13 Mahlzeit Prep-Friendly Foods, die Sie nicht aufwärmen müssen

Seien wir real. Manchmal kommt eine warme Mahlzeit nicht in Frage, vor allem, wenn Autofahrten, nächtliche Arbeitsschichten und unangenehme Büromikrowellen stören.

Aber hey, das ist nicht so schlimm. Sie können immer noch viel gutes Essen genießen, und wir sprechen nicht über das Setzen für Cheeseburger und lockige Pommes auf Ihrer nächsten Mittagspause. Diese gesunden, tragbaren Nahrungsmittel sind diejenigen, die Sie im Voraus vorbereiten können, so dass Sie sie leicht in Ihre Tasche werfen können, bevor sie aus der Tür hetzen. Ihre Küche mit ihnen zu füllen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich an Ihren gesunden Ernährungsplan zu halten (den Sie sich am Sonntagmorgen selbst versprochen haben). Genieße sie die ganze Woche ... kein Zappen nötig.

Frühstück

Foto: Yummy Gesund Einfach

1. Eier

Mahlzeit-Vorbereitung: 10 Eier am Sonntag hart kochen, ein paar Avocados kaufen, und das Frühstück ist die ganze Woche lang fertig. Kein Fan von gekochten Eiern? Setzen Sie ein wenig mehr Mühe in Ihre Vorbereitung und machen Sie stattdessen diese super-einfachen Tomaten Eierbecher oder Speck Ei Muffins.

Bonus-Tipp: Sie (gekochte Eier und Eiermuffins) halten von Montag bis Freitag im Kühlschrank und sind genauso gut kalt oder bei Raumtemperatur wie sie warm sind.

2. Wurst

Meal-Prep : Hier können alle Wurstsorten arbeiten, am liebsten aber Hühnchenwurst. Es gibt so viele Sorten (Apfel! Spinat Feta! Würziger Pfeffer!), Dass unsere Geschmacksnerven nie langweilig werden. Sie sind in der Regel vorgekocht, also braucht man nur schnell in einer Pfanne (etwa 8 Minuten), um sie ein wenig knusprig zu machen.

Bonus-Tipp: Mit nur wenigen Gemüsesorten können Sie Ein-Pfannen-Würstchen-Rezepte oder Pfannengerichte zubereiten, die Ihnen die ganze Woche über ein schnelles, gesundes Frühstück bieten. Ändern Sie es jeden Tag, indem Sie einen als vollen Link genießen, einen anderen in Kreise schneiden und zu Ihrem Ei-Scramble hinzufügen, und einen in mundgerechte Stücke zerhacken und über Haferflocken für einen pikanten Touch streuen (klopfen Sie nicht an Sie Versuch es).

3. Haferflocken

Mahlzeit-Vorbereitung : Es gibt so viel zu lieben über Hafer. Sie können nicht nur eine riesige Tüte für unter $ 5 kaufen, aber sie sind mit Ballaststoffen beladen und sind eines dieser Lebensmittel, die Sie die ganze Woche über halten werden. Von Nachthafer in einem Glas bis zu gebackenen Haferflocken-Rezepten, sind Sie bereit für ein auslaufendes Frühstück, das nicht aufgewärmt werden muss.

Bonus-Tipp: Diese Mahlzeit Vorbereitung Nacht Hafer könnte unser Lieblings Frühstück aller Zeiten sein. Wir sehen uns, Mikrowellen-Hafer, die immer in der Kernwaffe explodieren.

4. Speck

Mahlzeit-Vorbereitung: Es gibt * immer * Platz für Speck. Anstatt eine heiße Unordnung auf dem Herd zu erzeugen, kochen Sie die Streifen in der Mikrowelle mit Papiertüchern, die jede Schicht bedecken. Das ist die einzige Atombombe, die du die ganze Woche machen wirst, weil sie fünf Tage im Kühlschrank bleiben.

Bonus-Tipp: Unser Lieblingsessen mit Speck ist ein BLAT: Speck, Salat, Avocado und Tomate. Es dauert zwei Minuten, um zusammen zu werfen. Seien Sie einfach sicher, dass es cool ist, die Mayo Ihres Kollegen zu verwenden. Und vergessen Sie nicht, dass Sie Ihren Eiermuffins Speck hinzufügen oder ihn über einen Salat zerbröseln können.

Kohlenhydrate

Foto: Ehrgeizige Küche

5. Süßkartoffeln

Mahlzeit-Vorbereitung: Wenn es um Gemüse geht, sind einige länger haltbar als andere. Grünkohl? Nicht so viel. Reste sind normalerweise bis zum Morgen veraltet. Aber Süßkartoffeln? Mann, wir könnten diese Babys die ganze Woche essen ... bei jeder Temperatur. Zubereitung von Süßkartoffeln, beginnend mit drei am Sonntag: In einem 425-Grad-Ofen ein Ganzes backen und ein anderes in Würfel schneiden.

Bonus-Tipp: Sie können sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen ... und zum Nachtisch essen (ich meine, wie gut sind Süßkartoffeln?!). Willst du ein neues Süßkartoffel-Rezept, das du wahrscheinlich noch nie probiert hast? Machen Sie diese Frühstück gebackenen Süßkartoffeln gefüllt mit Erdnussbutter und Bananen (!!!).

6. Quinoa

Mahlzeit-Vorbereitung: Genau wie Hafer kann Quinoa in der Woche für ein leichtes Frühstück, Mittag- oder Abendessen vorbereitet werden. Diese herzhaften Samen können auf eine Million verschiedene Arten verwendet werden, aber unser Lieblingstrick? Machen Sie einfach eine Tonne am Sonntag und Sie können es zum Frühstück genießen (genau wie Haferflocken) mit einem Schuss Mandelmilch und Ihren Lieblingszutaten, oder fügen Sie Spinat, Gemüse und Ziegenkäse hinzu, um Ihre Mahlzeit abzurunden.

Bonus Tipp: TBH, wir mögen Quinoa am besten bei Raumtemperatur oder gleich aus dem Kühlschrank. Wenn es zusammenklumpt, fügen Sie einfach einen Spritzer Wasser oder Milch und Flusen mit einer Gabel hinzu.

7. Pasta

Mahlzeit-Vorbereitung: Wer liebt nicht eine große, herzhafte Schüssel Pasta? Und es muss nicht immer ein warmes italienisches Essen sein. Pasta ist eines der besten Lebensmittel, um auch kalt zu essen. Es dauert 3-5 Tage im Kühlschrank und Ihre Mix-In Optionen sind grenzenlos. Von sommerlichen Nudelsalaten bis hin zu veganen Lasagnas halten wir kalte Pasta für genauso gut wie kalte Pizza.

Bonus Tipp : Benötigen Sie mehr Inspo als nur Spaghetti und rote Soße? Sehen Sie sich diese visuelle Anleitung zu den gängigsten Pastatypen und deren Zubereitung an. Jeder einzelne ist köstlich direkt aus dem Kühlschrank.

8. Linsen

Mahlzeit-Vorbereitung: Wir wissen, was Sie denken ... Aber ich muss Linsensuppe heizen! Es ist Suppe! Wir stimmen zu, aber Suppe ist nicht das Einzige, für das Linsen gut sind. Wenn Sie am Sonntag ein paar große Portionen Linsen kochen, werden sie Sie die ganze Woche lang halten. Zum Kochen, 1 Tasse Linsen in 3 Tassen Wasser zum Kochen bringen, abdecken und reduzieren, um zu kochen, bis das Wasser verdunstet ist, etwa 15-20 Minuten.

Bonus-Tipp: Sind Sie nicht sicher, was Sie mit all diesen Bohnen machen sollen, wenn sie nicht in eine Suppe gehen? Erstellen Sie einen füllenden Hummus, den Sie am Morgen mit Eiern oder zum Abendessen mit Ihrem Huhn verwenden können.

9. Kichererbsen

Mahlzeit-Vorbereitung: Kichererbsen (manche nennen sie Kichererbsenbohnen) sind unterschätzt. Während Sie vielleicht nur daran denken, sie aus einer Dose zu entfernen und zu einem Salat für diese weiche Textur hinzuzufügen, sagen wir, geben Sie ihnen einen Braten am Sonntag. Den Ofen auf 350 Grad vorheizen, Kichererbsen in einen Bräter geben, mit Meersalz bestreuen und 10 Minuten backen. Wenn ein salziges Snack-Craving auf Sie zusticht, essen Sie es direkt aus einer Tüte oder fügen Sie es Salaten für einen Crunch hinzu.

Bonus Tipp: Wenn Sie keine Kichererbsen kochen möchten, sind sie genauso gut aus der Dose.Noch besser? Verwenden Sie sie als Basis in Brownies ... weil wir alle ein bisschen mehr Schokolade in unserem Leben verwenden könnten.

Protein

Foto: Auswahl von Chia

10. Tofu

Mahlzeit-Tipp Tipp: Die Schönheit von Tofu ist, dass es die Geschmacksrichtungen aufnimmt, mit denen Sie es kochen. Also nein, du hast nicht , um es zu kochen, aber es ist verdammt viel schmackhafter, wenn du ein paar Soßen und Gewürze hinzufügst. Wir denken, es ist am besten in einen Wok mit Paprika und Zwiebeln und einen Schuss Sojasauce und Olivenöl geworfen.

Bonus-Tipp: Wenn Sie Tofu direkt aus der Verpackung essen möchten, sollten Sie darauf achten, dass Sie ihn in Wasser im Kühlschrank aufbewahren, damit er nicht austrocknet. Wenn du denkst, dass Tofu langweilig ist und du dir nicht vorstellen kannst, ihm mehr Geschmack zu verleihen, wird diese banh mi klebrige Tofu-Schale deine Meinung ändern.

11. Thunfisch

Mahlzeitvorbereitung: Wer Thunfisch in Dosen hergestellt hat, muss ein Vorbereitungs-Meister gewesen sein. Dosen Thunfisch ist eine dieser Zutaten, die Sie überall mitnehmen können, und Sie brauchen nicht einmal einen Kühlschrank (solange es noch in der Dose ist). Sie können eine Dose in Ihre Sporttasche für eine tragbare Proteinquelle werfen, aber wenn Sie etwas mehr vorbereitet sein möchten, bereiten Sie es im Voraus zu, indem Sie einen Thunfischsalat mit etwas Mayo, Paprika, Walnüssen und Weintrauben machen.

Bonus-Tipp: Denken Sie nicht, dass Thunfisch in Dosen eine gute Mahlzeit machen kann? Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie das Hühnchen des Meeres zu einem köstlichen Gericht machen können. Warnung: Wenn Sie vorhaben, es bei der Arbeit zu essen, können Sie einige stinkende Augen bekommen.

12. Lachs

Mahlzeit-Vorbereitung: Wenn Sie zum Abendessen Lachs kochen, fügen Sie ein paar mehr Filets in die Pfanne, weil dieser Fisch Sie für die nächsten Tage halten kann. Anstatt es in der Mikrowelle aufzuheizen und das ganze Büro nach einem Fischmarkt zu riechen, essen Sie es einfach kalt über einem Salatbett mit etwas Gemüse und Avocado. Wir lieben es auch, es zu einem Ei-Scramble hinzuzufügen. Sie müssen nicht Lachs geräuchert haben.

Bonus-Tipp: Wenn Sie keine Lust haben, den Gehaltsscheck der letzten Woche auf Lachsfilets zu zahlen, suchen Sie nach einer gefrorenen Version, die pro Pfund deutlich billiger ist. Willst du noch weniger ausgeben? Lachs kommt auch in einer Dose.

13. Huhn

Mahlzeit-Vorbereitung: Es ist nicht Mahlzeit-Vorbereitung ohne Huhn! Den Ofen auf 400 Grad vorheizen. Ein Backblech mit Folie auslegen und mit Öl besprühen. Hähnchenbrust dazugeben, mit Salz und Pfeffer bestreuen und 20-25 Minuten backen, bis sie innen undurchsichtig sind. Lassen Sie sie abkühlen und in Behälter aufteilen, damit Sie sie die ganze Woche zur Arbeit bringen können.

Bonus-Tipp : Lassen Sie sich nicht jeden Tag mit dem gleichen Huhn langweilen. Fügen Sie diesem Cranberry Walnusssalat eines Tages mundgerechte Stücke hinzu; am nächsten, fetzen eine Brust und werfen mit Büffelsauce und zerkleinerten Sellerie und Karotten. Dann werden Sie richtig verrückt und rollen sie in einer Maistortilla mit Avocado und scharfer Soße für eine einfache Einnahme von Hühnchen-Tacos auf.

Meal Prep on Fleek ist die erste Mahlzeit- und Mahlzeitplanungsressource, die sich darauf konzentriert, anderen bei der Herstellung gesunder, einfacher und erschwinglicher Mahlzeiten zu helfen.

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