43 Rezepte, die Ihnen helfen, in diesem Sommer hydratisiert zu bleiben

in der Sonne

Frühstück

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Foto: iFoodrealGrapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeeren sind alle wassergefüllten Früchte. Griechischer Joghurt ist auch etwa 80 Prozent Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper alles einweichen. Nach all dem, fügt die Avocado einige gesunde Fette, um Sie zu füllen.

2. Triple-Layered Breakfast Apple Sandwich

Foto: Geschichten einer KücheEin saftiger Apfel sorgt in diesem hinreißenden Sandwich für eine gesunde Basis. Schicht in Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrockneten Cranberries (oder Sub in Ihrer Lieblingsnussbutter und getrockneten Früchten, um besonders anzufertigen).

3. Roher Buchweizen-Chia Brei mit Apfel, Ananas und Papaya

Foto: Geschichten von einer KücheSoaking Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem geschmackvollen rohen Frühstück Brei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Breakfast Spring Rolls

Foto: Much Ado Über FoodingJicama (ein mildes Gemüse, ähnlich wie Wasserkastanien) und Karotten (die rund 87 Prozent Wasser enthalten) fügen diesem morgendlichen Frühlingsröllchen etwas Crunch hinzu. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss Hoisin Soße einen süßen 'n' salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Coconut Green Smoothie

Foto: Kitchen Treaty

Fast alles in diesem Smoothie packt einen großen Trinkpunch. Kokosmilch verleiht diesem Chilli-Geschmack Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel, Karotte und Pfirsich Smoothie

Foto: Simply YumDiese fruchtige Orangenmischung wird aus Joghurt hergestellt, der jede Menge Wasser enthält, und, wenn Sie sich für Griechisch anstatt einfach entscheiden, auch Tonnen von zusätzlichem Protein.

7. Erdbeere und Pfirsich Chia Samen Marmelade

Foto: Die dünne Gabel Marmelade ist eine unserer beliebtesten Anwendungen für Chiasamen. Sie absorbieren Wasser (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Essen!), Natürlich verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept. Verbreiten Sie es auf Toast für eine überraschende und einfache Dosis von Omega-3.

8. Cinnamon Pear Oatmeal

Foto: Slender KitchenDie Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht und geben der Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Hydrationskraft. Haferflocken gehören zu den leckersten Frühstücksangeboten und sind perfekt für einen langen Tag beim Wandern oder Schwimmen (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. Französischer Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Foto: The WhineryWenn Sie ein paar hydratisierende Superfoods in den Brunch schleichen? Während French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, geben Hirse-Mehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen enthalten.

Mittagessen

10. Thailändisch inspirierter, feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Foto: Oh She Glows

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können mild sein.Nicht in diesem Salat! Essig und ein wenig Zucker vereinen sich zu einem leichten, süßen Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Crunch und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonensalat mit Avocado und Paprika

Foto: Kunst und die KücheWassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine herrlich frische Schale. Und das Tequila-Spiked-Dressing? Es macht dieses Essen zu einem ganz neuen Level an Spaß.

12. Jicama, Grapefruit und Rotkohl Salat

Foto: Red Shallot KitchenRed Kohl ist fast ausschließlich Wasser, so dass es eine geniale (und nahrhaftere) Alternative zu Spinat und Salat. Kohl hat Tonnen von Antioxidantien, um Entzündungen und viel Ballaststoffe zu reduzieren, um den Bauch glücklich zu halten. Es bekommt Bonuspunkte, um bunt zu sein.

13. Sweet 'n' Spicy Himbeer- und Kartoffelsalat mit Honig Vinaigrette

Foto: The Healthy Apple

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, so dass es eine köstliche Seite für jedes Picknick oder Barbecue ist.

14. California Spinach Salat

Foto: Danielle KaragannisSpinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist die griechische Joghurt-basierte Chipotle Limette Dressing, die wirklich macht diesen Salat abheben. Es ist ein leichter, sommerlicher Ausflug.

15. Spinat, Avocado und Kiwisalat

Foto: Bite DeliteKiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket - sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast genauso viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillte Aubergine und Zucchinisalat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Foto: Cookin 'CanuckSuchen Sie nach einer Ausrede, um draußen zu grillen? Aubergine und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt, und Grillen ist eine leckere Alternative zu rohem Essen. Kichererbsen und Feta beenden diesen Salat für ein sättigendes Mittagessen.

17. Thai Gurke und Ananassalat

Foto: Closet CookingDa Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen und Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu schlagen. Es schmeckt auch ziemlich gut, aber das ist selbstverständlich.

18. Gehacktes Gemüse, Wassermelone und Fetasalat

Foto: Smitten KitchenWatermelon, ein beliebtes Sommer-Superfood, bringt eine Menge nahrhafter Feuchtigkeit in nur wenigen Kalorien. Es ist mit Feta, Olivenöl und Minze in diesem Salat gepaart, so dass es ein Instant-Favorit.

Snacks

19. Zucchini Sushi Rolls

Foto: Tales of a Kitchen

Sicher, in Scheiben geschnittenen Karotten werden einige Hydratation in Snack-Zeit gut von sich schleichen. Aber warum nicht Ihre Freunde beeindrucken, indem Sie Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups einrollen?

20. Tropische Kiwi Strawberry Frühlingsrollen

Foto: Wie süß es istDie Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um selbst zu essen. Aber manchmal macht Spaß Verpackung den Unterschied. Alles in weichem Reispapier umwickeln und in Honig tauchen.Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimt Äpfel, Walnüsse und Rosinen

Foto: MJ's KitchenUm diesen Mittagsapfel aufzupeppen, hacken und zerkleinern mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder welcher Nuss auch immer) und Rosinen. Äpfel sind der Hydrationsstern hier, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack hat, der diesen Snack auf das nächste Level bringt.

22. Gegrillte Fruit-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Foto: Das Vegan-Kochbuch AficionadoErdbeeren, Ananas, Cantaloupe und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie regelrecht festlich. Wenn Sie es satt haben, auf einfache Früchte zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine gute Möglichkeit, Dinge zu vermischen.

23. Frozen Grapes

Foto: Verwenden Sie Real ButterGrapes sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Im Sommer knallen Sie eine Truhe in den Gefrierschrank und genießen Sie, wann immer Sie die Hitze schlagen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango Salsa mit Avocado

Foto: Natasha's KitchenWith die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette, gewürfelt Mango und Avocado verwandeln sich in eine feuchtigkeitsspendende Alternative zu Guacamole oder super-Salz-Shop-gekauft Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikum-Salatbissen

Foto: Essbare PerspektiveDies ist die Gourmet-Art, um dieses große, saftige Stück Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse hinzufügen. Schließlich fügt ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch von Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Foto: Marla MeridithApplesauce enthält so viel Wasser wie Äpfel selbst - und hausgemacht ist immer besser! Himbeeren fügen einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note hinzu.

27. Strawberry-Pineapple Salsa

Foto: The Stay at Home ChefWenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser fragt nur, ob man ihn mit Pommes frites füllen oder über eine Burritobecher löffeln soll, findest du nicht?

Abendessen

28. Green Gazpacho

Foto: Budget BytesSoup ist eines der besten Vehikel, um mehr Wasser in Ihre Ernährung zu bringen, aber wer möchte bei dieser Hitze in eine dampfende heiße Schüssel graben? Gazpacho ist die Lösung. Die Gurke und der grüne Pfeffer machen diesen besonders durstlöschend und total erfrischend.

29. Lemony Orzo Nudelsalat mit Gurke und Feta

Foto: Gabelmesser SwoonPasta Salat ist aus gutem Grund ein Picknicktisch. Dieser ist mit Orzo gemacht, und die Zugabe von gewürfelten Gurken und Zitronensaft machen es zu einer super feuchtigkeitsspendenden Option.

30. Linsen und Couscous Gefüllte Paprikaschoten

Foto: Cookie und KateGefüllte Paprikaschoten verwandeln ein wasserreiches Gemüse in eine große Mahlzeit. Füllen Sie eine Kombination aus Linsen und Couscous für eine proteinreiche, strukturreiche Mahlzeit.

31. Tomaten-Gurke Gazpacho

Foto: Oh She GlowsTomaten, Tomatensaft, Paprika und Gurken vermischen sich zu einem würzigen, kühlen und sättigenden Abendessen. Warnung: Dieses Rezept macht so viel Suppe, dass es kaum in einen 64-Unzen-Mixer passt. Wenn Sie etwas kleineres verwenden, mischen Sie es chargenweise.

32. Vietnamesischer Sommer Roll Salat

Foto: Closet CookingDie frischen Zutaten in vietnamesischer Küche geben ihm die richtigen Aromen für die heißesten Monate des Jahres. Die Garnelen auf diesem Salat machen es sättigend genug für eine volle Mahlzeit, während alle diese Gemüse und Grüns den Wassergehalt erhöhen.

33. Gefüllte Paprikaschoten im mediterranen Stil

Foto: Das mediterrane GerichtDehydriert? Diese Paprika wird den Trick machen. Wir lieben sie so wie sie sind oder mit einer Tüte Kresse, die in die Füllung gegeben wird. (Es hat Wasser im Namen, Leute!)

34. Coconut Chicken Lettuce Wraps

Foto: Season With SpiceWenn Sie gerade diesen Taco Craving füllen müssen, ist Romana-Salat ein kluger Ersatz für eine Maistortilla. Es ist fast ausschließlich Wasser, aber hält dein Essen zusammen und gibt dir immer noch diesen befriedigenden Crunch.

35. Fisch Tacos mit Wassermelonen Salsa

Foto: Halten Sie Ihre Diät RealWatermelon Salsa liefert eine süße Note zu den herzhaften Aromen in diesen Fisch Tacos. Und hey - du könntest es auch ändern, indem du die Tacos mit einem anderen der anderen frischen Salsa-Rezepte von oben toppst.

Dessert

36. Geröstete Beere und Honig Joghurt Popsicles

Foto: Cookie und KateRoasting die Beeren vor der Montage dieser Joghurt Pops macht sie extra cremig. Versuchen Sie das Rezept mit Ihren Lieblingsbeeren und fühlen Sie sich frei, die Menge an Zitronensaft (und fügen Sie weniger Honig) hinzu, wenn Sie Ihre Desserts mehr spritzig als süß bevorzugen.

37. Strawberry Himbeer-Eis am Stiel

Foto: The Viet Vegan

Beeren sind eine der besten (und am besten schmeckenden) Möglichkeiten, Ihr Wasser zu essen. Der einzige Zucker in diesem süßen Leckerbissen kommt aus der Natur, also ist es viel besser für Sie als die meisten im Geschäft gekauften Optionen.

38. Honeydew-Gurke Margarita Popsicle

Foto: Endless SimmerWir empfehlen normalerweise keinen Alkohol, wenn Sie versuchen, hydratisiert zu bleiben. Aber der mit Wasser gefüllte Honigtau und die Gurke in diesen bösen Buben entschädigen für den kleinen Spritzer Tequila. Recht?

39. Blutorange Chia Pudding

Foto: Ernährungsberaterin Debbie Dishes

Es geht um diese Chiasamen! Blutorange gibt diesem eine schöne Farbe, aber regelmäßige Orangen oder sogar Grapefruit sind fast 90 Prozent Wasser und würden genauso gut in diesem Törtchenpudding funktionieren.

40. Gefrorene Blaubeer- und Joghurt-Kebobs

Foto: Eine lustige MumAuf eigene Faust sind gefrorene Blaubeeren ein toller Sommer-Snack. Aber aufgespießt und mit tiefgefrorenem griechischem Joghurt bedeckt, schmecken sie genauso gut wie deine Lieblingseiscreme und sind viel effektiver darin, deinen Körper voller Wasser zu halten.

41. Fresh Grapefruit "Jello"

Foto: Der Blick von Great IslandSeit Jello ist Wasser die ideale Wahl für ein feuchtigkeitsspendendes Dessert. Allerdings kann das Zeug aus der Schachtel ziemlich viel Zucker enthalten. Probieren Sie diese At Home-Version, die stattdessen aus echter Grapefruit und nicht aromatisierter Gelatine hergestellt wird. Da Grapefruits hauptsächlich Wasser sind, isst du ziemlich viel Wasser.

42. Erdbeer-Banane Frozen Yogurt Pops

Foto: Tast-eAlle, die in diesen hausgemachten Eis am Stiel ist Erdbeeren, Joghurt, alle natürlichen Süßstoff (wählen Sie zwischen Honig, Ahornsirup oder Agave-oder lassen Sie es einfach aus), und Banane.Sie sind fruchtig, süß und perfekt für einen heißen Tag.

43. Kokos Kiwi Popsicles

Foto: Will Cook für SmilesKiwi ist wenig Zucker, aber reich an Ballaststoffen, und Kokoswasser ist bekannt, um Elektrolyte und Zucker zu ergänzen, nachdem Sie viel geschwitzt haben (mit anderen Worten, den ganzen Sommer lang). In Eis am Stiel eingefroren, ist dies ein starkes Paar.

Ursprünglich im Juni 2012 veröffentlicht. Aktualisiert Juni 2015 und Juni 2017.

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