19 Tragbare Frühstücke, die Sie zubereiten können (aka das Beste aus beiden Welten)

Heben Sie Ihre Hand, wenn das Frühstück normalerweise bedeutet, dass Sie eine Schüssel Müsli hinunterschleudern, bevor Sie aus der Tür hetzen. Oder ein Donut von diesem Tablett im Gemeinschaftsraum des Büros. Oder einfach nur eine hastig schlürfte Tasse Kaffee an Ihrem Schreibtisch. Ja, wir fühlen dich.

Es ist ironisch, dass das Essen, das einst als das "wichtigste" des Tages galt, auch das ist, für das die meisten von uns wenig Zeit haben. Hier kommt Ihnen die Zubereitung von Mahlzeiten zugute - damit Sie jeden Morgen gut und gesund essen können. Aber wir gehen mit diesem Razzia noch einen Schritt weiter und bieten Ihnen 19, die nicht nur einfach zu montieren sind, sondern auch tragbar sind. Es spielt keine Rolle, ob Sie versehentlich verschlafen haben oder ein frühes Treffen Sie zwingt, Ihren Bagel-Lauf zu überspringen, diese gesunden Frühstücksideen garantieren Ihnen, dass Sie Ihren Morgen-Treibstoff bekommen.

1. Make-Ahead-Frühstücksschalen

Foto: Iowa Girl Eats

Käse, Eier und Frühstückskartoffeln sind zu fantastisch, um auf Wochenendbrunchs beschränkt zu sein. Verwandeln Sie sie mit diesem Rezept in einen Wochentag, der Ihnen zeigt, wie Sie von Montag bis Freitag vorbereiten, lagern und genießen können.

2. Avocado und Ei Frühstücksmahlzeit Prep

Foto: Damn Delicious

Mit diesen herzhaften Frühstücksschüsseln können Sie Ihre Mahlzeitzubereitungsbehälter gut verwenden. Mit viel sautiertem Grünkohl, Avocado und hartgekochtem Ei sind sie mit gesunden Fetten gefüllt, damit Ihr Magen am Morgen nicht knurrt.

3. Banana and Chocolate Chip Gebackene Hafermehlschalen

Foto: Organize Yourself Skinny

Verpassen Sie nicht eine große Quelle an Ballaststoffen und herzgesunden Körnern, nur weil Sie keine Zeit für einen Kochbananen-Haferbrei haben. Dollop die Mischung in eine Muffin-Dose und backen, so dass Sie stattdessen greifen-und-gehen-Hafer haben. Und wenn Sie sie in Muffinform essen, müssen natürlich Schokoladenchips beteiligt sein.

4. Eiermuffins mit Schinken, Grünkohl und Blumenkohl Reis

Foto: Food Faith Fitness

Dies sind keine normalen Frittata Muffins; Blumenkohl Reis und Grünkohl geben ihnen eine Tonne veggie Aktion, während gewürfelter Schinken etwas ernsthaften guten Geschmack und Protein hinzufügt. Sie sind sehr befriedigend ohne eine Unze Milch oder Getreide in Sicht.

5. Wurst-Spinat-Pfeffer-Omelett im Glas

Foto: My Life-Kochbuch

Diese mit Gemüse gefüllten Omeletts sind genauso flauschig wie die, die Sie in einer Pfanne machen, außer dass sie direkt in Einmachgläser für die einfache Zubereitung gebacken werden und Aufräumen. Etwas Joghurt im Teig hält ihre Textur genau richtig, während sie etwas zusätzliches Protein hinzufügt.

6. Make-Ahead Obst- und Joghurtbecher

Foto: Live Simply

Wählen Sie Ihr Lieblingsfrisches Obst, um es mit etwas Naturjoghurt zu kombinieren, für einen süß-säuerlichen Start in den Tag. Ein bisschen Müsli in einen separaten Behälter zu packen, ist eine clevere Methode, um das Durchsickern zu verhindern.

7. Protein-Vegan Frühstück Burrito

Foto: Nutritional Foodie

Anstelle von Eiern werden diese veganen Burritos mit einer gewürzten Tofu-Mischung, schwarzen Bohnen und natürlich Ihren Lieblings-Burrito-Extras wie Avocado und Salsa gefüllt.Bewahre sie für jeden Tag der Woche im Kühlschrank auf oder friere sie für die Zukunft ein und erhitze sie leicht, wenn du bereit bist, zu graben.

8. Grapefruit Ingwer Chia Samen Pudding

Foto: Real Food Whole Life

Grapefruit und Ingwer sorgen für einen pikanten, erfrischenden Kontrast zur cremigen und leicht süßlichen Kokosmilch mit Chia-Spikes. Lassen Sie die Chia-Mischung über Nacht verdicken, damit das Endergebnis wirklich wie ein reicher Pudding schmeckt.

9. Einfache Quinoa Frühstücksbar

Foto: Super Gesunde Kinder

Diese Quark-, Flachs- und Mandelbutterpackungen enthalten viel mehr Protein als Ihre durchschnittliche Frühstücksbar - aber mit Schokoladenstückchen, Bananen und ein wenig Kokosnuss Zucker, sie sind auch süß genug, um als Nachtisch zu schmecken.

10. Freezer-Friendly Frühstück Taquitos

Foto: Das Mädchen auf Bloor

Keine wimpy Gefrierschrank Käse taquitos hier! Hausgemachte Truthahnwurst, Eier, Käse, Süßkartoffeln und Paprika kommen in diese Roll-ups. Das Rezept macht eine großzügige 20 Portionen, also zögern Sie nicht zurück zu skalieren, wenn Sie brauchen, aber eine Menge Extras zum Einfrieren ist definitiv keine schlechte Sache.

11. Proteinverpackte nussfreie Schokoladenmüsliriegel

Foto: Cit Nutritionally

Erdnussallergie im Haus? Diese Müsliriegel haben Sie bedeckt. Ohne Nüsse, aber voller Protein aus der Sonnenblumenkern-Butter und dem Flachs, sind sie das perfekte Frühstück, um ein Kind zur Schule zu schicken - oder um selbst zu arbeiten.

12. Shake-and-Go Erdnussbutter Banana Overnight Hafer

Foto: Two Green Peas

Über Nacht Hafer ist das ultimative Frühstück im Voraus, und mit der klassischen Erdnussbutter und Banane Kombination gibt es keine Möglichkeit, diese gekühlten Mixturen nicht Schlag auf den Punkt. Streue etwas Zimt für einen morgendlichen Stoffwechsel-Booster und benutze Vollmilch, um sie komplett vegan zu machen.

13. Pina Colada Green Smoothie Prep Packs

Foto: Clean Food Crush

Wenn du kein großer Morgenmuncher bist, probiere einen Smoothie für ein dringend benötigtes. m. Kraftstoff stattdessen. Diese einfachen Packungen teilen alle Zutaten in Beuteln vor. Werfen Sie den Inhalt einfach morgens in den Mixer und gießen Sie ihn in einen tragbaren Becher für ein gesundes, tropisches Frühstücks-Mocktail.

14. Frühstück Parfaits to Go

Foto: The Chic Site

Beerenschichten, griechischer Joghurt, Cornflakes und Mandeln in Scheiben machen diese Parfaits cremig, knusprig, süß und spritzig zugleich. Bereiten Sie alle auf einmal vor, so dass Sie auch an den geschäftigsten Tagen ein schönes und zufriedenstellendes Frühstück erwarten.

15. Easy Egg Wraps

Foto: The Lean Green Bean

Wenn Sie auf der Whole30 sind, ohne Getreide oder einfach nur versuchen, auf der leichteren Seite von Kohlenhydraten zu leben, stecken Sie stattdessen Ihre bevorzugten Sandwichfüllungen in eine Eierverpackung . Sie können herzhaft mit Fleisch und Avocado gehen, oder sogar die süße Route mit frischem Obst nehmen.

16. Hausgemachte Eier McMuffins

Foto: Laura Fuentes

Geben Sie diesem Drive-In - und Ihrem Geldbeutel - eine Pause, ohne auf Ihren morgendlichen McMuffin-Fix zu verzichten. Dieses hausgemachte Rezept ist genauso lecker, viel sauberer und gibt Ihnen sechs Frühstückssandwiches für einen Bruchteil der Kosten.Das ist ein gutes Essen.

17. Gesunde Instant-Hafermehlschalen

Foto: Ganzheitlich

Dieser Blogger bietet nicht nur eine, sondern zwei, sondern acht Vorschläge für Geschmackskombinationen in diesen To-Go-Haferbechern, von Erdnussbutterschokolade bis Orangen-Ingwer. Das eine haben sie gemeinsam? Sie benötigen jeweils fünf Minuten, um sich zusammenzusetzen. Oh, und sie sind alle köstlich.

18. Beere Mandel-Frühstück Quinoa

Foto: Süße Erbsen und Safran

Ein glutenfreies Superfood-Spin-on-Hafer, dieses Rezept verwendet Quinoa als Basis. Rühren Sie einige Gewürze, Süsse und Früchte ein und Sie bekommen ein gekühltes Frühstück mit beeindruckenden 28 Gramm Protein und acht Gramm Ballaststoffen.

19. Meal-Prep Pfannkuchen

Foto: Meal Prep auf Fleek

Wer sagt Pfannkuchen kann nur heiß von der Pfanne gegessen werden? Diese Silber-Dollars, gekrönt mit Beeren und einem Hauch Ahornsirup, schmecken sogar fantastisch, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Als Bonus werden sie mit Kokosmehl und Eiern hergestellt, so dass sie absolut kornfrei sind.

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