ACSM veröffentlicht neue Übungsrichtlinien

Nur ein paar Wochen nach der Verabschiedung der Ernährungspyramide Amerikaner erhalten eine Aktualisierung der wöchentlichen Übungsrichtlinien. Im Juni veröffentlichte das American College of Sports Medicine neue Übungsstandards und aktualisierte die empfohlenen Mengen und Arten der wöchentlichen Aktivitäten für Erwachsene. Zeit sich zu bewegen!

Was ist das Geschäft?

Während die Standards von 2011 der Version von 1998 ähnlich zu sein scheinen, als die Leitlinien das letzte Mal aktualisiert wurden, hat die ACSM einige wichtige Anpassungen und Klarstellungen vorgenommen. Wie frühere Richtlinien bieten die neuen Standards Zeit- und Intensitätsempfehlungen für kardiorespiratorische, Widerstands- und Flexibilitätsübungen. Die aktualisierten Richtlinien enthalten jedoch auch Empfehlungen für neuromotorisches Training (manchmal Functional Fitness Training genannt), das sich auf die Verbesserung und Aufrechterhaltung motorischer Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Koordination, Gang und Beweglichkeit konzentriert. Laut der ACSM kann neuromotorische Bewegung besonders für ältere Menschen von Vorteil sein, um das Gleichgewicht und die Muskelkraft zu verbessern und das Risiko von Stürzen und anderen Verletzungen zu reduzieren. Um die neuromotorischen Empfehlungen von zwei oder drei Tagen pro Woche zu erfüllen, schlägt das ACSM vor, an Aktivitäten wie Tai Chi oder Yoga teilzunehmen. Funktionelle Widerstandsbewegungen mit einem signifikanten Grad an Gleichgewicht und mehreren Muskelgruppen können ebenfalls dazu beitragen, die Empfehlungen für neuromotorisches Training zu erfüllen.

Zusätzlich zu der Betonung einer neuen Kategorie von Aktivitäten heben die Standards von 2011 eine Vielzahl von Möglichkeiten hervor, die empfohlene Mindestdauer von 150 Minuten wöchentlicher Übung zu erreichen. Für Personen mit einem vollen Terminplan, empfehlen die neuen Richtlinien, länger an Tagen auszuüben, an denen mehr Zeit zur Verfügung steht, oder das Training in mehreren 10-Minuten-Schritten im Laufe des Tages zu unterbrechen . Leider wird in diesen aktualisierten Richtlinien nicht erwähnt, wo Quidditch in eine ausgewogene wöchentliche Routine fällt.

Der Imbiss

Um die vollständige Liste der Empfehlungen zu erhalten, sehen Sie sich die Zusammenfassung von ACSM unten an:

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