlowDer Anstieg in kohlenhydratarmen und glutenfreien Diäten bedeutet, dass viele das Brot wegwerfen. Aber es geht nur darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren - es sei denn, Sie sind Gluten-Intoleranz. Die Faser in gesunden Brot Optionen, wie gekeimte Getreide und Roggen, helfen Kick-Start das Verdauungssystem. Gekrönt mit herzgesunder Avocado, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern, werden Sie aus der Tür springen, anstatt zu ziehen.

4. Sweet Potato Frühstücksschüssel mit Beeren

Foto: Nourish EverydayFür diejenigen, die

das Brot überspringen möchten, aber trotzdem einen kräftigen Kohlenhydratspeicher für anstrengende Tage brauchen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt nach Nachtisch und ist in fünf Minuten oder weniger fertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver mischen oder mit Mandelbutter vermengen. 5. Superfood Energy Bars mit Kakao

Foto: Diese Rawsome Vegan LifeEven die gesündesten Müsliriegel Optionen haben oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie sich nicht füllen. Das ändert aber nichts daran, dass sie

super praktisch sind. Diese hausgemachten Bars sind mit Superfoods gefüllt und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie eine Bar mit einem leichten Protein-Shake, hart gekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte, und genießen Sie einen crash- und hängerfreien Nachmittag. 6. Kaffee Banana Smoothie mit Hafer und Chia

Foto: Little BrokenWarum genießen Sie einen Smoothie und Kaffee getrennt, wenn Sie sie zusammen haben können? Coffee Smoothies sind nicht nur verrückt lecker, aber sie sind auch perfekt für diejenigen, die Multitasking lieben. Dieser Smoothie ist mit sieben Zutaten fertig und schmeckt viel besser als eine schlichte Ol 'Tasse Joe. Die Hafer- und Chiasamen erhöhen den Ballaststoffgehalt, was bedeutet, dass Sie nicht nach diesem späten Snack oder einer zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Açai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Foto: Sprinkle With LoveAntioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren ... und das sind nur die Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Schüssel ist der perfekte Weg, um Ihren Körper - und Ihre Geschmacksknospen - zu wecken und für den Tag bereit zu machen. Anstatt wie viele Smoothie-Bowl-Rezepte die Schale mit Früchten zu stopfen (lies: Zucker), verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch von Stevia, um es zu süßen, ohne es zu überladen. Top mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss, und du wirst einen schönen Morgen haben.

8. Hummus und Veggie Frühstücksschalen

Foto: Gimme Einige OvenLeafy Greens sind vielleicht nicht das erste, was einem bei der Vorstellung eines leckeren Frühstücks in den Sinn kommt, aber dieses Rezept wird das ändern. Der Senfdressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süßigkeit hinzu, während die weich gekochten Eier und Hummus es sowohl cremig als auch genau die richtige Menge von würzig machen. Obwohl es sehr sättigend ist, wird es dich nicht belasten. Für eine Paleo-Version, entscheiden Sie sich für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg - obwohl wir große Fans des zugefügten Proteins und der Faser sind.

9. Minz- und Grüntee-Smoothie

Foto: Kitchen KonfidenceDieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: grüner Tee, Spinat und Minze. Die Birne, Ananas und Ingwer machen es hell und frisch und geben ihm einen Geschmack, sogar grüne Smoothie Neinsager werden es lieben. Mit nur einem Hauch von Koffein, natürlichem Zucker und immunitätsförderndem Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System in Schwung zu bringen und Ihre (kreativen) Säfte fließen zu lassen.

10. Lemon Turmeric Energy Balls

Foto: Natalie's Food & HealthTurmeric ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latteszene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden "Superkräfte", ist es auch ein gängiges Mittel in Currys und, derzeit, Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebälle aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und Zitrone zu aromatisieren - eine Superstar-Serie. Verdoppeln Sie durch die Paarung mit goldener Milch oder essen Sie mit frischen Früchten.

11. Räucherlachs Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Foto: Ein Gedanke für FoodGesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß ... dieses Rezept hat alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing, verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder überspringen Sie die Sauce ganz und bleiben Sie mit frischer Zitrone und einem Schuss Paprika. Wir lieben auch Avocado für die Kartoffeln.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Foto: Coffee & CrayonsDieses Rezept braucht fünf Minuten zur Vorbereitung und es hat Koffein - das Zeug zu einem perfekten Morgen.Einfach Hafer, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelblättchen und Mandelbutter hinzufügen; schüttle es auf; über Nacht kühlen; und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Spitze mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer), und eine Prise Espresso für einen zusätzlichen Ruck.

13. Avocado und Egg-Stuffed Sweet Potato

Foto: Hallo GlowPopeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, Immunsystem-stärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidansreichen Süßkartoffel, ist dieses Gericht wunderbar und köstlich. Um etwas Zeit zu sparen, Mikrowelle die Süßkartoffel statt Rösten (oder in der Nacht zuvor braten), und wenn Wilderei Eier einschüchternd fühlen, bleiben Sie weich gekocht (oder versuchen Sie unsere einfache Anleitung).

14. Rise and Shine Smoothie

Foto: A Beautiful PlateWenn Sie in Smoothies noch nicht mit Datteln experimentiert haben, bitten wir Sie dringend, in die Küche zu kommen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff, und die Verwendung von nur zwei Daten reicht weit. Mandelmilch und Kokoswasser dienen als Basis und gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdicker und Proteinpumper. Einfach zu machen, noch einfacher zu trinken und super füllend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich ein wöchentlicher (oder täglicher) Go-to sein.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Foto: Cotter CrunchWir sind große Fans von allem, was Sie die Nacht zuvor machen können. Plus, Haferflocken über Nacht bereichert den Geschmack und schafft eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftwerk reich an Antioxidantien und Vitaminen; Kokosnussjoghurt; Banane; Zimt; und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu reichhaltiges Frühstück, das bereit ist zu essen, sobald man aus dem Bett kommt.

16. Bohnenkraut Spinat Steel-Cut Haferflocken

Foto: Uproot Kitchen Haferflocken und Rosinen sind eine tolle Kombination, aber manchmal ist es auch schön, nur ein wenig mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht mit Spinat (Yep), Tomaten und einem Spiegelei noch einen Schritt weiter. Wir lieben es, Hühnchen oder Gemüsebrühe zu verwenden, um den Hafer zu kochen und mit einer Prise scharfer Soße zu überziehen. Einige rasierte Parmesan schmeckte auch ziemlich gut.

17. Haferflocken Quinoa Power Bowl

Foto: Camille StylesDieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosraspeln und viel Liebe belegt werden. Oder gehen Sie wild - jede Nuss, getrocknete oder frische Frucht oder Samen wird tun.

18. Mango Ingwer Kurkuma Smoothie

Foto: Lebhafter TischSchmutze dich nicht: Das ist nicht einer dieser Smoothies, die dich in wenigen Stunden hängen lassen werden. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma geben dem Getränk einen leichten Schlag, und die Mango und der Honig liefern genau die richtige Menge an Süßem. Es ist im Grunde Smoothie Jet-Kraftstoff.

19. Mocha Latte Frühstück Quinoa

Foto: Fit Foodie Findet Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest ist dieses Rezept.Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück zu genießen, das kein Hafer ist, und es ist genauso einfach zu machen. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch funktioniert auch) und gemischt mit Kokosnusscreme und veganen Schokoladenstückchen (dunkle Schokoladenstückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent aber auch super gesund und anregend.

20. Herzhaftes Pesto Quinoa Frühstücksschalen

Foto: Simply QuinoaEs ist schwer zu glauben, dass ein Rezept, das so schön ist, in nur 10 Minuten zubereitet werden muss, aber es ist wahr. Es geht noch schneller, wenn Sie gekauftes Pesto verwenden und die Quinoa in der Nacht zuvor machen. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten fein auf die Körner gelegt werden, schmeckt es

am besten gemischt und zusammengemischt. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger. 21. Mandelbutter Toast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss Foto: The Modern ProperSimple, leicht salzig, befriedigend ... dieses Rezept ist so einfach, wir vergessen oft, es ist das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot; ungesüßte Nussbutter; geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne); und geröstete Kokosnuss-dann mit einem Nieselregen von Honig und streuen Meersalz. Einfach wie eins, zwei, drei und gesund wie es sein kann.

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